いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】38分18秒。(30-5'50-5'18-5'21-5'06-5'18-5'09-5'06-35)。
 【夜】昨日の疲れがありゆっくり走る。
6/02 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。台風影響で雨。
6/03 土 12.2   【夕方】400mx15本＋1000m。(80、r200m)。
【アップ】Jog3.41km＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.425km。(3周)。
 【夕方】79-80-77-76-79-78-79-78-79-75-78-80-78-79-76-77-3'14。
【アップ】18分32秒。
【ダウン】9分50秒。
 【夕方】レストはショートカットしたが、80Sでしっかり走れた。
6/04 日 6.4   【朝】Jog 6.388km。(上柚木周辺)。
 【朝】34分25秒。
 【朝】少しだけ走る。
娘②の学年別大会で送迎。
6/05 月 11.2   【夜】Jog11.216km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】58分50秒。(23'46-35'04)。
 【夜】少し長めに走る。
6/06 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
やる気の問題。
6/07 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
6/08 木 13.3   【夜】Jog13.308km。(新田山公園x10周)。
 【夜】39分24秒。(27-5'46-5'36-5'34-5'32-5'35-5'35-5'16)。22分29秒。(5'28-5'29-5'28-5'31-32)。
 【夜】雨が強くなる前に走る。
6/09 金 9.5   【夜】Jog9.458km。(羽村郊外)。
 【夜】60分。
 【夜】気持ち良く走れた。
6/10 土 19.6   【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】5000mx2本。(30分サイクル)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.12km。(3周)。
【ダウン】Jog2km。(4周)。
 【朝】24分22秒。(26-5'07-4'39-4'53-4'24-4'23-28)。
【夕方】19分44秒。(3'41-3'43-3'55-4'04-4'19)。19分37秒。(3'59-3'52-3'54-3'56-3'56)。
【アップ】17分20分。
【ダウン】13分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】3分40秒で走りたかったが全然走れず。
6/11 日 11.0   【夕方】Jog 10.764km。(新田山公園ｘ12周)。
 【夕方】55分25秒。(26-4'49-4'32-4'23-4'29-4'21-4'22-4'16-4'19-4'15-4'18-4'17-4'21-2'11-26)。
 【夕方】少し長めに走る。
6/12 月 8.0   【午前】GOLF。(青梅GC)。
【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【午前】OUT47、IN40。
【夜】45分40秒。(32-5'21-5'30-5'14-5'10-5'12-7'56-4'54-5'36-32)。
 【午前】前半は全然当たらずどうなるかと思ったが
後半はまずまずのゴルフが出来た。
6/13 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】47分24秒。(26-5'15-4'56-4'44-4'32-4'30-8'54-4'31-4'35-4'30-26)。
 【夜】調子はあまり良くない。
6/14 水 11.6   【夜】4000m (4分30秒) ＋3000m＋2000m(r400m) 。(富士森)
【アップ】Jog3.27km＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog2.375km。(3周)。
 【夜】17分52秒。(8'56-4'29-4'28)。(3'45-4'12)。
【アップ】21分50秒。
【ダウン】15分。
 【夜】ぜんぜん走れず。ポイント練習になっていない。
6/15 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
6/16 金 1.0   【夜】Jog1.01km。(新田山公園x1周)。
 【夜】5分30秒。
 【夜】走り出したら雨が強くなり終了。
6/17 土 12.4   【朝】Jog4.108km＋Walk。(新田山公園x5周)。
【夕方】2000mx1本＋流し100mx3本。
【アップ】Jog2.96km＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog3.0km。(6周)。
 【朝】(29-4'26-4'08-3'55-3'49-4'08-9'09-35)。
【夕方】7分17秒。(3'35-3'41)。
【アップ】16分42秒。
【ダウン】18分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】2000m1本のみ走る。まずまずの調子。
6/18 日 14.5   【レース】青梅市民トレイル12km。(永山)。
【アップ】Jog1.5km＋体操。(永山)。
【ダウン】Jog1km。
【夕方】Walk2.0km。(新田山公園x2周)。
 【レース】54分32秒。
【アップ】10分。
【ダウン】7分。
【夕方】20分。
 【レース】2連覇成らず。総合5位。40歳以上の部2位。
先頭集団に付いて行けず順位確保に徹する走り。
後半は自分なりにペースアップが出来た。
6/19 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。突然の大雨。
6/20 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分45秒。(30-5'32-5'04-5'02-6'04-4'57-30)。
 【夜】少しだけ走る。ダメージが大きい。
6/21 水 15.2   【夜】4000m(4分30秒)＋400mx10本(80s)＋1000m(フリー)。
【アップ】Jog4.648km＋体操。(外周7周)。
【ダウン】Jog1.84km。(4周)。
 【夜】(4'24-4'31-4'26-4'24)。(78-79-40-79-38-77-37-77-75)。3'40。
【アップ】25分49秒。
【ダウン】13分。
 【夜】最初の4000mを4分で走れず、4分半へ変更。
400mはまずまず走れた。
6/22 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
6/23 金 10.1   【夜】Jog9.21km＋0.888km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】45分43秒。(18'38-24'48-2'28)。
 【夜】
6/24 土 11.1   【夕方】600mx10本(r200m)＋400m。(秋留台)。
【アップ】Jog1.78km＋体操。()。
【ダウン】Jog2.425km。(5周)。
 【夕方】2'05-2'05-2'04-2'04-2'05-2'03-2'03-2'04-2'04-2'03-66。
【アップ】9分27秒。
【ダウン】15分。
 【夕方】レストはショートカットしたが、2分3～4秒でしっかり走れた。
6/25 日 21.1   【朝】Jog21.1km。(浅川)。
 【朝】1時間45分42秒。(53'41-52'01)。
 【朝】淺川へ。暑かったが20km走れた。
【夕方】八王子Jrロングディスタンス観戦。
6/26 月 0.0   【夜】Walk2.78km。(新田山公園x2周)。
 【REST】
 【REST】休養。
6/27 火 10.2   【午前】Walk。(宮沢湖)。
【夜】Jog10.158km。(小曾木)。
 【午前】1時間40分。
【夜】56分45秒。(29'11-27'34)。
 【午前】休暇。宮沢湖周辺を散策。
【夜】以前、良く走っていたコースへ。アップダウンがけっこうキツい。
6/28 水 0.0   【夜】Walk。(新田山公園x3周＋α)。
 【夜】50分。
 【夜】ポイント練習に行かず！
先週末の疲れが残っているので休養にした。
6/29 木 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】51分03秒。(6'06-5'07-4'52-4'51-48-4'49-4'43-4'43-4'41-4'43-5'06-28)。
 【夜】最初は重かったが、徐々に動きが良くなった。
6/30 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
走行距離 227.2  km