いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 水 16.0   【夜】6000m(4'30)-3000m(r600m)＋2000m(3'30)。(富士森)
【アップ】Jog4.765km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog2.34km。(5周)。
 【夜】26分45秒。(4'23-4'30-4'28-4'28-4'29-4'25)。13分40秒。(3'49-4'26-5'23)
【アップ】26分16秒。
【ダウン】16分37秒。
 【夜】全然、走れず。。。
2/02 木 11.7   【午前】Jog11.652km。(新田山公園x10周)。
【朝】Walk3.2km。(3.5周)。
【夜】Walk3.2km。(3.5周)。
 【午前】60分23秒。(27-4'53-4'47-4'44-4'40-4'40-4'31-4'31-4'31-4'31-4'28-4'23-4'23-4'22-24)。
【朝】32分18秒。(40-8'41-8'45-8'38-5'32)。
【夜】33分40秒。(44-8'55-8'56-9'02-5'07-54)。
 【午前】今日は休み。気持ち良く走れた。
【午後】治療院へ。
2/03 金 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk3.2km。(国立駅まで)。
【夜】Walk3.2km。(新田山公園x3.5周)。
 【朝】30分。
【夕方】30分。
【夜】30分。
 今日は走らず歩く。
2/04 土 25.6   【朝】Walk1.8km。(新田山公園x2周)。
【朝】Jog8.352km。(畜産試験場x2周)。　
【夕方】400mx13本(r200m:84S)＋1000m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.41km＋体操＋流しx2本。。(3＋1周)。
【ダウン】Jog4.48km。(9周)。
 【朝】18分35秒。(45-9'02-8'46)。
【朝】45分。(1'13-21'30-20'37-1'25)。
【夕方】41-83-83-83-83-83-83-83-83-82-82-82-83-80-3'21。
【アップ】17分43秒。(4'54-4'26-4'27-3'55)。
【ダウン】33分05秒。
 【朝】少しだけ歩いてから走る。
【夕方】まずまず追い込めました。
右裏ももの痛みなし。
2/05 日 22.4   【朝】Walk1.8km。(新田山公園x2周)。
【午後】Jog22.416km。(新田山公園x25周)。
 【朝】18分39秒。(46-8'40-8'29-42)。
【午後】1時間44分。(27-4'21-4'13-4'08-4'07-4'09-4'08-4'05-4'03-3'58-4'00-3'59-4'06-4'00-4'00-4'02-3'58-3'56-3'59-3'57-3'59-3'59-3'59-3'57-3'59-5'08)。
 【午後】20kmを4分半目標に走る。
2/06 月 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.7km。(西国分寺まで)。
【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【朝】30分。
【夕方】22分。
【夜】40分。
 今日は走らず歩く。昨日のダメージが大きい。
2/07 火 9.2   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.7km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】30分。
【夕方】20分。
【夜】52分。
 【夜】
2/08 水 11.8   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】10000m(3'50)＋1000m(フリー)。(富士森)。
100mx18本。(r100m)。
【アップ】Jog3.84km＋体操。(8周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】31分。
【夜】3000m(4'02-4'29-4'42)。
17〜18秒。
【アップ】21分44秒。
【ダウン】10分。
 【夜】先週に続き今日も全然走れず600mで撃沈。どうした？
2/09 木 9.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog8.988km＋Walk。(新田山公園x10周)。
 【朝】31分。
【夕方】20分。
【夜】(28-5'12-5'07-5'08-5'10-5'05-4'57-4'56-4'51-4'51-4'52-10'18-1'21)。
2/10 金 0.0   【朝】Walk2.0km。(新田山公園x2周)。
【夕方】Walk2.0km。(新田山公園x2周)。
 【朝】20分。
【夕方】20分。
 【朝】少しだけ歩く。雪が降って来た。
今日は休みでした。
2/11 土 23.4   【午前】Walk2.0km＋Jog5.712km。(新田山公園x3周)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000m(r200m)＋1000m(3'50)。(秋留台)。
【アップ】Jog２.76km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog4.875km。(10周)。
 【午前】9'36-3'27-9'10-9'04-30'34。
【夕方】(3'49-3'50-3'48)-(3'50-3'46)-(3'49-3'51-3'47)-3'15。
【アップ】14分08秒。
【ダウン】30分。
 【午前】少しだけ走る。暑い位ですね。
【夕方】3分40秒は自信がなく3分50秒で実施。
2/12 日 7.2   【午前】Walk3km。(新田山公園周辺)。
【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【午前】30分。
【夕方】34分21秒。(20-4'41-4'12-4'12-4'11-4'08-4'12-4'06-3'53-22)。
 【午前】少しだけ歩く。
【夕方】少しだけ走る。
2/13 月 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【朝夕】駅まで
 【朝】32分。
【朝夕】40分。
 【REST】雨。完全休養。
ストレッチ。
2/14 火 6.9   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog6.324km＋α。(新田山公園x7周)。
 【朝】32分。
【夕方】22分。
【夜】(23-4'57-4'52-4'47-4'43-4'39-4'38-4'39-2'51)。
 【夜】少しだけ走る。
2/15 水 12.9   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】6000mビルドアップ走。(2000m毎4'00-3'50-3'40)。(富士森)。
【アップ】Jog4.073km＋体操＋流しx4本。(7周)。
【ダウン】Jog2.805km。(6周)。
 【朝】32分。
【夜】4'00-3'59-3'50-3'49-3'39-3'38。
【アップ】30分32秒。
【ダウン】20分。
 【夜】少しだけ刺激入れ。3分40秒はキツいですね。
2/16 木 7.2   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog7.212km＋Walk。(新田山公園x8周)。
 【朝】32分。
【夕方】22分。
【夜】33分24秒。(26-4'49-4'32-4'34-4'23-4'27-4'32-5'11-27)。
 【夜】気持ち良く走れた。この感じをキープしたいところ。
2/17 金 6.3   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】32分。
【夕方】22分。
【夜】35分27秒。(23-4'26-4'12-4'08-4'03-3'59-4'00-4'59-28)。
 【夜】少しだけ走る。
2/18 土 7.2   【朝】Walk2km。(新田山公園x2周)。
【昼】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
流し100x5本。
 【朝】20分。
【昼】35分27秒。(23-4'26-4'12-4'08-4'03-3'59-4'00-4'59-28)。
16-17-18-17-19。
 【朝】少しだけ歩く。
【昼】軽めに走って流しで刺激入れ。
夕方ナンバーカードを受け取りに体育館へ。
2/19 日 34.5   【レース】青梅マラソン30km。(青梅)。
【アップ】Jog3.43km＋体操＋流し200mx2本。(東青梅往復)。
 【レース】1時間59分56秒。総合184位。年代別23位。
【アップ】25分。(12'49-12'12)。
 【レース】20kmまでは良い感じで走れてたが、急に身体が動かなくなった。少し脱水ぎみだったかも知れない。天候も雨が降って上がったら、今度は湿度が高くて走り難かった。
20 1時間59分56秒。(19'28-38'38-58'31-1'17"45-1'38"18-1'59"56)。
2/20 月 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
 【朝】32分。
【夕方】22分。
 【REST】完全休養。
2/21 火 6.3   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk2.3km。(西国分寺まで)。
【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【朝】32分。
【夕方】22分。
【夜】36分28秒。(27-4'52-4'46-4'45-4'39-4'28-4'15-4'35-3'06-29)。
 【夜】今日から再開。フルと違って普通に走れる。
2/22 水 9.2   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk3.2km。(国立駅まで)。
【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】32分。
【夕方】32分。
【夜】54分44秒。(27'41-27'02)。
 【夜】ゆっくり走る。まだまだ動きが悪い。
2/23 木 9.3   【昼】Jog9.108km。(新田山公園x周)。
流しx2本。
 【昼】50分。
 【昼】暖かくて走りやすい。
2/24 金 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk3.2km。(国立駅まで)。
 【朝】32分。
【夕方】40分。
 【REST】雨。ウォーキングのみ。
2/25 土 7.2   【朝】Walk＋Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】Jog2.67km＋Walk3.6km。(秋留台)。
 【朝】24分08秒。(27-4'53-4'35-4'30-4'29-4'27-43
【夕方】15分21秒-40分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】競技場が貸し切りで使用出来ず。
2/26 日 13.4   【朝】Jog9.21＋4.157km。(六道山折り返し)。
【夕方】Walk。(自宅周辺)。
 【朝】1時間17分25秒。(22'49-13'03-41'33)。
 【朝】苦しい走り。疲れが出てきた？
2/27 月 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk5.8km。(立川駅まで)。
 【朝】32分。
【夕方】1時間15分。
 【REST】帰宅遅く。
2/28 火 9.2   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夕方】Walk5.8km。(立川駅まで)。
【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】32分。
【夕方】1時間15分。
【夜】
 【夜】疲れがあり苦しい走りでした。
走行距離 266.0  km