いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2023／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 5.0   【朝】Jog5.01km。(御嶽神社)。
【夕方】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【朝】30分28秒。
【夕方】38分31秒。(10'02-9'19-9'12-9'10-47)。
 【朝】初詣ラン。
【夕方】調子が悪く歩く。
ホンダ2連覇。
1/02 月 10.1   【夕方】Jog10.108km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】55分20秒。(39-5'46-5'32-5'31-5'27-5'31-5'28-5'17-5'09-5'06-5'12-37)。
 【夕方】後半ペースアップして走れた。
駒澤大学往路優勝。
1/03 火 12.2   【夕方】Jog11.166km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。(0.996km)。
 【夕方】1時間2分13秒。(24'02-33'45-17-4'46-21)。
 【夕方】少し長めのジョグ。
駒澤大学総合優勝。
1/04 水 6.3   【朝】Jog5.436km。(16号折り返し)。
新田山公園x1周。(0.888km)。
 【朝】34分36秒。(38-14'19-14'25-4'42-30)。
 【朝】少しだけ走る。
寝不足？体調悪し。
1/05 木 11.0   【夜】Jog11.032km。(小作坂下)。
坂道635mx5本。
 【夜】1時間2分9秒。(13'41-12'46)。
3'42-3'40-3'31-3'32-3'19。
 【夜】坂道ジョグ。しばらく継続する予定。
1/06 金 9.5   【夜】Jog9.486km。(小作坂下)。
坂道635mx4本。
 【夜】50分54秒。(13'15-14'33)。
3'27-3'11-3'16-3'08。
 【夜】今日も坂道ジョグ。
1/07 土 24.6   【夜】Jog8.108km。(新田山公園x8周)。
【夕方】1000mx8本(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。
【アップ】Jog4.45km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog2.445km。
 【朝】43分3秒。(36-5'37-5'33-5'21-5'12-5'05-5'01-4'58-5'00-35)。
【夕方】3'40-3'40-3'40-3'39-3'38-3'38-3'36-3'30。
【アップ】22分54秒。(4'50-4'46-4'34-4'36-4'06)。
【ダウン】21分49秒。
 【朝】少しだけ走る。動きはまずまず。
1/08 日 30.0   【朝】Jogkm。(青梅17km地点折り返し)。
 【朝】2時間37分29秒。
 【朝】シーズン初の30kmジョグ。後半ヘロヘロでした。
1/09 月 10.1   【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。(0.888km)。
 【夕方】1時間1分10秒。(27'52-27'41-5'10-26)。
 【夕方】全然走れず。。。
1/10 火 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x7周)。
Walk0.9km。
 【夜】41分20秒。(30-5'12-5'00-5'06-4'59-5'21-5'28-9'11-30)。
 【夜】まだまだダメージが残ってる感じ。
1/11 水 14.0   【夜】12000m変化走。(富士森)。
【アップ】Jog4.14km＋体操。(9周)。
【ダウン】Jog1.84km。(4周)。
 【夜】37分7秒。(4'12-4'08-3'58-3'52-3'50-4'10-4'10-3'43)。
【アップ】24分15秒。
【ダウン】10分。
 【夜】10000mまでの予定が右太もも裏に違和感があり8000mで止めました。
1/12 木 0.0   【夜】Walk。(西国分寺駅まで)。
 【夜】25分。
 【夜】帰宅遅く。
1/13 金 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
Walk1.8km。(2周)。
 【夜】34分50秒。(10'08-6'17-6'11-5'59-5'46-27-)。
 【夜】雨上がりの後に少しだけ走る。
1/14 土 26.0   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。(0.888km)。
【夕方】3000m(r400m)＋2000m(r200m)＋3000位m(r200m)＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog3.76km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog2.3km。(5周)。　　　
 【朝】52分43秒。(24'16-23'33-4'30-22)。
【夕方】(3'40-3'38-3'39)-(3'44-3'34)-(3'45-3'48-3'45)-3'31。
【アップ】20分15秒。
【ダウン】13分。
 【朝】雨が降る前に走る。
【夕方】2回目の3000mから3'40ペースで走れず。
1/15 日 14.1   【午前】Jogkm。(秋留台往復)。
 【午前】(43'14-36'47)。
 【午前】記録会を見がてら秋留台まで走る。
帰りは電車で帰る。
1/16 月 0.0   【夜】Walk3.2km。(国立駅まで)。
 【夜】35分。
 【夜】歩く。
1/17 火 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山公園x1周。(0.888km)。
 【夜】56分49秒。(26'30-26'40-5'19)。
 【夜】動きが良くない。
1/18 水 16.0   【夜】12000mビルドアップ走。(4000m毎4'00-3'50-3'40)。(富士森)。
【アップ】Jog4.6km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】(4'01-3'56-3'59-3'56-3'50-3'50-3'50-3'43-3'43-3'39)。
【アップ】25分57秒。
【ダウン】8分30秒。
 【夜】12000mだったが10000m止める。まずまず走れた。
1/19 木 7.7   【夜】Jog7.712km。(16号折り返し)。
 【夜】47分08秒。(23'26-23'41)。
 【夜】ペース上がらず苦しい走り。
1/20 金 12.7   【夜】Jog11.75km。(小作坂下)。
新田山公園x1周。(0.888km)。
坂道635mx5本。
 【夜】1時間4分。
3'31-3'29-3'14-3'28-3'29。
 【夜】坂道ジョグ。
1/21 土 26.8   【午前】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】16000m。(秋留台)。
【アップ】Jog3.41km＋体操。(3＋１周)。
【ダウン】Jog2.375km。(5周)。
 【午前】25分30秒。
【夕方】63分50秒。(3'54-4'02-3'59-3'58-3'58-4'00-3'57-3'58-3'56-3'56-4'00-3'58-3'58-3'59-3'59-4'11)。
【アップ】22分38秒。
【ダウン】19分11秒。
 【午前】少しだけ走る。風強し。
【夕方】4分ペースがやっと。右裏ももが肉りそう。
1/22 日 15.5   【朝】Walk3.7km｡(新田山公園x4周)。
【昼】Jog15.545km。(福生)。
 【朝】37分41秒。(10'12-8'59-8'48-8'59-42)。
【昼】1時間37分46秒。
 【朝】歩く。メチャ寒い！
【昼】電車で帰って来る。
1/23 月 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
Walk0.9km。
【夜】Walk3.2km。(国立駅まで)。
 【夜】41分12。(34-5'46-5'36-5'27-5'24-5'36-5'46-5'38-28)。
8分56秒。
32分。
 【夜】少しだけ走る。メチャメチャ寒い。
1/24 火 0.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Walk3.2km。(国立駅まで)。
 【朝】30分。
【夜】30分。
 【夜】強風のため走るのは中止。それにしても凄い寒波だ。
1/25 水 15.6   【夜】Jog15.56km。(小作坂下)。
坂道635mx8本。
 【夜】1時間29分36秒。(16'13-.16'53)。
3'42-3'38-3'33-3'25-3'20-3'28-3'16-3'20。
 【夜】寒すぎるので練習会には行かず坂道でジョグ。
1/26 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
Walk0.5km。
 【夜】41分43秒。(47-5'17-5'04-5'00-5'03-5'18-5'13-5'05-5'06-32)。
6分。
 【夜】右裏もも違和感が消えず。
1/27 金 9.0   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】33分。
【夜】53分54秒。(29-4'54-4'57-5'01-4'56-4'55-4'56-4'49-5'02-4'57-5'04-3'48)。
 【夜】小雪舞うなか走る。
1/28 土 23.9   【朝】Walk2.8km｡(圏央道沿い)。
【午前】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】2000mx4本＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog3.41km＋体操。(3＋１周)。
【ダウン】Jog3.325km。(7周)。
 【朝】40分。
【午前】28分53秒。(28-4'47-4'35-4'25-4'23-4'23-4'23-1'25)。
【夕方】(3'42-3'41)-(3'40-3'45)-(3'39-3'40)-(3'37-3'35)-3'39。
【アップ】18分16秒。
【ダウン】22分。
 【朝】歩く。
【午前】少しだけ走る。
【夕方】右裏ももには痛みが出ず、どうにかメニューをこなすことが出来た。
1/29 日 18.4   【朝】Walk2.8km｡(新田山公園x3周)。
【昼】Jog18.378km。(谷戸沢折り返し)。
 【朝】30分。
【昼】1時間40分42秒。(20'50-18'46-11'28-30'30-19'06)。
 【朝】歩く。空がメチャクチャ綺麗。
【昼】アップダウンあるコースを少し長めに走る。
1/30 月 8.1   【朝】Walk3.2km。(国立駅から)。
【夜】Walk3.2km。(国立駅まで)。
【夜】Jog8.108km。(新田山公園x9周)。
 【朝】30分。
【夜】30分。
【夜】49分。(6'08-5'20-5'25-5'20-5'17-5'18-5'11-4'12-6'38-37)。
 【朝】今日も歩く。
【夜】夜も歩く。
【夜】集中力無く。
1/31 火 9.8   【夜】Jog9.819km。(畜産試験場x2周＋新田山公園x2周)。
 【夜】59分13秒。(1'34-21'29-24'22-1'06-5'49-5'21-28)。
 【夜】気持ち良く走れた。
走行距離 369.1  km