いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】36分44秒。(32-5'24-5'12-5'03-4'58-5'05-5'00-4'54-32)。
 【夜】少しだけ走る。
12/02 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/03 土 6.1   【朝】Jog6.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】31分55秒。(22-5'53-5'18-5'11-5'04-4'56-4'38-30)。
 【朝】明日の駅伝の調整で少しだけ走る。
12/04 日 12.7   【レース】奥多摩渓谷駅伝。(1区7.4km)
【アップ】Jog2.3km＋体操。(市役所1.5周＋流しx2本)。
【ダウン】Jog3.05km。
 【レース】26分53秒。(区間58位/チーム64位)。
【アップ】13分15秒。
【ダウン】18分16秒。
 【レース】チームとしては2年振りの出場。新戦力を加え久々の3時間切りを達成。
開会式に出席。アップする時間なく、最初から行けなかった感じ。
悪くてもあと30秒は行けたと思う。
12/05 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。雨。
12/06 火 10.1   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
 【夜】53分21秒。(24'39-24'09-4'31)。
 【夜】気持ち良く走れた。それにしても寒い！
12/07 水 16.0   【夜】8000m＋2000m(r400m)。(富士森)。
(4'00-3'50。4000m毎)＋6'40。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
 【夜】40分52秒。(3'57-3'56-3'56-3'54-3'48-3'48-3'47-3'45)-(3'27-3'24)。
【アップ】24分06秒。
【ダウン】6分。
 【夜】日曜日の駅伝で刺激が入ったので楽に走れた。
12/08 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
12/09 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】34分28秒。(28-5'14-4'50-4'44-4'42-4'37-4'36-4'42-29)。
 【夜】少しだけ走る。
12/10 土 20.1   【朝】Jog6.108km。(新田山公園x6周)。
【夕方】600mx10＋1000m。(r200m)。(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋体操。()。
【ダウン】Jog2.5km。(5周)。
 【朝】32分。
【夕方】(2'02-2'07-2'06-2'07-2'07-2'07-2'06-2'06-2'06-2'06-3'39)。
【アップ】16分39秒。
【ダウン】17分12秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】キツく。
12/11 日 12.0   【午前】Jog12km。(永山)。
 【午前】1時間25分25秒。(45'25-40'00)。
 【午前】永山へ。ゆっくりトレイルラン。
12/12 月 0.0   【夜】Walk1.8km｡(西国分寺)。
 【夜】20分。
 【夜】走らない代わりに会社から駅まで歩く。
12/13 火 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】43分06秒。(26-5'05-4'58-4'47-4'38-4'33-4'30-4'31-4'30-4'33-30)。
 【夜】良い感じで走れた。寒くなって来ましたね。
12/14 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。ポイント練習にいけず。
12/15 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/16 金 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】51分18秒。(26'00-25'18)。
 【夜】二日振りに走る。今週は微妙に忙しく。
12/17 土 8.3   【昼】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
流しx2本。
 【昼】43分25秒。(33-5'32-5'21-5'20-5'03-4'58-4'53-4'58-5'03-1'38-33)。
 【昼】少しだけ走る。
12/18 日 25.8   【レース】川崎国際駅伝。(二子玉川)。
【アップ】Jogk4.1m＋体操＋流しx3本。()。
【ダウン】Jog3.6km。
 【レース】1区(37分43秒)。3区(31分12秒)。
【アップ】21分36秒。43分25秒。()。
【ダウン】28分27秒。
 【レース】チームメンバーが3名コロナ感染。出場も危ぶまれたが１人2区間を走ることで出場することになった。
ペース維持が厳しくズルズル後退して行く。10kmを走る走力がまだまだ無い。
8kmもキロ4分を少し切る位までしか上げられず苦しい展開でした。
12/19 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。身体がボロボロ。
12/20 火 7.7   【夜】Jog7.712(16号折り返し)。
 【夜】48分19秒。(22'29-25'49)。
 【夜】日曜日のダメ−ジが大きく、まったく走れず。
12/21 水 13.4   【夜】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。
 【夜】1時間13分15秒。(37-5'13-5'02-5'06-4'58-4'57-4'49-4'46-4'46-4'41-4'34-4'41-4'39-4'37-4'35-4'36-29)。
 【夜】練習会には行かず長めのジョグ。
12/22 木 10.8   【夜】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【夜】57分
 【夜】少し暖かく気持ち良く走れた。
12/23 金 0.0   【夜】Walk1.8km｡(西国分寺)。
 【夜】25分。
 【夜】帰宅遅く。歩きのみ。
12/24 土 21.8   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
【夕方】5000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog3.3km＋体操＋流しx2本。(3周)。
【ダウン】Jog3.36km。(7周)。
 【朝】54分13秒。(25'24-23'54-4'32-22)。
【夕方】18分19秒。(3'33-3'42-3'48-3'44-3'30)。
【アップ】14分38秒。
【ダウン】19分22秒。
 【朝】まずまずの感じで走れた。
【夕方】タイムトライアル撃沈。それにしても走れん。
12/25 日 18.0   【朝】Jog11.166km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
【夕方】Jog6.636km。(新田山公園x8周)。
流しx2本。
 【朝】1時間01分16秒。(25'36-35'40)。
【夕方】38分51分。(26-6'19-6'12-6'01-5'56-6'12-6'23-1'19)。
 【朝】少しだけ長めに走る。
【夕方】少しだけ走る。
12/26 月 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分31分。(28-5'23-5'12-5'10-5'04-4'56-4'56-4'52-4'56-30)。
 【夜】少しだけ走る。
12/27 火 7.2   【夜】Jog5.46km。(16号折り返し)。
＋新田山公園x2周。
 【夜】40分07秒。(15'05-14'57-4'52-4'48-23)。
 【夜】少しだけ走る。
12/28 水 7.7   【夜】Jog7.712km。(16号折り返し)。
 【夜】43分38秒。(21'55-21'43)。
 【夜】
12/29 木 27.2   【レース】イヤーエンドマラソン。(昭和記念公園)。
【アップ】Jog2.855km＋体操。
【ダウン】Jog1.3km＋1.9km。
【夜】Walk3.0km。(新田山公園x3周)。
 【レース】1時間20分59秒。(19'08-18'48-19'20-19'37-4'03)。
【アップ】21分40秒。
【ダウン】23分29秒。(10'29-13'00)。
【夜】29分04秒。(48-9'04-9'14-'9'09-46)。
 【レース】年代別2位。
12/30 金 10.1   【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
＋新田山公園x1周。
 【夕方】55分12秒。(25'08-24'46-4'52-24)。
 【夕方】昨日のダメ−ジが大きく太股の筋肉痛が酷い。
12/31 土 29.3   【朝】Jog21.618km。(上北台折り返し)。
【夕方】Jog7.712km。(16号折り返し)。
 【朝】2時間5分45秒。(1'02'26-1'03'19)。
【夕方】45分32秒。(22'57-22'35)。
 【朝】長めに走る。筋肉痛が酷い。
【夕方】走り納め。
走行距離 301.4  km