月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】40分。	【夜】走りはじめはメチャクチャ重く。
11/02 水	10.7	【夜】4000m。(4分)。(府中)。 【アップ】Jog6.46km。(19周)。	【夜】16分。 【アップ】35分。	【夜】明日に備えて早めに切り上げました。
11/03 木	15.1	【朝】Jog7.87km。(荒川河川敷)。 【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【朝】40分24秒。(14'59-19'59-5'25)。 【夕方】39分17秒。(31-5'20-4'52-4'44-4'39-4'39-4'38-4'35-4'43-32)。	【朝】娘�@最後の駅伝応援で荒川河川敷へ。 チームは残念ながら7位で関東出場成らず。残念だが皆頑張りました！ 来年は他のチームも底上げして来ると思うがリベンジして欲しいですね。 三年間お疲れさまでした。
11/04 金	3.7	【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。	【夜】21分23秒。(27-5'15-5'00-5'00-5'10-29)。	【夜】少しだけ走る。
11/05 土	15.1	【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 【夕方】800mx8本レペ。(8分サイクル)。 【アップ】Jog3.129km＋体操。(5周)。 【ダウン】Jog1km、(2周)。	【朝】24分15秒。(30-4'55-4'34-4'31-4'25-5'18)。 【夕方】2'39-2'37-2'41-2'40-2'40-2'42-2'40-2'29。 【アップ】16分47秒。 【ダウン】9分。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】まずまず追い込めました。
11/06 日	14.7	【朝】Jog6.308km。(新田山公園x8周)。 【夕方】Jog7.393km。(家周辺)。	【朝】40分56秒。(39-6'18-5'07-4'59-4'49-4'53-4'42-4'31-4'25-29)。 【夕方】43分33秒。(32-6'03-6'19-9'11-21'26)。	【朝】娘�@送迎前に少しだけ走る。 【夕方】ペース上がらず苦しい走り。
11/07 月	0.0	【夜】Walk2.0km。(新田山公園x2周)。	【夜】20分20秒。(42-9'38-9'21-39)。	【夜】疲れがありウォーキングのみ。
11/08 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。皆既月食が綺麗でした。
11/09 水	13.9	【夜】4000m(4'30)＋200m(42s)＋1000mx3本(3'30)。(富士森)。 【アップ】Jog5.143km＋体操。(5周)。 【ダウン】Jog1.38km。(3周)。	【夜】(4'34-4'27-4'26-4'21)-39-3'33-3'18-3'26。 【アップ】27分43秒。 【ダウン】8分12秒。	【夜】某練習会に参加。1000mx3本。レスト長めだがまずまず走れた。
11/10 木	3.8	【夜】Jog3.76km。(新田山公園x4周)。	【夜】23分38秒。(31-5'30-5'19-5'17-6'23-34)。	【夜】帰宅遅く少しだけ走る。
11/11 金	8.2	【夜】Jog8.191km。(16号折り返し)。	【夜】47分04秒。(21'34-25'29)。	【夜】少しだけ走る。
11/12 土	6.4	【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。	【朝】33分3秒。(28-4'37-4'24-4'17-4'13-4'13-4'14-4'48-1'45)。	【朝】今日は軽めに調整。夕方の練習会は行かず。
11/13 日	10.6	【レース】府中市民大会。(3000m)。 【アップ】Jog4.104km＋流しx4本＋体操。(8周)。 【ダウン】Jog3.078km。(6周)。	【レース】10分33秒35。(3'32-3'36-3'25)。 【アップ】20分22秒。 【ダウン】16分55秒。	【レース】年代別優勝でした。でも10分半は切りたかった。 風が有ったなぁ。。。
11/14 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。
11/15 火	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】40分44秒。(31-5'17-5'08-5'06-4'55-4'54-4'53-4'45-4'43-27)。	【夜】少しだけ走る。
11/16 水	13.6	【夜】6000m＋200m＋300mx3本(r100m)。(富士森)。 2000m毎(4'00-3'50-3'40)。 【アップ】Jog4.6km＋体操。(10周)。 【ダウン】Jog1.38km。(3周)。	【夜】3'57-3'56-3'48-3'47-3'39-3'27-36-58-57-56。 【アップ】25分40秒。 【ダウン】8分30秒。	【夜】一応、土曜日がレースなので軽めのメニューで調整する。 でも3'40まで上がると流石にキツい！
11/17 木	4.5	【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【夜】26分47秒。(31-5'25-5'09-5'08-5'03-5'01-29)。	【夜】少しだけ走る。
11/18 金	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】38分51秒。(31-5'17-4'46-4'47-4'35-4'36-4'31-4'34-4'38-32)。	【夜】今日は動きました。明日はローカル5kmレース。
11/19 土	17.4	【レース】西多摩行政圏。(5km)。 【アップ】Jog4km 流しx2本 体操。 【ダウン】Jog2.16km。(秋留台3周) 【夕方】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。	【レース】17分02秒。(総合2位) 【アップ】20分19秒。 【ダウン】12分。 【夕方】34分19秒。(28-5'06-4'52-4'39-4'43-4'39-4'37-4'43-28	【レース】後半の向かい風に備えて前半は集団の後ろで様子を見ながら走る。 ラストは集団を抜け出してペースアップすることが出来た。 コースが短った様だ！この辺はしっかりして貰いたいですね。 【夕方】少しだけ走る。
11/20 日	13.3	【朝】Jog 13.288km。(新田山公園x12周)。	【朝】1時間16分19秒。(4'13-5'57-5'47-5'41-5'35-5'33-5'31-5'28	【朝】走り出したら雨。公園の周回コースを走る。
11/21 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
11/22 火	9.2	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夜】54分18秒。(27'38-26'40)。	【夜】休んだのに動きが悪い。
11/23 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨。
11/24 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
11/25 金	7.6	【夜】Jog7.582km。(青梅IC周辺)。	【夜】43分26秒。	【夜】少しだけ走る。 治療院へ。
11/26 土	20.0	【朝】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。 【夕方】8000mペース走(3分50秒)。(秋留台)。 【アップ】Jog1.5km＋体操。(3周)。 【ダウン】Jog2.375km。(5周)。	【朝】43分23秒。(36-4'38-4'25-4'20-4'15-4'11-4'09-4'05-4'06-3'59-4'01-37)。 【夕方】30分14秒。(3'47-3'47-3'48-3'49-3'47-3'48-3'40-3'45)。 【アップ】8分16秒。 【ダウン】17分20秒。	【朝】少しだけ走る。落ち葉の上が気持ち良い！ 【夕方】ペース走。3'40で走りたかったが力なく、3'50で実施。 どうにか走りきることが出来た。
11/27 日	17.8	【朝】Jog13.075km。(金子)。 【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。 流しx2本。	【朝】1時間9分。 【夕方】26分23秒。(28-5'14-4'59-4'51-4'46-4'45-1'16)。	【朝】少し長めに走る。 【夕方】少しだけ走る。日本コスタリカに完敗。
11/28 月	4.5	【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【夜】27分54秒。(29-5'42-5'24-5'15--5'08-5'25-29)。	【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷い！
11/29 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
11/30 水	13.7	【夜】4000m(4分30秒)＋1000mx3本(3分30秒、r200m)。(富士森)。 【アップ】Jog4.6km＋体操。(5周)。 【ダウン】Jog1.38km。(3周)。	【夜】17分50秒。(4'25-4'22-4'32-4'30)。(3'31-3'30-3'19)。 【アップ】25分30秒。 【ダウン】10分。	【夜】週末の駅伝に備えて刺激入れ。 余裕は無いがまずまず走れた。
走行距離	245.3  km