いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 土 16.6   【朝】Jog5.8km。(新田山公園x6周)。
【夕方】2000mx3本レペ。(r20分)。
【アップ】Jog2.76km＋体操。(3周)。
【ダウン】Jog2km、(2周)。
 【朝】33分19秒。(35-4'47-5'36-5'25-5'19-5'17-5'02-1'15)。
【夕方】(3'29-3'45)-(3'35-3'33)-(3'24-3'28)
【アップ】14分14秒。(4'42-4'27-4'27-37)。
【ダウン】4'22-5'16-3'27-29。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】3本目でペースアップすることが出来た。
10/02 日 18.2   【朝】Jog17.202km。(六道山)。
【夕方】Walk&Jog1.0km。(新田山公園)。
 【朝】1時間35分58秒。(25'23-12'54-11'37-11'29-34'33)。
【夕方】21分45秒。(29-6'07-15'07)。
 【朝】少し長めに走る。走り出したら日差しが暑い！
【夕方】走り始めたが身体がキツく止めました。
10/03 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
10/04 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分10秒。(33-5'16-4'50-4'44-4'43-4'41-4'34-4'24-4'50-31)。
 【夜】気持ち良く走れた。
10/05 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。今日から気温が下がり冷たい雨でした。
10/06 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】24分55秒。(25-4'56-4'51-4'45-4'41-4'43-30)。
 【夜】少しだけ走る。
10/07 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/08 土 18.7   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】600mx10本(r200m)＋1000m。(秋留台)。
【アップ】Jog2.0km＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1km&Walk。(3)。
【ダウン2】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。
 【朝】26分05秒。(22-4'31-4'18-4'13-4'06-4'02-4'07-23)。
【夕方】(2'03-2'05-2'05-2'05-2'04-2'05-2'05-2'05-2'05-2'04-3'30)。
【アップ】10分44秒。
【ダウン】10分。
【ダウン2】11分25秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】2分5秒前後で走ることが出来た。
10/09 日 5.1   【夜】Jog5.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】30分59秒。(35-6'21-6'07-5'59-5'42-5'32-42)。
 【朝】時間無く少しだけ走る。
【午前】ICU、深大寺、神代植物園へ。
10/10 月 18.6   【朝】Jog9.634km。(羽村郊外)。
【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【朝】50分32秒。
【夕方】44分16秒。(25-4'43-4'23-4'19-4'16-4'12-4'15-4'16-4'16-4'21-4'20-24)。
 【朝】久々に街中を走る。
【夕方】脹ら脛は筋肉痛だが良い感じで走れた。
10/11 火 0.0   【夜】Walk1.8km｡(新田山公園x2周)。
 【夜】19分23秒。
 【夜】走り出したが体が重く止めました。
10/12 水 17.4   【夜】12000m＋2000m。(4'10-4'00:6000m毎)(r:500m)(7'00±10s)。(府中)。
【アップ】Jog2.3km＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog1.6km、(5周)。
 【夜】48分56秒。(4'10-4'09-4^08-4'11-4'09-4'08-4'01-4'00-3'59-4'00-3'58-3'57)-3'59。
【アップ】13分15秒。
【ダウン】12分16秒。
 【夜】ヒラメ筋が痛く2000mは1000mで止めた。
10/13 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/14 金 9.0   【夜】Jog9.044km。(青梅郊外)。
 【夜】51分54秒。
 【夜】ヒラメ筋の痛みは無くなって来た。
10/15 土 10.8   【朝】Jog10.764km。(新田山公園x12周)。
 【朝】53分25秒。(23-4'57-4'37-4'29-4'25-4'23-4'18-4'15-4'11-4'12-4'14-4'12-4'11-26)。
 【朝】気持ち良く走れました。
【午後】娘②のサポートで夢の島へ。
最終戦で自己ワースト。以外とサバサバしていて安心しました。
高校でこの借りを返して欲しいですね。
10/16 日 15.4   【朝】Jog 10.808km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】1時間。(34-6'17-5'59-5'41-5'33-5'28-5'23-5'21-5'17-5'15-5'13-9'51-36)。
【夕方】24分01秒。(36-5'08-4'35-424-4'26-4'24-26)。
 【朝】気持ち良く走れました。
【午前】秋季大会応援。
【夕方】少しだけ走る。
10/17 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。雨。
10/18 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/19 水 19.5   【夜】12000m(4'10-4'00-6000mごと)＋300mx3本(r100m)。(富士森)。
【アップ】Jog4.5km＋体操＋流しx2本。(10周)。
【ダウン】Jog1.2km。(3周)。
 【夜】48分52秒。(4'09-4'10-4'10-4'08-4'10-4'08-4'00-4'01-4'00-3'59-3'58-3'55-54-53-53)。
【アップ】24分48秒。
【ダウン】10分。
 【夜】ヒラメ筋が痛い。ヴェイパーフライが合わないのかな？
10/20 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分31秒。(27-5'00-4'49-4'45-4'45-4'44-4'40-4'39-4'38-59)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
10/21 金 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夜】46分49秒。(30-5'08-4'48-4'45-4'43-4'35-4'34-4'26-4'26-4'17-4'06-24)。
 【夜】ジョグがしっかり出来るようになってきた。
10/22 土 19.6   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7.5周)。
【夕方】5000mTT。(秋留台)。
【アップ】Jog4.0km。(8周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
【ダウン1】Jog2.772km。(新田山x3周)。
 【朝】36分。(25-5'08-4'55-4'35-4'30-4'26-4'22-4'19-2'43-33)。
【夕方】18分43秒。(3'40-3'39-3'50-3'56-3'35)。
【アップ】25分41分。
【ダウン】12分。
【ダウン1】15分39秒。(27-5'03-4'50-4'47-30)。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】最初から動かず全然ダメでした。
10/23 日 18.0   【朝】Jog4.682km。(小作坂下)。
635mx4本。
【夕方】Jog8.243km。(新田山周辺)。
 【朝】50分53秒。(12'54-11'56)。
3'20-3'18-3'08-2'51。
【夕方】45分58秒。(27-5'16-7'03-6'09-8'50-17'44-26)。
 【朝】久々の坂道ジョグ。
【午前】八王子城址へ行く。北条氏照祭りやってました。
【夕方】ゆっくり走る。
10/24 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
10/25 火 8.1   【夜】Jog8.1km。(新田山公園x9周)。
 【夜】45分32秒。(28-5'18-5'09-5'05-4'52-4'53-4'55-4'47-4'49-4'45-28)。
 【夜】少しだけ走る。ペース上がらず。。。
10/26 水 19.0   【夜】12000m(4'20-4'10-4'00:2000m毎)＋1000m(r500m)。(富士森)。
【アップ】Jog4.6km＋体操。(10周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 48分57秒。(4'20-4'21-4'08-4'07-3'59-4'00-4'19-4'18-4'10-4'07-4'01-4'00-3'16)。
【アップ】25分44秒。
【ダウン】7分。
 【夜】ペースは遅かったがキツく。
10/27 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】29分56秒。(30-5'38-5'43-6'06-5'43-5'56-27)。
 【夜】少しだけ走る。身体が重く走りが悪い。
10/28 金 6.8   【夜】Jog6.824km。(新田山公園x7.5周)。
 【夜】36分21秒。(27-5'19-5'03-4'48-4'36-4'26-4'15-4'11-2'46-25)。
 【夜】気持ち良く走れた。
10/29 土 16.0   【朝】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
【夕方】200mx12本。(r200m)。
【アップ】Jog4.0km＋体操＋流しx4本。(6周)。
【ダウン】Jog1km。(1周)。
 【朝】33分30秒。(27-5'12-4'47-4'37-4'28-4'26-4'35-5'22-30)。
【夕方】38-41-39-37-38-36-38-36-37-38-40-41。
【アップ】21分52秒。
【ダウン】4分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】TTだったがスピード不足のためショートインターバル実施。動きは悪い。
10/30 日 21.1   【朝Jogkm。()。
 【朝】
 【朝】少し長めに走る。
10/31 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。眠気に勝てず。。。
走行距離 290.5  km