いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分46秒。(28-5'20-5'01-4'48-4'48-4'51-27)。
 【夜】少しだけ走る。昨日のダメージがある。
9/02 金 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】35分25秒。(25-5'23-5'02-4'55-4'50-4'43-4'45-4'46-32)。
 【夜】少しだけ走る。脹ら脛が微妙。
9/03 土 7.1   【夕方】400mx9本。(r200m)＋流しx5本。(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Walk。
 【夕方】82-82-83-83-81-82-82-71-74。
【アップ】13分。
 【夕方】復帰後、初インターバル。まずまず走れたかな。
9/04 日 9.2   【朝】Jog9.170km。(秋留台)。
13周＋3周。
 【朝】49分26秒。(3'12-3'00-2'57-2'52-2'51-2'41-2'44-2'43-2'40-2'43-2'44-2'44-9'48-5'22-18)。
 【朝】昨日の疲れがありあまり走れず。
9/05 月 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【夜】36分01秒。(30-5'36-5'18-5'26-5'25-6'21-6'41-41)。
 【夜】アキレス腱が微妙。それにしても重い。
9/06 火 6.3   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
＋新田山公園x1周。
 【夜】36分43秒。(28-15'37-15'08-5'05-23)。
 【夜】アキレス腱が微妙。
9/07 水 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】56分08秒。(5'45-5'01-5'00-4'57-4'50-4'50-4'50-4'47-4'45-4'58-5''28-52)。
 【夜】雨降るなか走る。大雨予報だったので練習会は回避。
9/08 木 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】43分15秒。(28-5'39-5'21-5'12-5'11-5'00-5'02-5'01-5'53-23)。
 【夜】少しだけ走る。アキレス腱が微妙。
9/09 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
Walk1.4km。(1.5周)。
 【夜】28分。(5'47-5^30-5'33-5'38-5'49)。
11分-6分25秒。
 【夜】メチャメチャ重い。どうした？
9/10 土 7.7   【朝】Walk＋Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
【夕方】600mx1本。(秋留台)。
【アップ】Jog2.76km＋体操＋流しx2本。(3周)。
【ダウン】Walk。
 【朝】33分35秒。(11'27-5'26-5'10-5'04-6'27)。
【夕方】1分47秒。
【アップ】14分5秒。(4'42-4'41-4'41)。
【ダウン】15分25秒。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】刺激入れ。凶と出るか吉と出るか？
9/11 日 13.8   【レース】生涯スポーツ(駒沢)。
【アップ】体操＋Jog2.48km＋流しx5本。(4周)。
【ダウン】Jog1km、(1周)。
【アップ2】体操＋Jog1.24km＋流しx3本。(2周)。
【ダウン2】Jog6.2km。(10周)。
 【レース】1500m(9位/22人):4分54秒53(78-78-2'17-)。800m(4位/12人):2 分25秒46(71s)。
【アップ】13分18秒。(3'26-3'14-3'18-3'18)。
【ダウン】3分15秒。
【アップ2】16分13秒。()。
【ダウン2】37分。(4'18-3'59-3'50-3'46-3'45-3'46-3'38-3'29-3'21-3'04)。
 【レース】
9/12 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
9/13 火 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】35分14秒。(27-5'19-4'54-4'54-4'49-4'49-4'45-4'43-31)。
 【夜】軽く走る。
9/14 水 15.7   【夜】12000mペース走(4'10)(富士森)。
【アップ】Walk2周＋Jog2.76km＋体操。(6周)。
【ダウン】Walk＋Jog1.0km。(2周)。
 【夜】49分40秒。(4'08-4'10-4'09-4'09-4'09-8'18-4'07-4'10-4'07-4'06-4'02)。
【アップ】25分25秒。(5'08-4'57-2'34-2'27-2'29-2'29-2'28-2'49)。
【ダウン】7分。
 【夜】某練習会に参加。12000m走りきれた。
9/15 木 6.3   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
 【夜】39分01秒。(30-6'06-5'35-5'27-5'24-5'15-5'13-5'00-27)。
 【夜】ゆっくり走る。昨日の疲労あり。
9/16 金 7.2   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し＋新田山公園x2周)。
 【夜】39分27秒。(26-14'23-14'29-4'48-4'47-31)。
 【夜】少しだけ走る。アキレス腱が微妙。
9/17 土 18.5   【夜】Jog8.108km。(新田山公園x8周)。
【夕方】3000m(400m)＋2000m(200m)＋1000m(200m)＋400m(フリー)。(3'50)。(秋留台)。
【アップ】Jog3.2km＋体操。(5周)。
【ダウン】Walk4周。
 【朝】43分51秒。(32-6'00-5'34-5'21-5'18-5'07-5'10-5'06-5'05-32)。
【夕方】(3'47-3'48-3'49)-(3'48-3'51)-(3'49)-71。
【アップ】16分36秒。(2'49-2'52-2'43-2'41-2'41-2'47)。
【ダウン】24分36秒。
 【朝】8の字コース。夕方に備えて軽く走る。
【夕方】3'50ペースでこなすことが出来た。
9/18 日 13.4   【夕方】Jog13.428km。(新田山公園x15周)。
 【夕方】1時間12分。(5'41-4'59-4'52-4'56-4'44-4'30-4'36-4'37-4'40-4'34-4'41-4'48-4'39-4'42-4'19-34)。
 【夕方】シャワーラン。台風影響。
9/19 月 11.2   【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
新田山x2周。
 【夕方】26'24-25'52-6'11-6'00。
 【夕方】昨日の疲れがあり全然走れず。
9/20 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分56秒。(24-5'36-5'23-5'24-5'15-5'16-34)。
 【夜】少しだけ走る。今日は重く。
9/21 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
9/22 木 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
 【夜】52分31秒。(23-5'15-4'53-4'45-4'43-4'35-4'33-4'35-4'37-4'30-4'33-4'33-29)。
 【夜】雨が止んだ隙に走れました。
9/23 金 12.4   【昼】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
＋駐輪場まで。
【夕方】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
 【昼】
【夕方】
 【午前】娘②の大会応援に行く。
【昼】雨の合間に走ることが出来た。
【夕方】少しだけ走る。
9/24 土 10.8   【夕方】800mx8本。(r200m)(秋留台)。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1km、(2周)。
 【夕方】2'53-2'53-2'52-2'522'51-2'11-2'51-2'44。
【アップ】
【ダウン】7分。
 【夕方】最初からキツく。6本目は600mで止める。まだまだスピードはこれから。
9/25 日 13.8   【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】23分45秒。(28-5'10-4'37-4'24-4'19-4'08-36)。
【夕方】
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】
9/26 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
9/27 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分33秒。(33-5'22-5'08-5'01-5'04-5'06-5'05-4'52-4'45-32)。
 【夜】少しだけ走る。
9/28 水 17.2   【夜】12000m(r400m)＋300mx3本(r100m)。(富士森)。
【アップ】Jog2.76km＋体操。(6周)。
【ダウン】Jog1km。
 【夜】49分36秒。(4'07-4'08-4'09-4'08-4'08-4'08-4'09-4'08-4'08-4'08-4'06-4'04)-(55-55-51。
【アップ】13分51秒。
【ダウン】7分。
 【夜】どうにか走りきることが出来た。
9/29 木 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】20分42秒。(30-5'24-5'03-4'46-4'34-22)。
 【夜】少しだけ走る。流石に重い。
9/30 金 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分13秒。(32-5'53-5'29-5'18-5'09-5'19-31)。
 【夜】少しだけ走る。
走行距離 244.7  km