いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 水 11.0   【夜】4000m＋400mx3本。(4分30秒、74秒、r200m)。(府中)。
【アップ】Jog2.0km＋体操。(11周)。
【ダウン】Jog1.65km。(5周)。
 【夜】18分26秒。(4'30-4'27-4'27-4'29)。
400m(74-75-72)。
【アップ】20分02秒。
【ダウン】10分。
 【夜】400mを4本のつもりだったが、疲れが抜けないと思いし3本で止めました。
6/02 木 5.5   【夜】Jog5.458km。(16号折り返し)。
 【夜】31分42秒。(15'46-15'56)。
 【夜】疲労抜きジョグ。
6/03 金 3.9   【夜】Jog3.875km。(羽村郊外)。
 【夜】22分09秒。
 【夜】少しだけ走る。あまり軽く成らない。
6/04 土 11.5   【レース】西東京大会(1500m)。(秋留台)
【アップ】Jog2.8km＋体操。(3周)。
流しx3本。
【夕方】400m＋200mx10本＋800m。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog1km。(2周)。
 【レース】4分47秒17。(72-75-79-60)。組10位/11人。
【アップ】13分。
【夕方】84-42-41-41-41-42-42-41-40-39-38-2'33。
【アップ】15分27秒。
【ダウン】6分35秒。
 【レース】予定通り72秒で入ったが、800mでいっぱいに成ってしまった。
40秒は切りたいと思っていましたが最後も上げられず悔しい結果となった。
また練習して頑張ろう。
【夕方】娘達を連れて秋留台に行く。
軽く刺激入れ。
6/05 日 12.3   【朝】Jog 8.208km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】45分48秒。(14-5'07-9'22-4'29-4'23-4'21-4'22-4'23-4'19-4'13-33)。
【夕方】25分10秒。(39-5'04-4'52-4'46-4'38-4'41-40)。
 【朝】疲労抜きジョグ。
【夕方】少しだけ走る。
6/06 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
関東梅雨入り。九州、近畿、東海よりも早く。
6/07 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。冷たい雨なので走りに行けず。。。
少しだけ動き作り実施。
6/08 水 16.8   【夜】8000m(4分)＋1000mx2本()。
【アップ】Jog4.14km＋体操。()。
【ダウン】Jog1.84km。(4周)。
 【夜】32分13秒。(4'08-4'00-4'02-3'58-4'01-3'59-3'59-4'02)-3'35-3'15。
【アップ】21分29秒。
【ダウン】13分。
 【夜】雨。4分でキツいですね。1000mも3'15までしか上げられず。。。
6/09 木 6.5   【夜】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【夜】36分15秒。(35-4'53-4'29-4'21-4'21-4'17-4'16-4'13-4'10-36)。
 【夜】気持ち良く走れた。
6/10 金 7.5   【夕方】Jog7.45km。(秋留台)。
 【夕方】20分25。(4'15-4'09-4'04-4'20-4'03)。
17分03秒。(5'46-2'42-2'51-2'51-2'52)。
 【夕方】少しだけ走る。娘①の刺激入れに付き合う。
3分19秒。
6/11 土 18.0   【朝】Jog9.307km。(小作坂下)。
坂道635mx4本。
【夕方】400mx4本。(r10分)。(秋留台)
＋800m＋1000m。
【アップ】Jog3.41m＋体操。(4周)。
【ダウン】Jog1.84km。(4周)。
 【朝】17分19秒-8分。
3'07-3'00-2'55-2'45。
【夕方】70-70-70-68。
2'37-3'25。
【アップ】16分12秒。(4'21-4'11-4'05-3'34)。
【ダウン】11分。
 【朝】坂下ジョグ。
【夕方】娘②と練習。スピードを出す練習。71秒で最後まで走れた。
6/12 日 9.2   【朝】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】48分35秒。(24'21-24'14)。
 【朝】昨日のダメージが大きく。
【昼】娘①の学年別大会で大井競技場へ。10分半を目指したが36秒と切れず。
引退レースで1位。有終の美を飾ることが出来た。
6/13 月 10.2   【朝】Jog10.208km。(新田山公園x12.5周)。
 【朝】53分47秒。(31-4'51-4'24-4'14-4'18-4'18-4'09-4'03-3'59-3'55-3'53-3'48-3'41-3'05-31)。
 【朝】今日はワクチン接種で休暇。
6/14 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。ワクチン接種の副反応でグッタリ。
6/15 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。まだまだ体調が戻らず。
6/16 木 10.2   【夜】Jog10.208km。(新田山公園x12.5周)。
 【夜】63分31秒。(43-5'11-5'04-4'52-4'50-4'50-4'50-4'51-4'51-4'55-4'52-4'48-4'58-2'57-54)。
 【夜】1時間を目標に走る。
6/17 金 7.7   【夜】Jog7.712km。(16号折り返し)。
 【夜】45分20秒。(22'57-22'22)。
 【夜】今日は重い。ジョグをしっかりやっていこう。
6/18 土 11.0   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】800m＋400m。(秋留台)。
流しx4本。
【アップ】Jog2.5km＋体操。(5周)。
【ダウン】Jog2km。(4周)。
 【朝】28分03秒。(38-5'03-4'31-4'22-4'18-4'20-4'16-31)。
【夕方】2'42-79。
【アップ】15分。
【ダウン】12分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】娘達と練習へ。少しだけ刺激入れ。
6/19 日 17.0   【レース】青梅市民トレイルレース。(永山)。
【アップ】Jog1.9km＋体操。
【ダウン】Jog1km。
【夕方】Jpg4.108km。(新田山公園x5周)。
 【レース】53分32秒。(29'09-24'23)。
【アップ】14分。
【ダウン】7分。
【夕方】28分16秒。(40-5'34-5'09-5'07-5'15-4'29-1'30)。
 【レース】
6/20 月 0.9   【夜】Jog1km。(新田山公園x1周)。
 【夜】6分。
 【夜】知り合いにつかまり走れず。まったく。。。
6/21 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。帰宅遅く。
6/22 水 11.6   【夜】4000m(4分30秒)。600m＋400m＋200mx2。(セット間10分)。
【アップ】Jog5km＋体操。(11周)。
【ダウン】Walk&Jog。(1周)。
 【夜】(4'22-4'29-4'27-4'29)。
【アップ】26分30秒。
【ダウン】少々。
 【夜】中距離メニューを実施。日曜日の疲れがあり動きが重く。
6/23 木 9.0   【夕方】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】43分46秒。(25-4'32-4'18-4'17-4'13-4'09-4'11-4'11-4'09-4'10-4'15-51)。
 【午前】娘①の合唱祭で八王子へ。時間が限られている中で頑張りました。
【夕方】最後の最後で脹ら脛に痛みが出てスットプしました。歩けないくらい痛い。
6/24 金 0.0   【夜】Walk2km。(新田山公園x2周)。
 【夜】21分30秒。
 【夜】脚の痛みはだいぶ引いたが念のため走らず。
6/25 土 8.5   【夕方】Jog8.5km。(秋留台)。
【アップ】体操。
 【夕方】54分55秒。(3'20-10-12-14-12-08-01-04-14-2'58-3'05-15-12-18-18-35-32)。
 【夕方】まだまだ脚の痛みがありジョグのみ。
6/26 日 9.6   【朝】Jog 9.568km。(新田山公園x12周)。
 【朝】1時間4分28秒。(39-5'00-4'47-4'41-4'39-4'37-4'35-4'40-4'56-4'40-4'39-4'34-4'33-6'21-59)。
 【朝】ゆっくり走る。朝はまだ涼しい。
脹ら脛の違和感はまだある。
夕方は走れず。
6/27 月 9.2   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】53分10秒。(26'48-26'26)。
 【夜】暑くてペース上がらず。脹ら脛の違和感まだある。
関東梅雨明け。
6/28 火 8.4   【夜】Jog8.422km。(小作坂下)。
坂道630mx3本。
 【夜】45分50秒。(13'33-13'18)。
3'35-3'36-3'32。
 【夜】久々の坂道。脹ら脛の違和感はほぼ無くなった。
6/29 水 6.8   【夜】4000m(4'30)＋1000m＋600m＋400m(r7分)。
【アップ】体操＋Jog3.06km(9周)。
 【夜】(4'26-4'30-4'31-)。
【アップ】16分。
 【夜】4000m走で脹ら脛に痛みが出てスットプしました。
昨日まで違和感があったが、今日は痛くて歩くのもままならない状況。
6/30 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。治療院へ行く。
走行距離 222.1  km