いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2022／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 9.5   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
流しx4本。
 【夜】53分15秒。(25'04-25'40-2'30)。
 【夜】気持ち良く走れた。
4/02 土 32.1   【朝】30km走(14周)。(4分前後ペース)。(駒沢公園)。
 【朝】2時間57秒。(8'51-8'57-8'56-8'38-8'25-8'17-8'20-8'42-8'38-8'35-8'34-8'32-8'40-8'44)。
 【朝】娘①の大会のため送迎。せっかくなのでロング走実施。
集団走が多く使わさせて貰った。30kmで脚が終わった感じだが、4分ペースで走れたことは良かった。
4/03 日 6.0   【夕方】Jog6km。(駒沢公園)。
 【夕方】33分。
 【夕方】娘①の送迎で駒沢へ。合間に少しだけ走る。
意外と走れた。
4/04 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
4/05 火 6.6   【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。
流しx4本。
 【夜】35分59秒。(29-5'04-4'514'43-4'31-4'32-4'29-4'32-2'44)。
 【夜】少しだけ走る。思ったより疲れがない。
4/06 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
4/07 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
4/08 金 9.5   【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
流しx4本。
 【夜】55分24秒。(26'51-28'32)。
 【夜】２日振りに走る。重いなぁ。。。
4/09 土 17.9   【夕方】1500m＋400mx11本。(r200m:80S)。(秋留台)。
【アップ】Jog7.49km。(秋留台外周)。
【ダウン】Walk＋Jog2.4km、(5周)。
 【夕方】1500m(4'58)。2'38-81-59。(80-81-79-79-80-78-78-78-78-78-66)。
【アップ】39分57秒。(11'45-5'35-5'33-5'24-5'24-5'42-31)。
【ダウン】17分30秒。
 【夕方】約１ヶ月振りのスピード練習でした。スピードに乗れていない感じでした。
4/10 日 20.1   【昼】Jogkm。(長淵丘陵-永山丘陵)。
【夜】Walk2.7km。(新田山公園x3周)。
 【昼】2時間34分51秒。
【夜】31分26秒。
 【昼】のんびりクロカン走。帰りは電車でした(笑)。
4/11 月 0.0   【夜】Walk3.6km。(新田山公園x4周)。
 【夜】39分40秒。
 【REST】休養。ウォーキングのみ、
筋肉痛が酷い。
4/12 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】30分。(27-6'08-5'55-5'42-5'40-5'48-30)。
 【夜】少しだけ走る。それにしても重いなぁ。全然進まない。
4/13 水 11.5   【夜】Jog4000m(4'30)＋200m＋1000mx2本(3'30)。
【アップ】Jog3.115km＋体操。(7周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【夜】4000m(4'38-4'35-4'34-4'31)。200m＋1000m(42-3'27-3'26)。
【アップ】19分。
【ダウン】10分。
 【夜】少しだけ刺激入れ。疲れを残さないようにしよう。
4/14 木 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】29分25秒。(6'25-5'42-5'34-5'37-5'34-31)。
 【夜】少しだけ走る。雨。
ペース上がらず苦しい走り。昨日の刺激で軽くなってくれることに期待。
4/15 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。雨。
背中に張りがある。
4/16 土 5.8   【朝】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
＋駐輪場まで。
 【朝】23分37秒。(26-4'59-4'37-4'26-4'22-4'23-22-6'08)。
【昼】長野に向けて移動。14時15分発。
 【朝】少しだけ走る。
4/17 日 42.2   【レース】長野マラソン。
 【レース】2時間48分44秒。
 【レース】4年振りにフルマラソンに出場。1月から準備を計画したが、ハーフ、30kmのレースが中止や定員オーバー等でロング走の練習が殆ど出来なかった。結局、20kmジョグ1本と30km走1本しか出来ずでした。
当日も出遅れて会場に着いたのが50分前
4/18 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。今日は休暇でした。
思ったよりもダメージが無いです。靴のおかげ？
4/19 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】27分22秒。(27-5'24-5'13-5'14-5'12-5'20-30)。
 【夜】少しだだけど走れました。走った後の太股がどんより重い
身体の様子を見ながら少しずつ回復させて行こう。
4/20 水 6.9   【夜】Jog6.9km。(富士森)。
体操＋15周。
 【夜】25分35秒。
 【夜】練習会に行ったがジョグのみで帰宅。まだまだポイント練習をやる段階ではない。
4/21 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
4/22 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。ラグビー応援。(秩父宮)。
4/23 土 6.1   【夕方】Jog6.1km。(駒沢)。
 【夕方】30分。(3'05-3'03-3'00-2'54-2'58-3'02-2'58-2'59-2'58-3'00)。
 【夕方】少しだけ走る。まだまだ鈍よりしている。
娘①総体予選。持ちタイム的には10番手だったが最後競り勝って8位で都大会へ進めた。
4/24 日 8.3   【朝】Jog 8.308km。(新田山公園x10周)。
 【朝】45分48秒。(36-4'43-4'35-4'32-4'28-4'26-4'22-4'18-4'18-4'23-4'22-41)。
 【朝】まだまだ鈍よりしているが、少しずつ回復して来ている。
娘①総体予選2日目。メンバー、タイム的に普通に走れば予選通過は大丈夫。
苦手の雨だったが5位で無事通過した。他の二人も予選通過。
4/25 月 3.7   【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。
 【夜】24分30秒。(35-5'35-5'32-5'34-5'54-)。
 【夜】少しだけ走る。全然、走れない。。。
4/26 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】41分35秒。(25-5'28-5'11-5'04-5'03-4'58-5'04-4'54-4'53-30)。
 【夜】まだまだ重い。
4/27 水 16.8   【夜】12000mビルドアップ走＋400mx3本(t200m)。(4'30-4'20-4'10:4000m毎)。(富士森)
【アップ】Jog2.76km。(6周)。
【ダウン】Walk。
 【夜】4'22-4'28-4'28-4'28-4'19-4'19-4'18-4'16-4'11-4'08-4'07-4'07。81-81-73。
【アップ】14分29秒。
【ダウン】6分。
 【夜】脚、身体が鈍より重いためCチームでゆっくりと走る。ペーサーをやりましたが難しい。。。
4/28 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。娘②のシューズ捜し。
4/29 金 8.1   【朝】Jog8.108km。(新田山公園x10周)。
 【朝】41分51秒。(19-4'29-4'09-4'03-4'03-4'05-4'03-4'04-4'03-3'58-3'52-37)。
 【朝】雨が降る前に走る。
娘② エレクトーンの発表会。良い感じで弾けました。これが最後かなと思うと寂しい。。。
4/30 土 17.9   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【夕方】300mx3本(55秒:r100m)＋1200m(80秒)(セット間600m)。
【アップ】Jog5.0km＋体操。(10周)。
【アップ】Jog0.47km。(1周)。
 【朝】25分28秒。(34-4'20-4'05-4'02-3'59-3'55-3'53-37)。
【夕方】設定ペースで走る。
【アップ】35分。
【ダウン】5分。
 【朝】少しだけ走る。
【夕方】ショートインターバル。まだまだ脚が重いがまずまず動いた。
3セット目の1200mは出来ず。
走行距離 249.9  km