いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2021／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 日 12.4   【朝】Jog7.85km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】49分。(21-4'10-4'07-4'09-4'08-4'05-4'05-4'06-4'09-4'01-4'09-7'10-30)。
【夕方】23分38秒。(34-4'55-4'26-4'18-4'16-4'04-31)。
 【朝】少しだけ走る。動き作りをしっかり実施。
【夕方】少しだけ走る。
8/02 月 0.0   【夜】Walk1.9km。(新田山公園x2周)。
 【夜】22分11秒。(53-10'17-10'10-49)。
 【REST】休養。Walkingのみ。
8/03 火 4.5   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】25分51秒。(28-10'34-4'55-4'42-4'45-25)。
 【夜】少しだけ走る。
8/04 水 12.2   【夜】4000m (4分) ＋400m×5本(r400m) 。(富士森)
【アップ】Jog3.44km。(8周)。
【ダウン】Jog1.2km。(3周)。
 【夜】15'49(3'57-3'57-3'56-3'58)。(78-78-76-75-70)。
【アップ】22分。
【ダウン】10分50秒。
 【夜】間違えて富士森へ。富士森練習会に参加させた頂いた。
8/05 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
8/06 金 8.6   【夜】Jog8.608km。(新田山公園x10.5周)。
 【夜】50分5秒。(40-4'58-4'39-4'38-4'40-4'32-4'32-4'29-4'30-4'22-4'27-2'43-49)。
8/07 土 17.4   【朝】Jog6.280＋0.5km。(新田山公園x8.5周)。
785m(585m,200m)
【夕方】300mx10本(r300m)＋1000m。
【アップ】Jog2.67km＋流し＋体操。
【ダウン】Jog0.5km＋Walk。
 【朝】37分55秒。(37-4'37-4'18-4'07-4'05-4'02-4'01-4'03-4'04-3'24-32)。
【夕方】59-61-59-59-58-58-58-57-52-49-4'10。
【アップ】13分。
【ダウン】10分。
 【朝】少しだけ走る。
一山8位入賞。
【夕方】余裕を持って走れた。1000mは走れず。
8/08 日 4.9   【夕方】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
 【夕方】25分28秒。(34-4'25-4'06-3'59-4'05-3'53-3'53-31)。
 【夕方】少しだけ走る。今日は台風の影響で朝から雨でした。
大迫6位入賞。これで引退とは寂しい！
オリンピック閉幕。
8/09 月 8.6   【午前】Jog8.635km。(新田山公園x11周)。
【夕方】Walk2.7km。(新田山公園x3周)。
 【午前】47分26秒。(35-4'36-4'14-4'07-4'13-4'08-4'12-4'11-4'06-4'07-4'04-3'58-50)。
【夕方】30分21秒。(10'31-9'48-9'03-57)。
 【午前】公園内の日陰を少しだけ走る。
【午後】川遊び。
足首を痛めてしまった。走りに影響が出そう！
8/10 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
足首が痛く、腫れも引かないため休養。
8/11 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。
まだまだ走れる感じでは無いですね！
8/12 木 0.0   【REST】
 【REST】
 今日から休み。
8/13 金 6.5   【夜】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 38分58秒。(68-4'48-4'27-4'23-4'22-4'20-4'18-4'20-5'56-53)。
8/14 土 1.7   【夕方】Jog1.7km。(秋留台)。
 【夕方】12分。
 【夕方】アップのジョグ中に右脚のヒラメ筋に激痛が。。。
痛くて全然走れなく止まってしまった。
8/15 日 0.0   【レース】青梅選手権。(3000m)。(秋留台)。
 【レース】DNS。
 【レース】脚の故障(ヒラメ筋)でDNS。
娘②1500m3位。雨の中良く走りました。
8/16 月 1.0   【夜】Jog1km。(新田山公園x1周)。
 【夜】12分。
 【夜】痛みが和らいだので走り出したら再発。800mで止めました。
8/17 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。痛みが増してしまった。
8/18 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】完全休養。まだまだ走れる感じではない。
8/19 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】痛みが消えず。足首の可動域が左に比べて悪い。
ストレッチ,マッサージをしてみる。
8/20 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】痛みは有るが少し軽減して来たか？
ストレッチ、マッサージを継続してみたいと思います。
8/21 土 1.7   【夕方】Jog1.7km＋Walk1.5km。(新田山公園x2周)。
 【夕方】32分35秒。(45-5'56-6'03-8'45-10'00-62)。
 【夕方】まだ走れないなぁ！痛みが出てきた。
8/22 日 0.0   【夕方】Walk2.7km。(新田山公園x3周)。
 【夕方】32分52秒。
 【午前】三浦半島へ。
【夕方】少しだけ歩く。
8/23 月 0.0   【夕方】Walk4.5km。(新田山公園x5周)。
 【夕方】51分。(11'04-9'37-9'41-9'53-9'57-45)。
 【夕方】少し走るも痛みが出てきたのでウォーキングに切り替えた。
8/24 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
8/25 水 0.0   【夜】Walk2.7km。(新田山公園x3周)。
 【夜】29分51秒。(47-9'30-9'19-9'30-44)。
 【夜】今日もウォーキングのみ。少しだけ動き作り。
足首の方に痛みが出てきた。
8/26 木 0.0   【夜】Walk1.8km｡(新田山公園x2周)。
 【夜】20分54秒。(47-9'49-9'30-46)。
 【夜】少しだけ歩く。
痛みは足首。脹ら脛は良くなって来た？
8/27 金 0.0   【夜】Walk2.7km｡(新田山公園x3周)。
 【夜】39分50秒。(47-9'44-9'40-9'32-9'17-48)。
 【夜】今日もウォーキング。足首の痛みは残るが回復傾向。
8/28 土 4.1   【朝】Walk2.5km。(新田山公園x3周)。
【夕方】Jog4.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】28分55秒。(61-9'09-8'56-8'50-60)。
【夕方】26分52秒。(45-5'18-4'58-4'58-5'03-4'58-49)。
 【朝】少しだけ歩く。動き作り少々。
【夕方】ゆっくりだが走ることが出来た。足首の痛みも無い。
徐々に上げて行きたい！
8/29 日 6.5   【夕方】Jog6.508km。(新田山公園x8周)。
 【夕方】39分04秒。(38-5'10-4'45-4'41-4'38-4'34-4'32-4'34-4'33-55)。
 【夕方】普通に走れるように成ってきた。痛みは無し。
【午前】娘②レースサポート。ようやく5分切りしました。
秋に向けて更に記録を伸ばして欲しいですね！
8/30 月 2.7   【夜】Jog2.7km＋rWalk1.8km。(新田山公園x5周)。
 【夜】37分27秒。(31-5'41-5'23-5'34-8'23-10'26-1'25)。
 【夜】走り出すも体がキツく走れず歩いてしまう。
8/31 火 0.0   【夜】Jogkm。(羽村郊外)。
 【夜】
 【夜】自転車を取りに少しだけ走る。(小雨)。
走行距離 92.9  km