月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	4.5	【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【夜】28分54秒。(28-5'43-5'41-5'26-5'26-5'36-31)。	【夜】少しだけ走る。全然スピードが出ない。
4/02 金	9.2	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夜】50分14秒。(25'24-24'50)。	【夜】気持ち良く走れた。
4/03 土	14.1	【朝】Jog7.706km。(新田山公園x9周)。 【夕方】Jog6.348km。(新田山公園x7.5周)。	【朝】41分20秒。(34-4'55-4'31-4'18-4'20-4'16-4'08-4'10-4'11-5'15-37)。 【夕方】32分。(31-4'31-4'13-4'04-4'00-3'59-3'56-3'48-2'20-34)。	【朝】少しだけ走る。 【夕方】少しだけ走る。 春季大会で上柚木へ。
4/04 日	19.9	【朝】Jog19.878km。(小山内裏)。	【朝】40分-10分-55分。	【朝】小山内裏公園へ走りに行く。ウッドチップのコースがあり良いコースであった。 娘�@の応援で上柚木へ。3000m頑張りました。
4/05 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。
4/06 火	10.1	【夜】Jog9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。 新田山公園x1周。	【夜】53分50秒。(25'21-28'29)。	【夜】気持ち良く走れた。 【心拍数】45回。
4/07 水	14.0	【夜】4000m(4分30秒)＋400mx10本(84s)＋1000m(フリー)。 【アップ】Jog1.7km＋ドリル。(5周)。 【ダウン】Jog1.0km。(3周)。	【夜】17分53秒。(4'28-4'29-4'28-4'27)。83-83-84-84-83-84-84-82-81-81-(r4'02)-3'10。 【アップ】10分。 【ダウン】8分。	【夜】某練習会に参加。まずまず走れた。
4/08 木	6.3	【夕方】Jog4.208km。(新田山公園x7周)。 ＋1000mx2周。	【夕方】35分41秒。(34-4'37-4'28-4'26-4'18-4'34-6'07-5'52-41)。	【夕方】今日は休暇でしたがあまり走れず。
4/09 金	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】38分19秒。(25-5'01-4'53-4'44-4'38-4'33-4'26-4'33-4'35-28)。	【夜】まずまずのペースで走れた。 腰を痛めてしまった。
4/10 土	19.9	【朝】Jog6.308km。(新田山公園x7周)。 【夕方】1500m(レペ)＋400mx10本(80s)＋400m(フリー)。(セット間15分、r200m)。 【アップ】Jog5.34km。(6周)。 【ダウン】Jog1.4km。(3周)。	【朝】33分48秒。(42-4'38-4'26-4'18-4'15-4'19-5'18-5'12-35)。 【夕方】4分49秒。(75-77-80-56)。(77-79-78-77-76-77-77-78-77-77-71)。 【アップ】28分25、 【ダウン】15分44秒。	【朝】少しだけ走る。今日は風が冷たい。 【午前】上柚木へ。レース視察へ。 【夕方】繋ぎはショートカット。まだまだですね。
4/11 日	12.7	【朝】Jog 8.808km。(新田山公園x10.5周)。 【午後】bike。(総合体育館)。 【夕方】Jog3.888km。(新田山公園x4.5周)。	【朝】50分。 【午後】40分。 【夕方】23分41秒。(35-4'57-4'49-4'47-4'48-3'05-38)。	【朝】流石に昨日のダメージがある。 【午前】上柚木へ。 【午後】バイク漕ぎに体育館へ。 【夕方】少しだけ走る。身体がキツイ。
4/12 月	4.5	【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【夜】27分9秒。(32-5'46-5'12-5'03-5'04-4'58-31)。	【夜】少しだけ走る。以外と動いたが筋肉痛。
4/13 火	6.5	【夜】Jog5.46km。(16号折り返し)。 【夜】Jog1.0km。(新田山公園x1周)。	【夜】31分23秒。(15'14-15'38)。 5'39。	【夜】少しだけ走る。
4/14 水	9.1	【夜】4000m(4'30)＋400m1000mx4本(r200m)(富士森)。 【ダウン】(2周)。	【夜】17分40秒。(4'26-4'26-4'25-4'22)。 81-3'47-3'12-78-39-3'22。	【夜】某練習会に参加。冷たい雨でした。全然、動かず。
4/15 木	1.9	【夜】Jog2km＋Walk。(新田山公園x2.5周)。	【夜】19分。	【夜】全然走れない。。。身体が走るのを拒否。
4/16 金	9.4	【夜】Jog9.438km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。	【夜】53分41秒。(25'56-27'45)。	【夜】まずまずのペースで走れた。
4/17 土	21.5	【朝】Jog8.458km。(畜産試験場2周)。 【夕方】2000mx3本＋1000m(3'40)＋400m(フリー)。 【アップ】Jog1.78km＋流しx1本。 【ダウン】Jog2.343km。(5周)。	【朝】44分30秒。 【夕方】3'38-3'42)-3'42-3'40)-(3'41-3'41)-3'40-70。 【アップ】14分30秒。 【ダウン】15分40秒。	【朝】雨の降る前に走る。 【夕方】今日も雨。3分半で走れず。
4/18 日	16.0	【朝】Jog9.245km。(羽村チューリップ)。 【夕方】1000m＋400mx2セット(r200m、セット間5分)。 【アップ】Jog2.805km＋流し100mx3本。。()。 【ダウン】Jog1km。(2周)。	【朝】48分21秒。 【夕方】3'34-81。4'13 【アップ】20分35秒。 【ダウン】15分。	【朝】気持ち良く走れました。 【夕方】娘達と練習へ。 娘�@まずまずのペースで走れたかな？ 娘�A脚の痛みあり走れず。
4/19 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】完全休養。やる気の問題か。。。
4/20 火	7.2	【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。	【夜】40分。(26-5'13-4'52-4'47-4'48-4'54-4'52-4'51-4'43-30)。	【夜】調子悪し！左裏ももに痛みあり。
4/21 水	15.4	【夜】10000m(4分)＋1000m(r600m)。(富士森)。 【アップ】Jog2.76km＋体操＋流し50mx2本。(6周)。 【ダウン】Jog0.92km。(2周)。	【夜】3'59-3'59-3'58-3'56-3'55-3'58-3'56-3'59-3'58-4'00-(3'09)。 【アップ】15分。 【ダウン】8分。	【夜】4分ペースがキツイ。＋1000mはまずまず走れたかな。
4/22 木	11.3	【夕方】Jog11.326km。(四小折り返し)。	【夕方】55分53秒。(28'40-27'13)。	【夕方】今日は休暇。長袖では暑すぎた。
4/23 金	3.7	【夜】Jog3.66km。(新田山公園x4周)。	【夜】22分17秒。(27-5'13-5'08-4'58-6'00-28)。	【夜】全然動かず。。。
4/24 土	19.6	【朝】Jog6.208km。(新田山公園x7.5周)。 【夕方】10000mペース走。(3分50秒)。(秋留台)。 【アップ】Jog2.0km＋体操。(6周)。 【ダウン】Jog1.4km。(3周)。	【朝】32分51秒。(34-4'32-4'13-4'09-4'04-4'00-4'05-3'55-2'24-50)。 【夕方】37分30秒。(3'48-3'49-3'47-3'48-3'49-3'49-3'49-3'49-3'38-3'19)。 【アップ】10分。 【ダウン】10分。	【朝】少しだけ走る。フォームを意識して走りました。
4/25 日	4.9	【昼】Jog4.908km＋Walk。(新田山公園x6周)。	【昼】30分56秒。(27-4'05-3'51-3'51-3'51-3'49-3'52-4'58-30)。	【昼】少しだけ走る。暑い。 娘�@総体予選。力からしたら予選通過は順当だったが、ここ2週間位の体調不良の影響で失速して9位。 残念ながら都大会へは進めずでした。調子が良いときが本当にない。
4/26 月	5.4	【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。	【夜】29分22秒。(24-4'46-4'45-4'39-4'41-4'45-4'47-32)。	【夜】少しだけ走る。動き悪い。
4/27 火	6.5	【夜】Jog6.324km。(新田山公園x7周)。 Walk0.7km。	【夜】36分54秒。(27-1'13-5'20-5'06-4'58-4'54-4'44-4'45-4'46-36)。	【夜】少しだけ走る。
4/28 水	14.8	【夜】6000m(4'30)。2000m＋1000m(r800)。 【アップ】Jog5km。()。 【ダウン】Walk。(1周)。	【夜】26分52秒。(4'26-4'29-4'29-4'29-4'28-4'28)。 3'32-3'26-3'12。 【アップ】28分24秒。 【ダウン】8分。	【夜】某練習会に参加。3分30がキツイですね。
4/29 木	11.3	【朝】Jog 11.308km。(新田山公園x14周)。	【朝】59分29秒。(35-4'34-4'23-4'21-4'15-4'16-4'06-4'02-4'04-4'05-4'02-4'00-4'03-4'02-4'01-32)。	【朝】少し長めに走る。雨が気持ち良かった。 昨日の疲れもあり脹ら脛がパンパン。
4/30 金	15.2	【朝】Jog8.108km＋Walk。(新田山公園x10周)。 【夕方】Jog7.108km＋Walk。(新田山公園8の字x7周)。	【朝】50分。(30-4'45-4'37-4'28-4'26-4'25-4'18-4'17-4'09-4'09-4'11-5'09-29)。 【夕方】46分12秒。(34-10'43-5'47-5'50-5'50-6'02-6'09-4'31-43)。	【朝】朝から暑い。 【夕方】疲労感が凄い。
走行距離	302.3  km