いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2020／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。帰宅遅く。
6/02 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
6/03 水 6.7   【夜】100mx20本。(r:100m)。
【アップ】Jog 2.664km。(新田山公園x3周)。
【ダウン】Walk 0.888km。(新田山公園x1周)。
 【夜】17-19-17-18-18-17-17-17-17-17-16-16-16-16-17-18-17-18-17-17-。
【アップ】16分。(27-5'06-5'00-5'28)。
【ダウン】11分29秒。
 【夜】脚が前に出ず苦しい走り。以外にキツイですね。
6/04 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
6/05 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
6/06 土 8.1   【昼】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)
【ダウン】Walk0.5km。
 【昼】51分33秒。(35-4'57-4'32-4'27-4'24-4'21-4'20-4'19-4'23-4'21-4'24-6'26-35)。
 【昼】ゆっくりだが8km走ることが出来た。
6/07 日 7.2   【朝】Walk＋Jog7.158km。(新田山公園x10周)。
【夕方】Walkkm。(日の出)。
【夜】Walk1.884km。(新田山公園x2周)。
 【朝】49分36秒。(9'39-5'05-4'53-4'48-4'48-4'47-4'48-4'57-5'18-28)。
【夕方】1時間。
【夜】22分15秒。
 【朝】ペース上がらず苦しい走り。
【夕方】小学校まで住んでいたところを歩く。
【夜】少しだけ歩く。
6/08 月 7.3   【夜】200mx9本＋100mx5本。(r:100m)。
【アップ】Walk＋Jog2.664km。(新田山公園x3周)。
【ダウン】Jog0.888km。(新田山公園x1周)。
 【夜】41-41-41-38-38-38-37-38-38-16-17-17-17-16。
【アップ】10'32-24-4'50-4'50-4'46。
【ダウン】10分15秒。
 【夜】スピード練習。遅いなぁ。。。
6/09 火 5.0   【夜】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。
 【夜】29分12秒。(28-5'22-5'03-5'02-4'57-4'53-3'24-)。
 【夜】少しだけ走る。
6/10 水 9.5   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10.5周)。
 【夜】49分48秒。(26-4'52-4'36-4'39-4'35-4'35-4'07-3'50-3'54-3'56-5'50-3'38-43)。
 【夜】少しだけペース走を実施。まだまだ脚が前に動かない。
左アキレス腱に痛みが出てきた。
【心拍数】45回。
6/11 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。雨。
左アキレス腱の痛みは変わらず。
【心拍数】46回。
6/12 金 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夜】39分46秒。(24-5'02-4'46-4'44-4'39-4'42-4'35-4'34-6'16-2?4)。
 【夜】雨のなか気持ち良く走れた。左アキレス腱の痛みは変わらず。
【心拍数】44回。
6/13 土 8.9   【夕方】800m＋600mx3＋800m。
【アップ】1.78km。(2周)。
【ダウン】Walk＋Jog3.5km。
 【夕方】2'48-2'06-2'01-1'59-3'15
【アップ】15分。
【ダウン】30分20秒。(11分-22分)。
 【夕方】今日から再開した秋留台へ。苔が無くなり良い感じです。走りの方は800mx5本でしたが600mしか走れずダメダメですね。
【心拍数】42回。
6/14 日 7.8   【昼】Jog3.2km。(東大和南公園)。
【夜】Jog4.548km＋Walk。(新田山公園x5周)。
 【昼】18分。(3'19-3'06-2'57-2'53-2'53-2'48)。
【夜】41分27秒。(38-6'10-1'09-6'06-5'44-5'56-5'44-9'57)。
 【昼】練習会を見学がてらジョグする。昨日のダメ―ジが大きい。
【夜】少しだけ走る。
【心拍数】42回。
6/15 月 7.1   【夜】200mx6本＋100mx5本｡(r:100mWalk)。
【アップ】Jog4.44km。(新田山公園x5周)。
【ダウン】Jog0.996km。
 【夜】36-35-34-34-35-34-17-16-16-16-17。
【アップ】24分32秒。(28-4'58-4'48-4'40-4'40-4'37)。
【ダウン】
 【夜】スピード練習。もう少し楽に走ってスピードを出したい！今日は脚の具合は良かった。
【心拍数】41回。
6/16 火 7.2   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
長し100mx4本。
 【夜】39分57秒。(28-5'10-4'43-4'44-4'42-4'37-4'39-4'47-28)。
18-19-18-16。
 【夜】動きは悪くない。流しを入れてみた。少しづつスピードに慣れていこう！
【心拍数】46回。
6/17 水 9.2   【夜】Jog 9.21km｡(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【夜】46分13秒。(23'16-2256)。
 【夜】左腕振りをコンパクトに振ることを意識して走ってみた。ストライドが狭くなって良いイメージで走れた。
【心拍数】46回。
6/18 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。アキレス腱に痛みがある。
【心拍数】46回。
6/19 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
【心拍数】44回。
6/20 土 13.2   【夕方】Jog 9.21km｡(瑞穂ビューパーク折り返し)。
坂道200mx10本。
 【夕方】1時間28分19秒。(25分41秒-33分21秒)。
67-62-59-57-58-58-59-58-47-47。
 【夕方】腕振りを意識して坂道ダッシュをしてみた。
大腿裏の痛みは軽減したが、アキレス腱が痛い！
【心拍数】44回。
6/21 日 8.5   【午前】100mx6本加速走。(r100m歩き)。(秋留台)。
【アップ】体操＋Walk＋Jog3km。
【夕方】Jog 4.908km＋Walk。 (新田山公園ｘ6周)。
 【午前】17秒。
【アップ】18分6秒。
【夕方】35分46秒。(34-4'39-4'13-4'04-4'03-4'01-4'06-10'03)
 【午前】娘②と一緒に走る。故障明けなので軽めのメニューとした。
【夕方】動きはまずまず。
【心拍数】39回。
6/22 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。今日は肩の筋肉痛が酷い！
脚の具合は良くなって来ている感じがする。もう少し！
【心拍数】39回。
6/23 火 9.8   【夜】100mx20本。(r:100m)。
【アップ】Jog4.5km。(新田山公園x5周)。
【ダウン】Jog1.4km｡(新田山公園x1.5周)。
 【夜】17-18-17-17-16-17-16-17-16-16-16-16-16-16-16-16-16-16-15-16-
【アップ】22分16秒。(25ｰ4'39-4'24-4'20-4'17-4'10)。
【ダウン】10分13秒。(5'59-3'44-35)。
 【夜】ショートインターバル実施。100mだがキツイ。
【心拍数】46回。
6/24 水 8.5   【夜】Jog8.046km｡(新田山公園x9周)。
流し100mx5本。
Walk0.5km。
 【夜】53分。(26-4'33-4'21-4'13-4'09-4'09-4'05-4'09-4'13-4'33)。
19-20-19-1918。
7分13秒。
 【夜】脚の具合は良くない。まだまだ無理は禁物か。
【心拍数】44回。
6/25 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。雨。
【心拍数】42回。
6/26 金 8.1   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
流し100mx3本。
Walk１km。
 【夜】54分13秒。(23-4'56-4'25-4'30-4'32-4'25-4'29-4'24-4'33)。
19-19-19。
12分13秒。
 【夜】脚の具合は良くない。
【心拍数】41回。
6/27 土 8.8   【夕方】400mx10本＋400m。(秋留台)。
【アップ】Walk＋体操＋Jog1.5km。流し100mx2本。
【ダウン】Walk＋Jog1.5km。
 【夕方】79-79-77-78-79-80-80-78-79-79-75
【アップ】24分。
【ダウン】15分。
 【夕方】まずまず走れたが、5本目でいっぱいいっぱい。
【心拍数】44回。
6/28 日 0.0   【夜】Walk2.7km｡(新田山公園x3周)。
 【夜】31分09秒。(10'38-9'58-10'33)。
 【夜】時間無く。夜に少しだけ歩く。
【心拍数】42回。
6/29 月 8.6   【夜】Jog7.212km。(新田山公園x8.5周)。
流しx3本。
 【夜】43分43秒。(25-4'52-4'23-4'20-4'19-4'21-4'15-4'10-4'13)。
38-18-18。
 【夜】少しだけ走る。
【心拍数】41回。
6/30 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
【心拍数】39回。
走行距離 156.7  km