月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.1	【昼】Jog6.25km。(構内x２周)。 【夕方】Jog3.87km。(府中陸上競技場)。	【昼】28分。 【夕方】19分47秒。	【昼】昼からレースモードでした！ 【夕方】歓迎会の前に少しだけ走る。
11/02 土	21.7	【午前】Jog7.212km。(新田山x8周)。 【夕方】1000mx7本＋400m。(秋留台練習会)。 【アップ】Jog2.67km。 【ダウン】Jog1.44km。 【ダウン】Jog2.384km。(新田山公園x2.5周)。	【午前】40分31秒。(5'10-4'40-4'49-5'12-5'15-5'00-4'52-4'49-40)。 【夕方】3'32-3'52-3'35-3'27-3'26-3'22-70。 【アップ】14分30秒。 【ダウン】11分。 【ダウン】14分。	【午前】微妙に二日酔い。 【夕方】以外に走れました。
11/03 日	20.2	【朝】Jog 12.108km,。(新田山公園x15周)。 【夕方】Jog 8.108m。(新田山公園x10周)。	【朝】1時間48秒。(26-4'44-4'22-4'13-4'10-4'04-3'58-3'54-3'53-3'53-3'50-3'49-3'46-3'43-3'45-3'39-33)。 【夕方】44分17秒。(36-4'40-4'30-4'20-4'18-4'15-4'13-4'11-4'09-4'09-4'09-42)。	【朝】以外に動きました。 【夕方】流石に重いです。
11/04 月	15.5	【朝】Jog 11km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。 【夕方】Jog4.548km。(新田山公園x5周)。	【朝】1時間1分7秒。(26'07-35)。 【夕方】26分51秒。(5'46-5'14-5'07-5'00-4'56-47)。	【朝】流石に重いです。足底筋が痛い！ 【夕方】少しだけ走る。
11/05 火	4.9	【昼】Jog4.933km。(構内x1周＋α)。	【昼】24分。(4'39-12'01-5'42-1'36)。	【昼】少しだけ走る。調子は悪い！足底筋の痛みが引かない。 夜は休養にしました。
11/06 水	22.2	【昼】Jog＋1000mx2本。(構内x1周)。 【夜】10000m(4分10秒→4分)＋400mx3本(r200m)。 【アップ】Jog＋体操＋流し。 【ダウン】Jog少々。	【昼】30分。(3'35-3'28)。 【夜】40分49秒。(4'08-4'10-4'07-4'09-4'10-4'00-4'03-4'00-3'58-3'59)。(73-73-72)。 【アップ】17分39秒。 【ダウン】9分。	【昼】昼からインターバルは流石にキツイ！ 【夜】某練習会に参加。昼練とセットは流石に体がキツイですね！ でもキロ4では楽に走れる感じがして来ました。
11/07 木	5.3	【昼】Jog5.259km。(構内x1周＋α)。	【昼】27分57秒。(5'17-13'19-6'55-2'26)。	【昼】足底筋と左太ももに痛みがある。
11/08 金	22.7	【昼】Jog6.42km。(構内x2周)。 【夕方】Jog16.314km。(構内x6周＋α)。	【昼】28分57秒。(4'45-11'37-9'41-30-2'23)。 【夕方】1時間17分40秒。	【昼】後半は3分半までペースが上がりレースみたいな感じでした！ 【夕方】夕方練習に初参加。4分半〜5分でまずまず走れました。
11/09 土	12.4	【午前】Jog8.326km。(永山公園)。 【夕方】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。	【午前】29分06秒。(9'54-7'16-7'06)。 【午前】26分43秒。(8'57-8'52-8'53)。 【夕方】25分。	【午前】青梅ジュニアの練習に参加。 【夕方】少しだけ走る。
11/10 日	15.5	【夕方】Jog13.572km。(大荷田折り返し)。 新田山公園x2周。	【夕方】1時間17分46秒。(34'28-33'27-9'50)。	【夕方】少しだけ長めに走る。今日は足底筋の痛みが少なく走れた。
11/11 月	4.3	【昼】Jog4.32km。(構内x1周＋α)。	【昼】22分15秒。(4'39-12'20-2'40-2'34)。	【昼】今日は足底筋が痛い！夜は休養。
11/12 火	10.0	【昼】Jog6km。(構内x2周)。 【夜】Jog3.983km。(日立-畜産試験場)。	【昼】26分14秒。(5'10-11'02-9'24-36)。 【夜】22分54秒。	【昼】ビルドアップ的に走る。 【夜】少しだけ走る。
11/13 水	21.9	【昼】Jog＋1000mx2本。(構内x1周)。 【夜】10000m(4分)＋300mx3本(r300m)。 【アップ】Jog3.225km＋体操。 【ダウン】Jog少々。	【昼】29分40秒。(４'01-3'21)。 【夜】40分。(3'59-4'02-4'02-4'00-3'58-4'02-3'58-4'01-3'58-4'03)。300m。(56-57-51)。 【アップ】20分＋体操20分。 【ダウン】9分。	【昼】2本目だけペースを上げてっ走ってみた。 【夜】今週も某練習会に参加。キロ４ではだいぶ走れる感じがして来ました。
11/14 木	4.9	【昼】Jog4.92km。(構内x1周＋α)。	【昼】26分35秒。(5'43-12'49-5'44-2'18)。	【昼】昨日の疲れが抜けずペース上がらず。 【夜】筋トレ。(腕立15回x2、スクワット50回x2、腹筋50回)。
11/15 金	18.9	【朝】Jog 12.608km。(新田山公園x15.5周)。 【夕方】Jog 6.324km。 (新田山公園ｘ7周)。	【朝】63分。()。34-4'30-4'18-4'13-4'05-4'01-4'00-3'57-3'54-3'50-3'45-3'41-3'45-3'43-3'41-3'49-2'31-35 【夕方】35分。(29-5'09-4'58-4'56-4'51-4'52-5'00-4'55-)。	【朝】今日は休暇でした。寒かったですが気持ち良く走れました。 【夕方】少しだけ走る。流石に重い！
11/16 土	19.0	【朝】Jog 8.108km＋流しx4本。(新田山公園x10周)。 【夕方】2960m(r200m)-1820m(r200m)-920m(r200m)＋400m(フリー)。(秋留台)。 【アップ】Jog2760km＋体操。 【ダウン】Jog1.040km。	【朝】43分19秒。(33-4'17-4'03-3'55-3'51-3'46-3'42-3'39-3'34-3'29-4'31-31)。(17-20-15-15)。 【夕方】(3'32-3'29-3'31-43)-(3'31'3'32)-(3'36)-71。 【アップ】23分43秒。 【ダウン】8分30秒。	【朝】動きが良く成って来ました。 【夕方】3分50秒で余裕を持って走る。徐々にペースを上げて行きたい。
11/17 日	14.6	【朝】Jog8.416km。(瑞穂郊外)。 【夕方】Jog 6.208km。 (新田山公園ｘ7.5周)。	【朝】44分20秒。 【夕方】34分35秒。(37-4'40-4'39-4'34-4'18-4'14-4'13-4'15-2'35-36)。	【朝】選挙の投票がてら軽く走る。 【夕方】動きが悪い！
11/18 月	5.3	【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。	【昼】27分08秒。(5'03-12'11-4'52-2'27-2'33)。	【昼】重い！ 【夜】筋トレ。(腕立15回x2、腹筋50回、体幹)。
11/19 火	6.5	【昼】Jog6.52km。(構内x2周＋α)。	【昼】29分53秒。(5'26-10'39-9'11-1'54-2'40)。	【昼】ハイペースについて行けず。。。
11/20 水	21.2	【昼】Jog＋1000mx2本。(構内x1周)。 【夜】10000m(4'10〜3'40〜フリー、2000mごと)＋400mx1本(r500m)。 【アップ】Jog＋体操＋流し。 【ダウン】Jog少々。	【昼】29分56秒。(4'51-10'42-3'54-58-3'23-3'15)。 【夜】38分14秒。(4'06-4'11-4'04-3'57-3'49-3'49-3'40-3'37-3'32-3'26-78)。 【アップ】25分38秒。 【ダウン】8分30秒。	【昼】スピードがないなぁ。。。 【夜】今日も某練習会に参加。ほぼ初のビルドアップ走。最後まで走ることが出来た。
11/21 木	5.3	【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。	【昼】28分20秒。(5'23-12'48-5'16-2'17-2'34)。	【昼】裏ももの痛みが引かない。ストレッチ、マッサージをやってみよう。
11/22 金	20.1	【朝】Jog 20.108km。(新田山公園x25周)。	【朝】1時間44分50秒。(5'24-4'35-4'29-4'23-4'17-4'12-4'13-4'10-4'13-4'05-4'07-4'11-4'00-4'00-4'01-3'59-4'01-4'01-3'56-3'57-3'56-3'57-3'54-4'00-4'00-37)。	【朝】今日は会社が休みでした。雨が降る前に走る。
11/23 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】昨日からずっと雨。走れなくも無かったが、積極的に休養とした。
11/24 日	16.4	【昼】Jog 9.708km。(新田山公園x12周)。 【夜】Jog6.718km。(新町周辺)。	【昼】48分17秒。(4'57-4'12-3'59-3'55-3'54-3'51-3'49-3'45-3'44-3'47-3'45-3'49-43)。 【夜】40分47秒。	【昼】雨上がりで蒸し暑く、20度近くあった。昨日、休んだので体がスムーズに動いた感じ。やはり休養も大事ですね。 【夜】食べ過ぎのため消費ジョグ。体幹＋腹筋。
11/25 月	10.6	【昼】Jog5.32km。(構内x1周＋α)。 流し100mx2本。 【夜】Jogk3.248m。(新町周辺)。 流し100mx10本	【昼】27分42秒。(5'28-12'31-4'51-1'52-2'59)。 【夜】29分4秒。 い	【昼】今日はメチャクチャ暑かった。走りは休養を入れたので動きはまずまず。 【夜】娘�@と少しだけ走る。駅伝に向けて流しで少しだけ刺激入れ。
11/26 火	6.3	【昼】Jog6.32km。(構内x2周)。	【昼】28分48秒。(4'53-11'38-9'51-2'25)。	【昼】寒くて体が動かず。
11/27 水	21.6	【昼】Jog5.92km。(構内x1周＋α)。 【夜】10000m(4'10〜3'50〜フリー、3000mごと)＋1000mx1本(r500m)。 【アップ】Jog＋体操。 【ダウン】Jog少々。	【昼】29分09秒。(5'08-10'08-5'06-4'13-2'59-2'15)。 【夜】39分3秒。(4'07-10-4)-(3'59-59-57)-(3'49-49-47)-3'17-3'16。 【アップ】26分。 【ダウン】8分30秒。	【昼】今日は脚が重いのと痛みもあり、ジョグに徹した。 【夜】今日も某練習会に参加。だいぶ走れる感じがして来ました。
11/28 木	5.3	【昼】Jog5.3km。(構内x1周＋α)。	【昼】27分。(4'24-12'16-7'58-2'20)。	【昼】膝頭に痛みあり、ゆっくり走る。それにしても雨が多いな。
11/29 金	6.5	【昼】Jog6.49km。(構内x2周)。	【昼】28分37秒。(4'51-11'01-9'35-45-2'23)。	【昼】少しだけ刺激入れ。体調はまずまずかな。 【夜】飲み会。
11/30 土	12.4	【午前】Jog7.185km。(木野下方面)。 【夕方】1000mx7本。(秋留台練習会)。 【アップ】Jog2.67km＋体操＋流し。 【ダウン】Jog1.24km。	【午前】41分22秒。 【夕方】3分34秒。 【アップ】17分39秒。 【ダウン】15分15秒。	【午前】車のリコール作業の合間に少しだけ走る。ペースは速くならないように抑えて走る。 【夕方】娘�@と秋留台へ。1000mx1本のみ走る。いい感じで走れました。
走行距離	382.0  km