いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 50歳代
一言 : 
3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3 東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】帰宅遅く。気持ちが入っていない。
8/02 金 0.0   【REST】
【REST】
【REST】会社のイベントと飲み会。
8/03 土 17.6   【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
【夕方】400mx10本+400mフリー。
【アップ】Jog1.78km。
【ダウン】Jog1.3km。
【朝】44分。(5'15-4'18-4'14-4'12-4'08-4'16-4'04-4'31-4'23-32)。
【夕方】83-83-81-83-82-82-81-81-82-81-68
【アップ】9分42秒。
【ダウン】8分6秒。
【朝】久し振りに走った感じ。微妙に二日酔い。。。
【夕方】久し振りに練習会に参加。練習不足とスピード不足。来週は大丈夫かな。。。
【夜】娘Aと福生の七夕へ。その後、家族で青梅の花火大会へ。
8/04 日 6.7   【朝】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。
【午前】(秋留台)。
流し50mx4本。
1kmJog。
リレー1本。
200mx3本。
【朝】23分34秒。(5'23-4'22-30-4'18-4'10-4'10-39)。
【午前】43分。(30-4'30-4'15-4'11-4'11-4'09-4'08-4'06-4'04-4'04-4'05-41)。
5分23秒。
33-33-32。
【朝】少しだけ走る。今日は青梅ジュニアの練習会。
【午前】青梅ジュニアの練習会に参加。リレーメンバーが居なく代役を実施。スピードが出なくてがっくし。それにしても暑くて練習にならん。
8/05 月 7.3   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
【夜】40分38秒。(20'39-20'00)。
【夜】少しだけ走る。筋肉痛が酷い!
8/06 火 0.0   【REST】
【REST】
【REST】帰宅遅く。
8/07 水 5.6   【朝】Jog5.588km。(住吉高校外周)。
【朝】32分21秒。(33-6'24-5'38-5'32-5'25-5'38-1'08)。
【朝】夜は走れないので朝少しだけ走る。
【夜】歓迎会。
8/08 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】帰宅遅く。
8/09 金 9.5   【夜】Jog 8.59km。(多摩川土手15kmポイント折り返し〜二子橋)
階段x3本。
坂道x4本。
【夜】54分23秒。(24'12)。
【夜】少しだけ走る。重い!
8/10 土 6.4   【夕方】Jog5.6km。(秋留台)。
400mx2本。
【夕方】7'34-32'52。
(72-72)。
【夕方】練習会に行ったが仕事の連絡が来て走れず。1人別メニューで400mx2本実施。息は上がるは脚が前に出ない。
8/11 日 14.9   【レース】1500m。(青梅選手権)。
【アップ】Jog+流しx2本。
【ダウン】Jog2km。
【ダウン2】Jog3.65km。
【夕方】Jog 5.708km。 (新田山公園x7.5周)。
【レース】4分51秒38。(74-78-81-56)。
【アップ】8分22。
【ダウン】16分。
【ダウン2】22分。
【夕方】32分36秒。(38-4'27-4'10-4'07-4'01-3'59-4'01-4'04-2'34-31)。
【レース】最初から全く余裕なし。キツくて良いとこなしでレース終了。
【夕方】疲労抜きJog!
8/12 月 12.5   【夕方】Jog11.276km。(草花丘陵クロカン-郷土資料館)。
1.154
【夕方】1時間19分17秒。(24'08-9'46-5'34-6'22-10'46-22'40)。
【夕方】久々のクロカンコース。汗だくでした。
8/13 火 18.0   【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
【昼】Jog13.5km。(古里-大丹波往復)。
【朝】22分55秒。(25-4'56-4'27-4'14-4'07-4'08-35)。
【昼】1時間9分9秒。(39'01-30'08)。
【朝】少しだけ走る。
【昼】大丹波ラン。川沿いはメチャクチャ涼しい!
8/14 水 4.9   【午後】Jog4.908km。(新田山公園x6周)。
【午後】29分21秒。(31-4'24-4'00-3'55-3'56-4'01-7'33-57)。
【午後】暑さと空腹で走れず。
8/15 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】眠気に勝てず。。。
8/16 金 12.3   【夜】Jog 12.308km。(多摩川土手17kmポイント折り返し)
【夜】1時間7分30秒。(33'31-33'58)。
【夜】風があり走りやすかったが動きは悪い!
8/17 土 17.0   【朝】Jog7.12km。(秋留台)。
【夜】800mx7本+400m。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog2.67km。
【ダウン】Walk。
【朝】34分14秒。(4'30-4'13-4'22-4'12-4'12-4'12-4'12-4'16)。200m(32秒)。
【夕方】2'48-2'42-2'43-2'41-2'48-2'43-2'43-68。
【アップ】14分30秒。
【ダウン】6分。
【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。最高気温37度!今年一番の暑さでした!
【夕方】1000mx7本だったが800mのレペに切り替えて走ってみた。
8/18 日 19.0   【朝】Jog18.975km。(総合体育会-永山丘陵-霞川沿い)。
【朝】1時間49分44秒。(17'56-19'55-21'30-18'25-31'55)。
【朝】SSK走友会の練習会に参加。暑かったがまずまず走れました。
8/19 月 9.1   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。
【夜】52分06秒。(27'44-24'21)。
【夜】身体が全然動かない。
8/20 火 0.0   【REST】
【REST】
【REST】寝てしまった。。。
8/21 水 5.9   【夜】200mx5本(r:90S)x2セット。(府中)。
流し120mx3本。
【ダウン】Jog1km-1.5km。
【夜】34-34-34-34-34。32-34-33-33-33。
【ダウン】10分-13分。
【夜】某練習会に初参加。知った顔が多くちょっとびっくり!
走る方は6本目からキツくラスト50mは一杯一杯でした。
8/22 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】同僚と飲み会。
8/23 金 6.6   【夜】Jog6.32 km。(富士通折り返し)。
流しx2本。
【夜】37分45秒。
【夜】動きは悪い!昨日の飲みの影響?
8/24 土 10.1   【朝】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。  
【夕方】800mx1本。
【アップ】Jog1.78km+流し150mx3本。
【ダウン】Jog少々。
【朝】32分12秒。(31-5'10-4'45-4'34-4'30-4'18-4'10-4'10)。
【夕方】2分35秒。(79-76)。
【アップ】16分。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】800mx1本。軽く刺激入れ。
8/25 日 16.7   【レース】1500m、5000m(生涯スポーツ)。
【アップ】Jog2.4km+流し+体操。
【ダウン】Jog2.4km。
【アップ】Jog1.2km+流し+体操。
【ダウン】Jog3.6km。
【レース】4分47秒11。(73-78-77-57)。5000m:18分02秒20。(3'41-3'36-3'38-3'38-3'25)。
【アップ】13分45秒。
【ダウン】14分08秒。
【アップ】10分57秒。
【ダウン】21分12秒。
【レース】
8/26 月 4.5   【夕方】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
【夕方】23分15秒。(23-4'51-4'28-4'23-4'23-4'21-22)。
【夕方】筋肉痛と二日酔い。今日は病院に行きました。
8/27 火 8.6   【夜】Jog 8.59km。(多摩川土手15kmポイント折り返し〜二子橋)
【夜】50分。
【夜】身体がメチャクチャ重い!キロ6分がやっと。
8/28 水 8.1   【夜】1000m×1 (1500レースペース)r7分 300m×3 レペテーション r7分
流し120mx3本。
【アップ】Jog1.3km。
【ダウン】Jog3.3km+Walk。
【夜】3分16秒。51-51-51。
【アップ】12分24秒。
【ダウン1】13分21秒。
【ダウン2】21分30秒。
【夜】今日は某練習会に参加。継続したいですね。
8/29 木 5.7   【夜】Jog 5.734km。(二子橋折り返し)。
【夜】34分31秒。(17'54-16'36)。
【夜】昨日の疲れがあり少しだけ走る。回復が遅くなったなぁと実感しました。
8/30 金 8.2   【夜】Jog 8.182km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)
【夜】47分03秒。(24'01-23'02)。
【夜】少しだけ走る。重い!一昨日の疲れが抜けていない。
8/31 土 11.2   【夕方】5000mTT。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog2.67km+流し150mx3本。
【ダウン】Jog1.0km。
【ダウン2】Jog1.884km。(新田山公園x2周)。
【夕方】17分55秒。(3'32-3'32-3'35-3'43-3'30)。
【ダウン】6分44秒。
【ダウン2】11分31秒。(24-5'28-5'14-24)。
【夕方】約2年振りの18分カット。次は17分半を目指します。
走行距離 246.2  km