いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2019／02
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】会社の懇親会で走れず。
2/02 土 24.1   【朝】Jog 8.988km。(新田山公園x10周)。
【夕方】400mx15本＋1000m(フリー)。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog3.2km。(6周)。
【ダウン】Jog1.92km。(4周)。
 【朝】45分14秒。(20-4'34-4'30-2'41-2'09-3'46-4'25-4'32-4'26-4'26-4'25-4'22-33)。
【夕方】84-84-84-83-83-83-83-82-83-82-81-82-83-82-82-3'20。
【アップ】20分36秒。
【ダウン】13分。
 【朝】明日は娘①の駅伝のため少しだけ刺激入れ。明日は快走に期待したい。
【夕方】積極的に走れました。
2/03 日 4.5   【朝】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】24分27秒。(27-5'06-4'47-4'36-4'27-4'23-39)。
 【朝】少しだけ走る。東京駅伝の応援で味スタへ。
2/04 月 5.7   【夜】Jog 5.734km。(二子橋折り返し)。
 【夜】34分28秒。(17'37-16'51)。
 【夜】少しだけ走る。動きが悪いなぁ。。。
2/05 火 12.2   【夜】Jog12.154 km。(さくら坂-石川台-奥沢-田園調布)。
 【夜】1時間8分38秒。(29'20-39'17)
 【夜】走りが重い。後半は動きが良くなった。
2/06 水 10.9   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
坂道x6本。
流しx5本。
 【夜】1時間7分47秒。
68-71-70-67-65-48。
 【夜】少しだけ坂道で刺激入れ。
2/07 木 11.1   【夜】Jog10.743km。(中原街道石川町折り返し)
流しx2本。
 【夜】55分50秒。(25'55-29'54)。
 【夜】今日は暖かく動きが良かった。
2/08 金 8.2   【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。
流しx4本。
 【夜】42分06秒。(坂道1'53)。
 【夜】今日は久しぶりに帰宅。その前に少しだけ走る。
2/09 土 15.2   【午前】685mx5本。
【アップ】Jog7.104km。(新田山x8周)
【ダウン】Jog3.66km。(新田山x4周)
 【午前】2'25-2'28-2'26-2'23-2'17。
【アップ】26-4'45-4'38-4'33-4'29-4'23-4'21-4'17-4'22。
【ダウン】4'44-4'37-4'38-4'41-43。
 【午前】今日は学校公開でした。
夕方は大雪の予報だったので小降りのうちに走った。た。それにしてもアップをしても全然暖まらない。
2/10 日 9.2   【朝】Jog 9.21km。(瑞穂ビューパーク折り返し)。
 【朝】48分14秒。(24'08-24'06)
 【朝】昨日の疲れがあり動きは良くない。
2/11 月 17.9   【午前】10km。(新田山x11周)。
【アップ】Jog 5.328km。(新田山x6周)。
【ダウン】Jog 2.772km。(新田山x3周)。
 【午前】 37’分47秒。(3’22-3’29-3’28-3’28-3’25-3’29-3’26-3’23-3’23-3’19-3’11-18)。
【アップ】27分40秒。(5’14-4’39-4’28-3’24-5’10-4’15)。 　
【ダウン】15分10秒。(4’20-4’55-4’56-56)。
 【午前】娘2二人と軽く走った後に10kmPRを敢行！19分ペースがやっとでした！青梅もキツイレースに成りそうだ！
娘達は880mを3分24秒で走る。調子はキープしている感じ。
2/12 火 8.0   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
流しx4本。
 【夜】44分57秒。(20'15-24'41)。
 【夜】動きが悪い。昨日の疲れ？
2/13 水 8.7   【夜】Jog 8.308km。(多摩川土手15kmポイント折り返し)
流しx2本。
 【夜】49分48秒。(24'07-25'41)。
 【夜】後半はまずまず動いた！
2/14 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。刺激入れを予定していたが出来ず。ここまで来たら休養に徹する。
2/15 金 7.0   【午後】Jog6.688km。(住吉高校外周x6周)
流しx2本。
 【午後】32分23秒。(16-5'15-5'04-4'57-4'50-4'50-4'46-2'21)。
 【午後】元同僚の葬儀に出席。
少しだけ走る。動きはまずまず。
2/16 土 6.2   【朝】Jog 5.436km。(新田山公園x6周)。
流し100mx4本。
流し200mx2本。
 【朝】30分31秒。(21-4'03-4'02-3'56-4'29-3'56-3'56-29)。
 【朝】娘二人と最終調整。明日は快走したいなぁ。娘②には2連覇して欲しい。
午後はナンバーカードを取りに総合体育館へ。
2/17 日 36.2   【レース】青梅マラソン。(30km)。
【アップ】Jog1.85km＋流しx2本。
【アップ2】Jog3.113km。
【ダウン】Jog少々。
 【レース】1時間55分58秒。()。
【アップ】11分。
【アップ】12分＋7分。
【ダウン】10分。
 【レース】
2/18 月 8.1   【午前】Jog8.108km。(新田山x10周)。
 【午前】43分。(30-4'30-4'15-4'11-4'11-4'09-4'08-4'06-4'04-4'04-4'05-41)。
 【午前】今日は休暇を頂き休養。家の用事が沢山ありゆっくり休めず。
筋肉痛はそれほど酷くない。明日かな。。。
2/19 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
2/20 水 4.5   【夜】Jog4.5km。(寮の建屋下)。
 【夜】31分34秒。
 【夜】雨が酷く寮の建屋下を走る。
2/21 木 8.1   【夜】Jog7.742km。(環八折り返し)。
流しx2本。
 【夜】44分08秒。(20'19-23'48)。
 【夜】走り始めの動きが悪い。
2/22 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】チームの飲み会。自分が最年少とは。。。
2/23 土 22.8   【朝】Jog8.5km。(永山クロカン)。
【夕方】1000mx8本＋400mフリー。(r:200m)
【アップ】Jog3km＋流し。
【ダウン】Jog1.15km。
 【朝】53分08秒。(24'52-19'57-8'18)。
【夕方】39分47秒。(3'35-38-38-36-36-37-36-37-76)。
【アップ】17分。(５'56-5'33-5'37)。
【ダウン】15分。
 【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。
【夕方】秋留台練習会に参加。久々にメニューをこなせた感じ。後、10秒設定タイムを上げたい。
2/24 日 9.4   【朝】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
【夕方】Jog 2.234km＋ラダー。(新田山公園x2周)。
 【朝】36分。(25-4'53-4'35-4'27-4'16-4'11-4'10-4'06-4'09-30)。
【夕方】12分。
 【朝】少しだけ走る。昨日のダメージがかなりある。
【夕方】娘と少しだけ走る。
2/25 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
2/26 火 7.7   【夜】Jog7.742km。(環八折り返し)。
 【夜】40分58秒。(19'12-21'46)。
 【夜】少しだけ走る。
2/27 水 7.8   【夜】Jog 7.788km。(住吉高校外周x7周)。
 【夜】40分48秒。(18-5'57-5'41-5'40-5'40-5'37-5'41-5'52-19)。
 【夜】雨の中走る。予報は雨でしたっけ？
2/28 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。
走行距離 253.7  km