いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2018／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 土 38.5   【朝】Jog 30.904km。(元住吉-立川)。
【夕方】400mx7本ー1000mフリー。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog 2.4km。(外周x2.5周)。
【ダウン】Jog1.38km。
 【朝】2時間50分58秒。
【夕方】83ｰ84-83-82-83-83-82。1000m(3'24)。
【アップ】18分55秒。
【ダウン】10分。
 【朝】今シーズン初の30km走。
【夕方】意外と身体が動いた。
12/02 日 4.1   【朝】Jog 4.108km。(新田山公園x5周)。
 【朝】22分35秒。(35-4'30-4'24-4'15-4'07-4'06-35)。
【朝】2時間32分13秒。
 【朝】流石に起きれず少しだけ走る。
【朝2】高尾山ハイキング。紅葉が綺麗でした。
12/03 月 5.6   【夜】Jog 5.588km。(住吉高校外周x5周)。
 【夜】28分32秒。(22'-5'39-5'19-5'09-5'10-4'58-1'52)。
 【夜】少しだけ走る。
12/04 火 7.3   【夜】Jog 7.312km。(環八折り返し)。
 【夜】38分15秒。(19'13-19'01)。
 【夜】記録的な暖かさ！雨に降られましたが気持ち良く走れました。
12/05 水 12.0   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し)。
多摩川台。
流しx4本。
 【夜】1時間5分24秒。(23'38-7'04-14'47-19'52)。
 【夜】多摩川台を少しだけ走る。適度なアップダウンがいい感じ。
12/06 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/07 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/08 土 21.5   【朝】クロカンコース1.5kmx6周。(永山)。
【夕方】8000mペース走。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog3.56km。(外周x4周)。
【ダウン】Jog 0.92km。(2周)。
 【朝】6分43秒-7分29秒。35分46秒。(9'00-8'46-9'18-8'41)。
【夕方】30分21秒。(3'46-3'47-3'44-3'48-3'44-3'42-3'50-3'56)。
【アップ】19分。
【ダウン】10分。
 【朝】青梅ジュニアの練習会に参加。
【夕方】3分50ペースで走るも7kmまでしかもたず。
12/09 日 8.1   【夕方】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。
 【夕方】41分31秒。(37-4'24-4'11-4'04-3'53-3'51-3'50-7'32-3'44-3'46-1'37)。
 【夕方】昨日の練習で筋肉痛酷い。
12/10 月 10.1   【夜】Jog 9.08km。(田園調布折り返し＋住吉高校１周)。
 【夜】58分01秒。(25'25-26'07-5'32-56)。
 【夜】筋肉痛が酷い。。。
12/11 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/12 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】忘年会。
12/13 木 8.4   【夜】Jog8.42km。(等々力-多摩川土手)。
 【夜】51分08秒。
 【夜】少しだけ走る。ふたご座流星群確認できず。
12/14 金 9.4   【夜】Jog8.42km。(等々力-多摩川土手)。
 【夜】55分57秒。
 【夜】雲が多くふたご座流星群見れず。
12/15 土 23.5   【朝】Jog9.394km。(16号折り返し)。
【夕方】2000mx4本＋400mフリー。(秋留台練習会)。
【アップ】Jog3.56km。(外周)。
【ダウン】Jog1.38km。(3周)。
 【朝】48分05秒。(19'20-28'45)。
【夕方】3'32-3'50-3'30-3'33-3'31-3'56-3'27-3'36。
【アップ】14分24秒。
【ダウン】12分30秒。
 【朝】ゆっくり走る。陽向は暖かいなぁ！
【夕方】3分半がキツイなぁ。1kmしか走れず。来週は今年最後のタイムトライアル。17分台で走りたい。
12/16 日 30.7   【朝】Jog30.7km。(青梅マラソンコース)。
 【朝】3時間18分。
 【朝】今日は青梅マラソンクリニックの講師を担当して来ました。キロ7分ペースで走ることが難しく6分半ペースで押し通しました。
足の指にマメが出来てまともに歩けません。
12/17 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/18 火 7.8   【夜】Jog 7.788km。(住吉高校外周x7周)。
 【夜】40分。
 【夜】少しだけ走る。
12/19 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/20 木 13.9   【夜】Jog13.912km。(等々力-田園調布駅)。
 【夜】1時間20分。
 【朝】今日は休暇でヴェイパーフライ4%を購入。
【夜】少し長めに走る。
12/21 金 5.6   【夜】Jog5.588km。(住吉高校外周x5周)。
 【夜】20分。
 【夜】少しだけ走る。ラン後、血尿が出る！特にハードなトレーニングをしている訳でもなく、原因が不明。
12/22 土 11.9   【夕方】5000mTT。(秋留台練習会)。
流し50mx9本。
【アップ】Jog3km。(外周)
【ダウン】Jog1km。
 【夕方】19分。
【アップ】16分27秒。
【ダウン】8分17秒。
 【朝】今日は少しだけ出勤。
【夕方】今日は今年最後のタイムトライアルでしたが、全く走れず。今年は17分台を出すことなく終了。来年はまた頑張ろう！
その後は恒例の忘年会で盛り上がりました！
12/23 日 7.0   【昼】Jog7.048km。(瑞穂郊外)。
 【昼】34分50秒。
 【昼】時間なく少しだけ走る。昨日の50mダッシュの影響で筋肉痛。
ズームフライで走る。クッション性は良いですね。
12/24 月 33.0   【レース】八峰トレイルレース。
 【レース】4時間37分41秒。(総合96位、年代別34位)。
 【レース】城山までは快調に走れたが、そこからは脚が吊りだましだまし走る。大垂水峠からゴールまでは小刻みなアップダウンが多くほぼ歩いてしまった。久しぶりにキツイレースとなった。完全にトレイルの練習不足でした。
12/25 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】大腿の筋肉痛が酷くまともに歩けません。
12/26 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】相変わらず大腿が筋肉痛です。
今日は忘年会でした！
12/27 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日もまだまだ筋肉痛。
帰宅遅く。
12/28 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は仕事納め。納会にも出れず１人仕事してた。。。
12/29 土 9.0   【朝】スキー。(軽井沢)。
【夕方】】Jog 8.996km。(北軽井沢)。
 【夕方】47分21秒。
 【朝】今シーズン初スキー。
【夕方】極寒の北軽井沢を走る。
12/30 日 17.1   【朝】スキー。(軽井沢)。
【朝】Jog 7.787km。(北軽井沢)。
【夕方】Jog 9.35km。(北軽井沢)。
 【朝】44分59秒。(10'13-6'31-6'24-6'17-6'10-6'23-2'59)。
【夕方】49分21秒。(18'52-17'51-12'37)。
 【朝】スキー二日目。
【朝】極寒の北軽井沢を走る。星が奇麗でした！
【夕方】強風、小雪舞う中走る。
12/31 月 11.3   【朝】スキー。(軽井沢)。
【朝】Jog 6.738km。(北軽井沢)。
【夕方】Jog 4.548km。(新田山公園x5周)。
 【朝】38分32秒。(3'43-6'42-6'20-6'14-6'05-5'51-3'34)。
【夕方】25分36秒。(5'52-4'57-4'50-4'45-5'10)。
 【朝】スキー三日目。
【朝】流石に疲れが溜まってきた。動きは悪い。。。
【夕方】走り納め。今年は目指していた記録更新が達成できず。来年も引き続き頑張って行こう！
走行距離 295.9  km