月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/02 火	12.5	【夕方】Jog 12.508km。(新田山公園x15.5周)。	【夕方】1時間2分20秒。(37-4'21-4'01-3'57-3'55-3'55-3'53-3'49-3'50-3'50-3'48-3'49-3'48-3'40-2'38-4'49-3'05-25)。	【朝】今日は小学校の運動会で休暇。100m、リレー、ダンスを頑張りました。 100m:4位。リレー:優勝。 【夕方】気持ち良く12km。公園の木が所々で倒れていました？
10/03 水	7.7	【夜】Jog7.71km。(等々力土手折り返し)。	【夜】49分25秒。(23'58-24'06)。	【夜】新しい靴の試し履き。
10/04 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】会社の懇親会。
10/05 金	8.6	【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。	【夜】47分14秒。	【夜】札幌マラソンは台風の影響が心配されるので中止となった。
10/06 土	16.2	【朝】Jog 4.908km。(新田山公園x6周)。 【夕方】1000mｘ7本＋400m(フリー)。(秋留台公園練習会)。 【アップ】Jog 1.25km。 【ダウン】流し100mｘ3本 Jog 5km。	【朝】23分50秒。(41-4'10-3'55-3'47-3'38-3'36-3'26-33)。 【夕方】3'28-3'29-3'29-3'28-79-67-33。 【アップ】8分。 【ダウン】45分。	【朝】出かける前に少しだけ走る。 【夕方】秋留台公園練習会へ参加。
10/07 日	13.6	【朝】Jog 5km。(秋留台)。 【夕方】Jog 8.608km。(新田山公園x10.5周)。	【朝】29分48秒。(5'09-3'31-3'15-3'09-2'58-3'09-2'57-2'53-2'42)。 【夕方】47分23秒。(5'33-4'25-4'22-4'22-4'19-4'20-4'09-4'03-4'08-4'09-2'44-44)。	【朝】青梅Jr.の練習会に参加。少しだけ走る。 【夕方】ゆっくり疲労抜きジョグ。
10/08 月	14.9	【昼】Jog 14.876km。(草花丘陵クロカン-羽村大橋折り返し)。	【昼】1時間39分40秒。(21'56-9'12-14'24-14'33-13'18-26'15)。	【昼】久々のクロカンコース。ハンガーノック気味で後半バテバテ。
10/09 火	9.9	【夜】Jog 7.922km。(富士通＋加瀬山経由)。 坂道200mx5本。	【夜】1時間3分30秒。	【夜】少しだけ刺激入れ。最近は体が軽く感じることがない。。。
10/10 水	7.2	【夜】Jog7.162km。(等々力折り返し)。	【夜】49分40秒。(25'41-23'58)。	【夜】今日はまるっきりスピードが出ず。調子が前々上がって来ません。
10/11 木	7.9	【夜】Jog7.162km。(等々力折り返し)。 流し4本。	【夜】44分12秒。(20'32-23'40)。	【夜】少し回復。
10/12 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】同期につかまり1時間半も話し込んでしまった。。。
10/13 土	4.8	【夕方】1000mx1本。(秋留台公園練習会)。 【アップ】Jog 1.5km＋動き作り。 【ダウン】Jog 1km。 流し100mx3本。	【夜】3分21秒。 【アップ】10分。 【ダウン】15分。	【夕方】練習会に娘二人と参加。明日のレースに向けて1000mx1本だけ刺激入れ。スピード練習不足で切れがない。
10/14 日	16.1	【昼】Jog 16.108km。(新田山公園x20周)。	【昼】1時間22分57秒。(5'28-4'29-23-18-17-13-07-05-00-01-00-3'57-57-57-54-56-57-49-4'23-36)。	【昼】今日は青梅市民大会でしたが雨のためグランドコンディション不良で中止となった。先週の札幌マラソンに続き2週連続中止とは。。。
10/15 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/16 火	6.3	【夜】Jog 6.304km。(丸子橋折り返し)。	【夜】30分38秒。(15'08-15'29)。	【夜】久々に良い動き！
10/17 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/18 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/19 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】会社の懇親会。今週は忙しく1日しか走れず！
10/20 土	17.2	【朝】Jog 9km。(秋留台)。 【夕方】3000m＋2000m＋3000m＋1000m＋400m(1000m)(秋留台公園練習会)。 【アップ】Jog 2km 動き作り。 【ダウン】Jog 1km。	【朝】51分30秒。(3'15-2'58-2'52-2'47-2'46-2'52-2'41-2'39-2'29-2'35-2'362'32-2'35-2'27-2'41-2'15)。 【夕方】 【アップ】 【ダウン】6分。	【朝】青梅ジュニアクラブの練習会に参加。軽い二日酔いでキロ5分がキツイ。 【夕方】娘二人と参加。娘のサポートで自分の練習どころではない。
10/21 日	14.6	【朝】Jog 8.908km。(新田山公園x11周)。 【夕方】Jog 5.708km。 (新田山公園ｘ8周)。	【朝】43分30分。(5'16-4'28-4'27-4'15-4'07-4'00-3'56-3'41-2'55-2'47-3'08)。 【夕方】28分47秒。(5'00-4'06-3'49-3'46-3'43-3'46-3'53-41)。	【朝】最後の2周は追い込んでみました。 【夕方】少しだけ走る。
10/22 月	11.1	【夜】Jog 11.08km。(住吉高校x10周)。	【夜】55分45秒。(22-6'03-5'43-5'33-5'31-5'26-5'24-5'20-5'16-5'10-5'04-47)。	【夜】後半ペースアップが出来た。
10/23 火	11.6	【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。 坂道200mx10本。	【夜】1時間7分41秒。(58-55-58-52-46-60-56-57-52-48)。	【夜】坂道ダッシュをしてみました。
10/24 水	4.5	【夜】Jog 4.48km。(住吉高校x4周)。	【夜】24分01秒。(23-6'06-5'39-5'31-5'28-51)。	【夜】帰宅遅く。少しだけ走る。
10/25 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/26 金	18.3	【夜】200mx25本(r:200m)。(古市場)。 【アップ】Jog 4.481km＋動き作り。 【ダウン】Jog 3.481km。	【夜】46-50-39-38-38-38-36-36-37-37-36-36-36-36-36-36-35-35-35-35-35-36-36-34-31。 【アップ】32分36秒。 【ダウン】18分26秒。	【夜】某陸上部の練習会に参加。久々にスピード練習が出来ました。
10/27 土	0.0	【午前】Golf。(一宮CC)。	【午前】西コース。(IN:45、OUT:43)。	【午前】一年半振りのGolfでした！それにしても当たらんし。
10/28 日	4.9	【夕方】Jog 4.908km。 (新田山公園ｘ6周)。	【夕方】24分45秒。(4'45-4'02-3'52-3'52-3'50-3'44-37)。	【夕方】少しだけ走る。
10/29 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
10/30 火	5.6	【夜】Jog 5.588km。(住吉高校x8周)。	【夜】29分09秒。(22-5'57-5'39-5'31-5'29-5'24-46)。	【夜】少しだけ走る。
10/31 水	7.1	【朝】Jog 7.088km。(住吉高校x7周)。	【朝】35分16秒。(17-5'31-504-4'53-4'48-4'41-4'29-4'30-57)。	【朝】出張前に軽く走る。今日は動いた方かな？
走行距離	220.4  km