月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】
12/02 土	10.1	【夜】Jog 10.08km。(田園調布環八折り返し＋住吉高校1周)。	【朝】54分57秒。(25分35秒。(29分21秒-25分35秒)。	【朝】まだ違和感があるがどうにか走ることが出来た。
12/03 日	7.0	【朝】Jog 7.008km。(新田山公園x8周＋α)。	【朝】33分41秒。(28-4'15-4'04-3'58-3'50-3'43-3'43-3'37-3'33-2'05-19)。	【朝】出かける前に少しだけ走る。福岡国際マラソン　大迫3位。 浅草→汐留→銀座→汐留を散策。
12/04 月	15.5	【昼】Jog 15.534km。(二つ塚峠折り返し)。	【昼】44分14秒。(21'40-23'53-24'12-34'19)。	【昼】今日は久々の休暇。クロカンコースをゆっくり走る。今日は痛みが無かった。
12/05 火	5.1	【夜】Jog 5.088km。(住吉高校x5周)。	【夜】25分54秒。(21-5'24-5'04-4'48-4'43-4'40-52)。	【夜】夜遅かったが、少しだけ走る。
12/06 水	10.3	【夜】Jog 10.312km。(環八折り返し＋住吉高校3周)。	【夜】56分44秒。(20'30-20'16-5'17-5'10-5'10)。	【夜】身体が重くてペースが上がらず。
12/07 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】眠気に勝てず。。。
12/08 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】夜から雨！
12/09 土	13.4	【朝】Jog 7.312km。(環八折り返し)。 【朝2】クロカン走(1.45km)x2本。(永山)。 【アップ】1.2km 【ダウン】2km。	【朝】37分18秒。(19'43-17'35)。 【朝2】8分52秒。6分19秒。 【アップ】9分。 【ダウン】16分。	【朝】帰宅前に少しだけ走る。 【朝2】子供たちと一緒に練習。
12/10 日	16.0	【レース】みたけ山トレイルレース(15km)。 【アップ】少しだけ。	【レース】1時間32分26秒。(50位) 【アップ】15分。	【レース】みたけ山トレイルレースに初出場。脚に不安があったが御岳神社を過ぎてからの下りで痛みが出てきた。スピードを落とし痛みが強くなることを避けながら走った。逆にリズムが悪くなり後ろから来る人に前を譲りながら走る。鍋割山の上り下りで完全に止まってしまった。最後は惰性でゴール。もう少し走れるかと思ったが思うように走れず。やはり坂道、トレイルを走らないとダメかな。。。今年はこれでレースは終了。しっかり練習を積んで来年はいい結果を残したい。
12/11 月	9.8	【夜】Jog 9.771km。(田園調布警察署経由)。	【夜】54分36秒。	【夜】身体が重く走れず。調子が上がって来ないな。
12/12 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/13 水	15.6	【夜】Jog 15.620km。(尻手黒川通り-川崎駅-多摩川土手)。	【夜】1時間25分。	【夜】もう少し距離を走った感じでしたが、この距離で脚に来てる。
12/14 木	8.1	【夜】Jog 8.088km。(住吉高校x8周)。	【夜】39分16秒｡(5'50-5'06-4'45-4'38-4'36-4'29-4'36-4'13-57)。	【夜】少し意識的にJogのペースを上げてみた。
12/15 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/16 土	15.0	【夕方】2000mx4本(r:400m)＋400m(フリー)。 【アップ】Jog3.5km＋流し100mx2本。 【ダウン】Jog1.3km。	【夕方】3'39-3'41。3'40-3'41。3'42-3'38。3'41-3'35。 【アップ】22分11秒。 【ダウン】14分32秒。	【夕方】3分40秒ペースでメニューをこなすことが出来た。来週は今年最後のタイムトライアル。17分台で走りたい。
12/17 日	15.5	【朝】Jog 15.534km。(二つ塚峠折り返し)。	【朝】1時間29分03秒。(21'38-23'30-22'23-21'30	【朝】寝坊。クロカンコースをゆっくり走る。自転車が多くて神経を使いました。
12/18 月	8.2	【夜】Jog 7.572km。(富士通＋加瀬山経由)。 流し100mｘ4本。	【夜】44分22秒。	【夜】フォームを意識して走りました。
12/19 火	6.6	【夜】Jog 5.2km。(川崎先折り返し＋1周)。 流し100mｘ2本。	【夜】35分16秒。	【夜】帰宅遅く少しだけ。北風が強く寒い！
12/20 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/21 木	3.1	【朝】Jog 3.088km。	【朝】16分19秒。(5'53-5'05-5'02)。	【朝】久々に朝走れました。
12/22 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/23 土	17.6	【朝】Jog 6.088km。(住吉高校x6周)。 流し100mｘ2本。 【夕方】秋留台公園練習会タイムトライアル。(5000m)。 【アップ】Jog 2.7km＋1.5km。 【ダウン】Jog 2km。	【朝】30分。(5'15-4'39-31-23-17-14)。 【夕方】17分50秒。(3'37-3'33-3'34-3'35-3'29))。 【アップ】15分41秒。 【ダウン】24分。	【朝】少しだけ走る。なんとなく走れる様になって来たかな？ 【夕方】今シーズン最後のTTで18分を切ることが出来た。来年は17分30秒を切りたい。
12/24 日	12.9	【朝】Jog 9.637km。(東青梅折り返し)。 【昼】Jog km。(秋留台)。 800m＋100m。(3'16-17”42)	【朝】57分15秒。 【昼】16分30秒。	【朝】二日酔い。。。自転車で転倒した膝と手の甲が痛い！ 【昼】子供と秋留台へ。
12/25 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/26 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/27 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/28 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事納め。
12/29 金	5.4	【朝】スキー。(軽井沢) 【夕方】Jog 5.356km。(軽井沢)。	【夕方】30分33秒。	【朝】初滑り。 【夕方】ホテル近辺を少しだけ走る。メチャクチャ寒い！
12/30 土	6.4	【朝】スキー。(軽井沢) 【夕方】Jog 6.368km。(軽井沢)。	【夕方】37分。	【朝】２日目。少しだけ感覚が戻って来たかな。 【夕方】今日もホテル近辺を少しだけ走る。
12/31 日	16.4	【朝】Jog 8.314km。(軽井沢)。 【夕方】Jog 8.104km。(新田山公園x10周)。	【朝】42分36秒。 【夕方】40分14秒。(36-4'12-4'00-3'51-44-41-43-42-43-43-4'45-28)。	【朝】ホテル近辺を走る。マイナス5度。 【夕方】走り納め。気持ちよく走れました。
走行距離	218.1  km