いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2016／04
月日 距離 内容 タイム メモ
4/01 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
4/02 土 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】多摩川土手に花見に！
4/03 日 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】夜移動。
4/04 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】初出勤！
4/05 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】
4/06 水 7.1   【朝】Jog 6.894km。(元住吉高校x６周)。
流し100mx2本。
 【朝】30分55秒。(17-5'23-4'49-4'47-4'48-4'39-4'44-1'26-17)。
 【朝】今日は休暇で役所関係の手続きを実施！
転居後、初めて近所を走る。
4/07 木 7.1   【朝】Jog 6.894km。(元住吉高校x６周)。
流し100mx2本。
 【夜】33分43秒。(19-5'41-5'25-5'16-5'14-5'12-5'15-1'16-19)。
 【夜】継続！
4/08 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は懇親会！飲み過ぎました。。。
4/09 土 4.6   【夕方】Jog 4.588km。(新田山公園x4周＋セントラル折り返し)。
 【夕方】23分39秒。(4'51-4'00-3'49-3'46-7'11)。
 【夕方】二日酔い。。。
4/10 日 8.4   【朝】Jog 8.104km。(新田山公園x10周)。
流し80mx4本。
 【朝】36分59秒。(4'28-3'45-3'37-3'35-3'31-3'30-3'28-3'28-3'25-3'31-31)
 【朝】久々に30分以上走る。明日は筋肉痛だろうな。。。
【昼】秋留台へ花見！
4/11 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】やはり筋肉痛(笑)。
4/12 火 5.7   【夜】Jog 5km。 (元住吉高校x5周＋1周)。
流し100mx6本。
 【夜】29分55秒。(18ｰ5'22-5'13-5'05-5'06-5'04-3'15-28)
 【夜】少しだけ走る。最近、食べ過ぎ、練習不足で腹回りが気になって来た！
4/13 水 9.1   【夜】Jog 9.055km。(等々力折り返し)。
 【夜】51分52秒。(20分36秒-31分16秒)。
 【夜】等々力往復！サブトラは使えそう！
4/14 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。熊本地震凄い！
4/15 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今日は歓迎会を開いて頂きました！
4/16 土 9.0   【朝】300mx5本。(Rest100m)(秋留台公園)。
【アップ】5km。
【ダウン】2km。
 【朝】48-53ｰ52ｰ50-52。
22分45秒。
15分。
 【朝】10本やりたかったが5本で乳酸がMaxでした！
4/17 日 12.4   【朝】Jog 12.403km。(草花丘陵クロカン)。
 【朝】1時間5分49秒。(
 【朝】草花丘陵クロカンコースを走る。新緑が綺麗でした！
4/18 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】土曜日？日曜日？の練習の筋肉痛がある。。。帰宅したら大雨で走るのを止めました。
4/19 火 6.8   【夜】Jog 6.833km。(元住吉＆日吉周辺)。
階段ｘ10本。
 【夜】40分28秒。(11'07-13'54-15'26)。
 【夜】少しだけ走ることが出来た！元住吉と日吉周辺を走る。
4/20 水 11.8   【夜】400mx10本。(R:100m)。
流し100mx4本。
 【夜】88-86-83-82-80-78-81-78-79-73。
【アップ】18分。
【ダウン】5分＋19分。
 【夜】某競技場でスピード練習。スピード欠乏症！少しづつ体を慣らしていく。
4/21 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雨。帰宅遅く。
4/22 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】今週も飲み会。今日は旧職場のメンバーと近況懇親会でした！皆、慣れない環境で頑張っている様でした！自分も頑張ろうっと！
4/23 土 12.5   【朝】Jog 5.96km。(多摩川-武蔵小杉周辺)。流し100mx３本。
【夕方】Jog 6.508km｡(新田山公園ｘ8周)。
 【朝】31分28秒。
【夕方】32分39秒。(31-4'18-4'05-3'59-3'53-3'48-3'47-3'46-3'47-31)。
 【朝】多摩川土手を少しだけ走る。
【夕方】体調が今一つだったが走ったらスッキリした！
4/24 日 12.7   【夕方】Jog 12.662km。(六道山折り返し)。
 【夕方】1時間21秒。(30'21-29'59)。
 【夕方】体力落ち過ぎ！後半はヘロヘロでした！
4/25 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】頭痛があり走るのを止めて休養にしました。寝不足かな？
4/26 火 7.8   【夜】Jog 7.844ｋｍ。(新川崎)。
 【夜】50分。
 【夜】新川崎方面へJog！
4/27 水 9.8   【夜】300mX10本。(r:100m)。
流し100mX4本。
 【夜】70分。
 【夜】時計がなく、60秒前後かな？
4/28 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】夜は春祭り！25年振りに入社一年目に教育を共にした同期と再開に超ビックリしました！
4/29 金 7.2   【朝】Jog 7.212km。(新田山公園ｘ8周)。
 【朝】34分29秒。(26-4'26-4'19-4'13-4'09-4'07-4'03-4'02-3'56-42)。
 【朝】風強し！
4/30 土 11.3   【朝】Jog 11.276km。(草花丘陵クロカン)。
 【朝】1時間4分6秒。(17'38-15'03-14'08-17'15)。
 【朝】草花丘陵クロカンコース！
走行距離 143.3  km