月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	15.1	【レース】福生ロードレース(5km)。 【アップ】Jog3.8km。 【ダウン】Jog4.075km。	【レース】17分41秒00。(3'09-3'21-3'50-3'43-3'35)。 【アップ】19分50秒。 【ダウン】21分40秒-16分49秒。	【レース】2kmまでは非常に余裕があり先頭集団に着くも、折り返し前でガクンと来た。ちょっとペースが速かったかな？そこからは粘って走るも離されてしまった。ラスト1.5km付近で前の選手が交錯して50代の方が転倒。総合、年代別で3位になった！
11/02 月	5.0	【昼】Jog5.036 km。(上屋下x6往復)。	【昼】24分56秒。(1'05-4'02-3'52-3'49-3'45-3'37-3'27-1'14)。	【昼】引き続き動きはいい感じ。
11/03 火	23.4	【朝】Jog 20.532km。(新田山公園x23周)。 流し100mx2本。 【昼】Jog 2.695km。(六道山)。	【朝】1時間34分05秒。(5'14-4'27-4'16-4'12-4'10-4'09-4'04-4'01-4'00-3'58-3'59-3'58-3'57-3'56-3'54-3'50-3'39-3'39-3'42-3'48-3'48-3'56-4'43-34)。 【昼】18分04秒。	【朝】20kmを目標に走るがキツイ！マラソンピンチだな。。。 【昼】六道山散策後に車を取りに走る。
11/04 水	14.9	【昼】Jog 4.766km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 10.098km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山公園ｘ1周)。	【昼】21分01秒。(4'55-4'21-2'34-4'40-4'28)。 【夜】53分。	【昼】動きは引き続きいい感じ。 【夜】開始直後は身体が軽かったが、20分くらい走ってから急に脱力感に襲われ、走るのがやっとでした！
11/05 木	11.1	【昼】Jog 4.766km。(日野自工折り返し)。 【夜】Jog 6.324km。(新田山公園x7周)。	【昼】21分01秒。(4'55-4'21-2'34-4'40-4'28)。 【夜】32分28秒。(5'34-4'34-4'28-4'22-4'20-4'19-4'19-28)。	【昼】動きは引き続きいい感じ。練習の成果？ストレッチ効果？ 【夜】少しだけ走る。
11/06 金	20.1	【朝】Jog 4.108km。(新田山公園ｘ5周)。 【昼】Jog 5.248km。(四面道折り返し)。 【夜】Jog 10.764km。(新田山公園x12周)。	【朝】20分07秒。(4'13-3'53-3'44-3'42-3'34-51)。 【昼】23分53秒。(5'06-4'29-4'31-4'46-4'58)。 【夜】56分36秒。(25-5'05-4'47-4'40-4'33-4'38-4'32-4'36-4'32-4'30-4'35-4'32-4'34-32)。	【朝】早く目が覚めたので少しだけ走る。朝は気持ちがいいね！ 【昼】折り返し後の走りは重く！ 【夜】３部練習は流石にキツイ！
11/07 土	13.8	【朝】Jog 6.508km。(新田山公園x8周)。 【夕方】2000mx１本。 【アップ】3km 流し100mx4本。 【ダウン】1.84km。	【朝】30分36秒(25-4'27-3'55-3'47-3'39-3'32-3'29-3'26-3'27-24)。 【夕方】6分42秒(3'21-3'20)。 【アップ】18分43秒。 【ダウン】11分50秒。	【朝】動き悪く。脚に痛み有り。 【夕方】秋留台公園練習会に参加した！今日はメニューをこなさず2000mを3分20秒ペースで走る。
11/08 日	15.5	【レース】多摩川ロードレース(10km)。 【アップ】4km＋流し。 【ダウン】2km。	【レース】36分21秒。(3'34-3'38-3'38-3'38-3'38-3'37-3'40-3'43-3'39-3'32)。 【アップ】25分24秒。 【ダウン】16分。	【レース】雨、グラウンド不良の中でのレースとなったが、最後まで粘って走れた。5km手前から3人の争いになったが、Zカーブの坂道を利用して上手く抜け出し勝ち切ることが出来たことは、今後のレースに活かすことが出来ると思う。但し、タイムとしては36分カットを狙っていただけに、切れなかったことは残念である。来年に期待。 【詳細】レース詳細はスタートして1人が飛び出し、5番手位に付ける。周りを確認して誰も追いかける人が居なかったので、土手に出たところで前に出て2番手で追走を開始。1kmは3'34とまずまずのペース。トップの選手も思ったよりペースアップ出来ていない感じで10m後ろをキープしながら走る。少し無理すれば追い着けたがまだ先がが長いのでペースを守りながら走る。2km手前で後ろから2人の選手が追い付いて来た。ここでゼッケンを確認し壮年と40歳代以下と確認した。2kmは3'38。やはりペースが少し落ちている。ここも無理せず後ろから来た2人とトップの選手を追うことにした。3kmも3'38で楽なペース。4km手前でトップの選手が明らかにペースダウン。3人で追い着いたが並走せずに前にでる。4kmも3'38でカバー。関戸橋をくぐりZカーブの坂を駆け上がる。ペースは特に変えていなかったが、後ろの2人の選手が少し離れた。5km折り返し。この1kmも3'38。後ろは4~5ｍ離れた感じ。今度はZカーブを下り関戸橋の上りで後ろが離れて足音が聞こえなくなった。ここでペースアップするつもりがペースが上がらず6km手前の京王線下の下り上りでまた差が詰まってきた。後ろを確認すると1人であった。6kmは3'37。ここからは流石に疲れが出てきた感じでペースダウン。7kmは3'40。後ろの足音も大きく、感覚ではあるが5m位まで詰められていただろう。8kmも3'43とペースが上がらず。後ろの選手に抜かれてもおかしくないが、ラスト２kmで気合を入れ直し、少しだけペースを戻し9kmは3'39。ラスト1kmは後ろとの距離を測りながらペースを落とさず走りそのままの順位でゴールし優勝することができた！ラスト1kmが一番速く3'32でカバーした。 【アップ】橋の下をゆっくり走る。
11/09 月	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】23分53秒。(5'06-4'29-4'31-4'46-4'58)。	【昼】ストレッチ効果なのか？脚の痛みが無くなって来た。
11/10 火	10.3	【夜】Jog 9.876km。(新田山公園x11周)。	【夜】52分24秒。(28-4'51-4'38-4'30-4'52-4'22-4'26-4'24-4'27-4720-4'24-4'28-2'07-28)。	【昼】会議が長引き走れず。 【夜】小雨降る中走る。明日は休暇で登山予定。
11/11 水	17.2	【朝】甲斐駒ケ岳トレイルラン！ 尾白渓谷駐車場〜笹ノ平 笹ノ平〜五合目小屋跡 五合目小屋跡〜7丈小屋 7丈小屋〜甲斐駒山頂 休憩 甲斐駒山頂〜7丈小屋 7丈小屋〜五合目小屋跡 五合目小屋跡〜笹ノ平 笹ノ平〜尾白渓谷駐車場	【朝】7時間52分49秒。 55分58秒。 1時間12分02秒。 27分。 1時間12分45秒。 38分13秒。 59分33秒。 29分39秒。 1時間5分44秒。 51分55秒。	【朝】日本三大急登だけあって最初からきつかった！途中は走れるところがあり走ることが出来た。思っていたより距離がありました。また、上りと下り時間があまり変わらなかったので登りを頑張って走れたのかな？
11/12 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】横浜へ外出！筋肉痛が酷く歩くのもやっと。。。
11/13 金	5.4	【夜】Jog 5.436km。 (新田山公園ｘ６周)。	【夜】34分51秒。(40-5'35-5'36-5'41-5'37-5'35-5'40-25)。	【朝】今日も横浜へ外出！ 【夜】筋肉痛が酷く走るのがやっとの状態。
11/14 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】雨と筋肉痛が酷く走らず！アミノ酸、ビタミンC、豆乳など多めに摂取して回復に努める。
11/15 日	19.9	【朝】Jog 11.321km。(羽村郊外)。 【夕方】Jog 8.6km。(新田山公園ｘ9周＋α)。	【朝】1時間00分10秒。 【夕方】52分26秒。(13'56-4'25-4'20-4'19-4'20-4'18-4'18-4'18-7'20)	【朝】選挙ついでに走る。昨日休養したのでだいぶ回復しました！ 【夕方】左太もも裏側が吊りそうだったので途中で走るのを止める。軽い肉離れ発生か？
11/16 月	5.2	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。	【昼】24分47秒。(5'04-4'39-4'45-4'48-5'28)。	【昼】やってしまった！右太もも裏がピリピリする。軽い肉離れっぽい！
11/17 火	5.2	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。	【昼】25分54秒。(5'25-4'53-5'05-5'05-5'25)。	【昼】右太もも裏を気にしながら走る。
11/18 水	5.7	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。	【昼】25分39秒。(5'16-4'42-2'55-5'15-7'29)。	【昼】久々の日野自工１周。道路が良くなったのと信号機が少ないので走り易いかも。
11/19 木	13.4	【昼】Jog 5.248km。(羽村街道折り返し)。 【夜】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【昼】24分52秒。(5'21-4'48-4'51-4'47-5'02)。 【夜】46分59秒。(38-4'45-4'42-4'38-4'36-4'27-4'31-4'29-4'34-4'29-4'33-32)。	【昼】左太もも裏の痛みも消えて来た。今日の昼食から少し炭水化物を増やしてみた。 【夜】ペースはゆっくり。11/8のレース以降、刺激入れを行っていないので、日曜日に向けてはレースペース程度の刺激を入れておいた方が良いのかな？
11/20 金	12.9	【昼】Jog 5.7km。(日野自工一周）。 【夜】Jog 7.212km。(新田山公園x8周)。	【昼】25分38秒。(5'14-4'39-2'58-5'19-7'26)。 【夜】37分32秒。(33-5'00-4'41-4'36-4'27-4'24-4'20-4'29-4'31-25)。	【昼】ペース上がらず。やはり左太もも裏側が気になる。 【夜】ゆっくり走る。
11/21 土	8.1	【朝】Jog 8.108km。(新田山公園x10周)。	【朝】38分56秒。	【朝】ラスト２周だけレースペースで走る。体調はまずまずかな？
11/22 日	42.2	【レース】つくばマラソン。(フル)。 【アップ】	【レース】2時間50分17秒。(19'55-20'00-20'06-19'52-19'57-20'19-20'24-20'28-9'05)。 【アップ】	【レース】 【アップ】スタートラインまで少しだけ走る。
11/23 月	0.0	【朝】Walk 2.508km。(新で山公園x3周)。	【朝】30分。	【朝】思っていたよりダメージが少ない！ゆっくりなら走れそうだが、ここはあえて休養！ レース後のリカバリが良かったのか？
11/24 火	4.8	【昼】Jog 4.764km。(日野自工先折り返し)。	【昼】23分45秒。(5'20-4'57-2'51-5'04-5'31)。	【昼】ほぼ普通に走れた！この回復は何だろうか？ 喉の調子が悪い！月曜日の中国からの出張者を連れてアウトレットに行ったのが原因かな？
11/25 水	0.0	【昼】REST。	【昼】REST。	【昼】微熱、身体がだるく走らず。ここは休養とする。
11/26 木	0.0	【昼】REST。	【昼】REST。	【昼】今日も休養。喉がダメ。。。
11/27 金	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】22分35秒。(5'32-5'34-5'50-5'37)。	【昼】２日振りに走る。風が強く進まない！すっかり冬の装い！
11/28 土	8.5	【朝】Jog 8.108km。 (新田山公園x10周)。	【朝】40分55秒。(2'38-4'02-3'55-3'51-3’48-3'45-3'43-3'42-3'40-3'39-3'37-31)。	【朝】気持ち良く走れた。喉の調子は今一。
11/29 日	18.0	【朝】Jog 4.8km。(新田山公園x６周)。 【夕方】Jog 12.608km。(新田山公園x15周)。	【朝】28分37秒。(36-4'07-3'50-3'43-3'40-3'33-8'36-30)。 【夕方】1時間2分26秒。(35-2'47-4'20-4'19-4'00-3'54-3'48-3'48-3'49-3'50-3'53-3'47-3'47-3'48-3'49-3'46-3'42-37)。	【朝】時間無く。流し100mx6本を入れてみた。 【夕方】まずまずのペースで走れました！
11/30 月	4.4	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し)。	【昼】22分37秒。(7'19-4'48-5'04-5'25)。	【昼】少し筋肉痛。。。
走行距離	308.6  km