月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 日	42.2	【レース】上海マラソン(フル)に出場！	【レース】2時間58分08秒。(98位)。 LAP：25'52-19'44-19'58-19'57-20'05-20'37-20'21-21'49-9'45． NET：2時間54分47秒．	【レース】スタートロスが3分半、その後も5kmまでまともに走れず、歩道を走る始末。並んだ位置が悪かったなぁ！ 半ばあきらめモードだったが5km以降は4分ペース前後で進め、3時間カットだけを目指して諦めず走った！
12/02 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】意外とダメージが少ない！
12/03 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】PM2.5が酷過ぎて走る気にならず。
12/04 水	0.0	【REST】	【REST】	【夜】少しだけ走る！PM２.5は良くなって来た！
12/05 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】連日､200オーバー！
12/06 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今日は最悪値で360超え！ 【今日のPM2.5】360μg/m
12/07 土	0.0	【REST】	【REST】	【REST】今朝もPM2.5は400近い値！ちょっと走る気にならず。。。 【夕方】自転車。11km。筋トレ6。 【今日のPM2.5】400μg/m
12/08 日	13.2	【午前】Jog 13.246km。(西湖1周)。	【午前】1時間19分22秒。	【午前】PM2.5の対応マスクを着用して走る。 【今日のPM2.5】250μg/m
12/09 月	7.8	【朝REST】 【夜】Jog 7.75km。(南山路折り返し)。	【朝REST】 【夜】50分。	【朝REST】PM2.5の状態が良くならない！ 【今日のPM2.5】178μg/m。風が出てきたので少し改善傾向！ 【夜】少しだけ走る！PM２.5は良くなって来た！
12/10 火	7.8	【夜】Jog 7.75km。(南山路折り返し)。	【夜】44分。	【夜】今日も少しだけ走る！ 【今日のPM2.5】68μg/m。良くなりました！ 3月のソウル国際マラソン申込み完了！初韓国はちょっと緊張！
12/11 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く走れず。 【今日のPM2.5】190μg/m。
12/12 木	10.8	【夜】Jog 10.828km。(南山路奥折り返し)。	【夜】58分14秒。(30'29-27'45)。	【夜】今日もPM2.5用マスクをして走る。ちょっとした高地トレーニング？ 【今日のPM2.5】140μg/m。
12/13 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず！ 【今日のPM2.5】250μg/m。
12/14 土	25.2	【朝】Jog 25.2km。(西湖2周)。	【朝】2時間17分2秒。	【朝】久々に西湖2周走る。足が重い！ 【今日のPM2.5】192μg/m。 【夜】商工会の忘年会に参加予定。
12/15 日	5.1	【朝】Jog 5.068km。(柳公園折り返し)。 【朝2】GOLF。(西湖)。	【朝】25分35秒。(13'04-12'30)。 【朝2】87。OUT:43、IN:44。	【朝】GOLFの前に軽く走る。 【朝2】SGK大会に出場！今季､最終戦で優勝のチャンスがあったが自滅！良い所と悪い所がはっきりしていた！また､パターが全然決まらず！これではスコアは出ない！ 【今日のPM2.5】262μg/m。
12/16 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】大雨！ちょっと走るのは厳しい！ 【今日のPM2.5】192μg/m。
12/17 火	0.0	【夜】バイク 7km。	【夜】22分。	【夜】雨が降っていたのでHotelのジムに行ったがランマシンが空いていなくバイクを漕いだ！ 帰りにHotelの非常階段の上り下り実施。23階は結構きつい！
12/18 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】筋肉痛！昨日の階段トレーニング？？？
12/19 木	5.5	【夜】Jog5.55km。(柳公園折り返し)。	【夜】29分35秒。(14'37-14'58)。	【夜】少しだけ走る。
12/20 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】 【今日のPM2.5】192μg/m。
12/21 土	26.0	【朝】Jog 26km。(Hotel→南山路→動物園→九渓→龍井→北山路→Hotel)。	【朝】2時間31分55秒。	【朝】思った以上に距離があり後半フラフラ！ 【今日のPM2.5】62μg/m。
12/22 日	22.8	【朝】Jog 15km。(西湖大回り)。 【夜】Jog 7.75km。(南山路折り返し)。	【朝】1時間12分21秒。 【夜】45分31秒。(22'21-23'10)。	【朝】寒い！氷が張っていました！ 【夜】夕食ついでに少しだけ走る。 【今日のPM2.5】119μg/m。
12/23 月	6.1	【朝】Jog 6.096km。（力松折り返し)。	【朝】30分21秒。(15'34-14'46)。	【朝】継続！今週を乗り切れば日本だ！ 【今日のPM2.5】93μg/m。最近､100前後で安定！
12/24 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。
12/25 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】夜は走ろう会メンバーの送別会と忘年会！
12/26 木	7.3	【朝】Jog 7.31km。(西子入り口)。	【朝】38分06秒。(19'15-18'51)。	【朝】プチ二日酔いだったがどうにか走れた！ 【今日のPM2.5】418μg/m。今日は凄かった！
12/27 金	21.3	【朝】Jog 21.32km。 (九渓入口折り返し)。	【朝】1時間42分41秒。(25'03-26'11-26'28-24'57)。	【朝】帰国前に走る！メチャクチャ寒かった！
12/28 土	10.1	【朝】Jog 10.083km。(瑞穂ビューパーク折り返し＋新田山１周)。	【朝】50分17秒。(23'08-27'08)。	【朝】富士山が綺麗でした！それにしても空気が美味しい！
12/29 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】軽井沢へGO！SKI 10年振り！
12/30 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】軽井沢2日目！意外と滑れる！
12/31 火	11.3	【朝】Jog 11.316km。(ホテル周辺と旧軽井沢	【朝】1時間15分。	【朝】ホテル周辺と旧軽井沢を走る！
走行距離	222.5  km