いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2011／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 10.2   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
 【朝】45分21秒。(23'34-21'47)。
 【朝】今日は少しだけペースを速めに走ってみた。
11/02 水 10.4   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
流し125m x 3本。
 【朝】48分44秒。(24'14-24'30)。
 【朝】小雨降る中走る。体調はまずますか。
11/03 木 10.7   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
流し125m x 5本。
 【朝】48分35秒。(23'49-24'46)。
 【朝】途中1kmだけペースアップ3'24Sがやっとでした。
11/04 金 6.0   【朝】Jog 6.036km。
 【朝】30分37秒。
 【朝】疲れがピークで起きれず！
11/05 土 8.3   【朝】Jog 8.348km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】40分。
 【朝】軽く走る。それにしても重い！
11/06 日 22.6   【レース】第２５回杭州国際マラソンに出場。
【アップ】Jog 1.5km＋流し3本。
 【レース】ｸﾞﾛｽ：1時間20分19秒。LAP18'58-41'49(22'50)-1:'20'19(38'30)。NET：1'19'51。
【アップ】6分30秒。
 【レース】5位入賞！かなり頑張ったがこれが精一杯でした。。。
11/07 月 10.2   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
 【朝】50分45秒。(25'40-25'05)。
 【朝】昨日のダメージがあるなぁ。。。
11/08 火 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】38分15秒。(19'28-18'47)。
 【朝】筋肉痛！ちょっと風邪を引いたのか？喉が痛い！
11/09 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】喉が痛いし疲れもあるため休養とした。
11/10 木 9.2   【朝】Jog 9.172km。(蘇堤折り返し)。
 【朝】43分33秒。
 【朝】体調は回復した。疲れが酷い！
11/11 金 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】38分09秒。(19'24-18'44)。
 【朝】疲れがピーク！鼻風邪っぽくなってきた。
11/12 土 5.4   【朝】GOLF。(海寧)
【夕方】Jog 5.443km。(柳公園折り返し)。
 【朝】86。OUT：40、IN：46。(ﾌｪﾆｯｸｽｺｰｽ)
【夕方】28分。(14'14-13'46)。
 【朝】久々のラウンドとなった。ティーショットはまずまずだったが全体的にGOLFの組立が悪かった。
【夕方】時間無く少しだけ走る。
11/13 日 22.1   【朝】Jog 22.094km。(南山路→三台路→梅家路→北山路)。
 【朝】2時間15分26秒。
 【朝】今日は会社の後輩と2時間30分を目標に走る。6分ペースだったが脚に来たなぁ。。。
11/14 月 10.2   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
 【朝】47分18秒。(24'08-23'09)。
 【朝】まずまずの動き！
11/15 火 0.0   【朝REST】
 【朝REST】
 【朝REST】体調不良で朝は走らず。寝不足かな。。。
【夜REST】結局夜も仕事が遅くなり走らず。
11/16 水 12.5   【朝】Jog 12.514km。(動物園手前折り返し)。
 【朝】55分32秒。(28'17-27'14)。
 【朝】１日休むと次の日の動きがいいな！身体と相談しながら積極的休養も大事だな！
11/17 木 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】38分32秒。(19'43-18'49)。
 【朝】
11/18 金 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】36分57秒。(18'53-18'03)。
 【朝】あまり寝ていないが走りは軽かったなぁ。。。
11/19 土 15.2   【朝】Jog 15.243km。(西湖大回り)。
 【朝】1時間15分58秒。
 【朝】雨の中走る。
11/20 日 24.4   【朝】Jog 16.266km。(西湖周回→蘇堤→宝石山)。
【夜】Jog 8.169km。(北山路シャングリラ手前折り返し)。
 【朝】1時間47分53秒。
【夜】43分48秒。
 【朝】お客さんとJog！昨晩は寝つきが悪く体調は今いち。
【夜】ｽﾋﾟｰﾄﾞ練習を検討していたができず。スローJogで走りました。。。
11/21 月 5.1   【朝】Jog 5.064km。(西湖周回→蘇堤→宝石山)。
 【朝】25分。(12'46-12'13)。
 【朝】起きれず。。。
11/22 火 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】38分11秒。(19'34-18'36)。
 【朝】喉痛い！
11/23 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】起きれず。。。疲れたまってるなぁ。。。
11/24 木 10.2   【朝】Jog 10.158km。(南山路奥折り返し)。
 【朝】46分52秒。(23'57-22'54)。
 【朝】昨日は休んだので今日は軽かったなぁ。
11/25 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】時間無く。
11/26 土 25.4   【朝】Jog 25.353km。(西湖2周)。
【朝2】GOLF。(下沙)
 【朝】2時間10分6秒。(55'31-66'01-8'34))
 【朝】西湖２周する。後半バテバテ！来週が心配になってきた。。。
【朝2】GOLFの練習で下沙に行く。
11/27 日 17.4   【朝】Jog 6.868km。(南山路手前折り返し)。
【朝2】GOLF。(海寧)
【夕方】Jog 10.578km。(南山路奥折り返し)。
 【朝】32分55秒。(16'56-15'58)。
【朝2】85。OUT：39、IN：46。
【夕方】50分42秒。(25'22-25'20)。
 【朝】昨日は夕方4時から寝てしまったため､今朝は3時に目が覚める。
【朝2】会社のコンペ。準優勝！
【夕方】夕食前に走る。流石に３時から起きているのでキツイ！
11/28 月 5.1   【朝】Jog 5.066km。(柳公園折り返し)。
 【朝】24分49分。(12'31-12'18)。
 【朝】起きれず。。。
今日からカーボローディング開始！
11/29 火 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】37分32秒。(19'19-18'13)。
 【朝】早く寝たが疲れが取れない。。。
こんなでフル大丈夫か。。。
11/30 水 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】37分50秒。(19'05-18'44)。
 【朝】昨晩は1時まで飲み！お客さんの最終日だがらしょうがない。。。
体調悪い！こんなでフル大丈夫か。。。
走行距離 297.0  km