いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。          3/3　東京マラソンに出場。2時間57分28秒でした。
2010／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 水 5.1   【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。
 【朝】23'53(12'12-11'41)。
 【朝】寝起きが悪く少ししか走れず。
12/02 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】夜走るつもりが走れず！
12/03 金 8.6   【夜】Jog 8.575km。(雷峰塔折り返し)。
 【夜】45'35(23'38-21'56)。
 【夜】ゆっくりだが少しだけ走ることが出来た。それにしてみ身体が重いな。。。
12/04 土 8.4   【夜】Jog 8.368km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】37'46(18'33-19'12)。
 【朝】無理せず軽く走る。今日は良く動いた方！最後に少しだけ刺激入れ。明日は久々のフル！午後から上海に移動します。
12/05 日 42.2   【レース】上海国際マラソンに出場。
【アップ】なし
 【レース】2時間'56分53秒。(47'18-19'55-19'52-20'07-19'57-20'11-20'28-9'05)。NET：2時間52分43秒。
 【レース】海外マラソン２戦目！思った以上に走れ３時間カットの目標は達成できた。最初の混雑で戦意喪失しかけたが､最後まで諦めず走れたことが次に繋がると思う！
12/06 月 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】脚に筋肉痛があるものの酷くなく走れそう！
12/07 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】太股前に筋肉痛が有る程度。今回は以外にダメージが少くなかった！
12/08 水 5.1   【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。
 【朝】24'45(12'33-12'12)。
 【朝】今日から再始動！筋肉痛もほぼ完治した。
12/09 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】朝起きれず。帰宅が２時では。。。
夜も22時帰宅で走れず。
12/10 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】朝起きれず。
12/11 土 10.8   【朝】GOLF。(海寧)。
【夜】Jog 10.835km。(西湖奥折り返し)。
 【朝】91。OUT:49、IN：42。
【夜】55分。
 【朝】身体が動かなかったなぁ。。。二日酔いか？マラソンの疲れが出て来たのか？
【夜】思ったより走れた感じ。
12/12 日 12.2   【夕方】Jog 12.15km。(ホテルのジム)。
 【夕方】62分。
 【朝】大雨で早起きするも走らず。
【夕方】一日中雨で外は走れず。ジムでトレッドミルで１時間走る。
12/13 月 5.6   【夜】Jog 5.62km。(ホテルのジム)。
 【夜】30分。
 【夜】朝は雨で走れず。夜は少しでも走りたかったのでホテルのジムで終了間際に入り30分だけ走りました。
12/14 火 10.2   【夜】Jog 10.158km。 (南山路奥折り返し)
 【夜】53'56(27'15-26'41)。
 【朝】目覚めるも２度寝！
【夜】小雨降る中走る。
12/15 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】朝は雨だったが出社後から雪に変わる。10cmは積もったかな。。。
12/16 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】雪のため走れず。
12/17 金 5.1   【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。
 【朝】24'34(12'33-12'01)。
 【朝】久々に起きました！それにしても寒いなぁ！
12/18 土 18.4   【朝】Jog 18.406km。(西湖⇒龍井⇒宝石山⇒柳公園折り返し⇒自宅)
 【朝】1時間39分21秒。
 【朝】メチャクチャ寒かったが気合を入れて走りました。久々にクロカンコースを走りましたがやはりキツイですね。。。
【夜】課の人の結婚式に初参加！普通の飲み会かな。
12/19 日 22.6   【朝】Jog 22.59km。(西湖⇒宝石山クロカン⇒北高峰⇒北山路⇒自宅)。
 【朝】2間22分08秒。(1:25'14-56'54)。
 【朝】山を中心に走る。昨日のダメージが以外とあり走れず,乳酸が直ぐにたまる感じだった。北高峰は331ｍと低いがほぼ全て階段！頂上からの眺めは最高だった。
12/20 月 6.9   【朝】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。
 【朝】34'47(17'55-16'52)。
 【朝】気合で起きました。昨晩は疲れ過ぎていて寝付きが悪かったです！走りはやはり重いですね！
【夜】21時に帰宅するも疲れがピークで走れず。。。
12/21 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【朝】起きれず。
12/22 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【朝】起きれず。昨晩飲み過ぎて寝坊。。。
12/23 木 13.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。【夜】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。
 【朝】42'45。(19'57-22'48)。
【夜】28'23。(14'38-13'45)。
 【朝】今日は気合で起きました！調子は今一かな。。。
【夜】帰宅が遅くなったが少しだけ走る。明日は雪の予報！
12/24 金 10.2   【朝】Jog 10.158km。 (南山路奥折り返し)
 【朝】49'54(25'12-24'41)。
 【朝】小雨の中走る。これから雪に変わる予報！
12/25 土 16.6   【朝】Jog 16.639km。(西湖⇒宝石山クロカン⇒西湖⇒自宅)。
 【朝】1時間36分15分。
 【朝】メチャクチャ寒く気温は2度！山と西湖を走る。
12/26 日 22.0   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
【朝2】GOLF。(海寧)。
【夜】Jog 13.942km。(西湖１周)。
 【朝】42'45。(19'57-22'48)。
【朝2】86。OUT:46、IN：40。
【夜】1時間10分19秒。
 【朝】GOLF前に軽く走る。
【朝2】今期最終戦！ダボが7つも有ればやはりスコアが出ませんね！
【夜】以外に走れました！だいぶ脚が出来て来た感じ！この２週間は走り込むぞ！
12/27 月 8.1   【朝】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【朝】38'20。(19'38-18'42)。
 【朝】10km走るつもりが8kmで折り返した！夜また走ろう！
【夜】帰宅が遅くなり走れず。高校駅伝視聴！
12/28 火 8.1   【夜】Jog 8.064km。(雷峰塔折り返し)。
 【夜】40'04。(20'42-19'22)。
 【夜】帰宅後､少しだけ走る。
12/29 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】日本移動。
【夜】結局､夜も時間無く走れず。。。
12/30 木 8.0   【昼】Jog 7.97km。(青梅街道瑞穂折り返し)。
 【昼】45分。
 【昼】朝は起きれず。昼に少しだけ走る。
12/31 金 19.6   【朝】Jog 19.568km。(青梅街道⇒１６号⇒田園通り⇒市役所通り)。
 【朝】1時間38分42秒。
 【朝】今年最後の練習！
走行距離 266.6  km