月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	17.7	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥角)。 【夜】Jog 7.578km。 (南山路手前角)。	【朝】47分位。 【夜】47分26秒。(28'18-19'08)。	【朝】今日から８月！気合入れて５時に起きました！でもこの後､出勤です(涙)。。。 【夜】今日は夕食のビールを我慢してウーロン茶！帰宅後､ちょっとお腹がキツかったがゆっくり走った。
8/02 月	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥角)。	【朝】49分25秒。(25'06-24'18)。	【朝】今日も５時に起床！それにしてもメチャクチャ暑いな！後半はフラフラでした。。。
8/03 火	6.9	【夜】Jog 6.868km。 (南山路手前角)。	【朝】32分。	【朝】疲れが出て来たなぁ。
8/04 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】起きれず。駄目だな。。。
8/05 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】仕事が一段落したけど。。。気持ちとは裏腹に走れず。。。
8/06 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】睡眠時間３時間では起きれず。。。
8/07 土	10.2	【朝】Jog 10.158km。(南山路奥角)。	【朝】50分。	【朝】寝坊して少ししか走れず！暑いからこんなものか。。。
8/08 日	15.1	【昼】Jog 8.0km。 (誤山山周辺)。 【夜】Jog 7.126km。 (北山路中間折り返し)。	【昼】48分32秒。 【夜】41分50秒。（22'35-19'50)。	【昼】昼はやっぱり暑いですね。涼を求めて山の中へ行くも距離が短く直ぐに下界に！ 【夜】少しは涼しいだろうと思い走りだしたが､まだまだ暑いし人だらけ！
8/09 月	8.1	【朝】Jog 8.064km。(霊峰塔折り返し)。	【朝】39分35秒。(19'58-19'35)。	【朝】朝からメチャクチャ暑いです！
8/10 火	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】25分43秒。(12'39-13'04)。	【朝】疲れが出て来たかな。口内炎が治りません。。。
8/11 水	5.5	【朝】Jog 5.5km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】27分29秒。(13'52-13'36)。	【朝】継続！ローカルスタッフが杭州は中国国内で２番目に暑いとか言ってました。。。
8/12 木	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】24分20秒。(12'17-12'02)。	【朝】疲れが出て来たかな。口内炎が治りません。。。
8/13 金	4.0	【朝】Jog 4.0km。(西湖博物館まで)。	【朝】21分09秒。(10'33-10'35)。	【朝】昨日は気温41度！体温より高いと気持ち悪い！今日の午後から夏季休暇取得で日本へGO！
8/14 土	8.6	【朝】Jog 8.565 km。(青梅街道⇒瑞穂エコパーク折り返し)。	【朝】45分位。	【朝】日本も暑いけど杭州程ではない！結構快適に走れました！
8/15 日	8.6	【朝】Jog 8.565 km。(青梅街道⇒瑞穂エコパーク折り返し)。	【朝】45分位。	【朝】今日もエコパーク折り返し。午前中は青梅選手権の応援に秋留台に行く。
8/16 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】沖縄へGO!今日から３泊４日で沖縄へ
8/17 火	5.6	【朝】Jog 5.639km。(ホテル周辺)。	【朝】30分。	【朝】少しだげ走ることができた。東京＆杭州より暑くない。。。
8/18 水	9.1	【夕方】Jog 9.128km。(ホテル周辺)。	【夕方】45分。	【夕方】食事前に海岸線沿いを走る。
8/19 木	11.9	【朝】Jog 11.888km。(ホテル周辺)。	【朝】60分。	【朝】万座方面へ走る！以外に走っている人が多く5〜6人とすれ違った！またゴザ高校の生徒が集団で走っていました。やはり良い走りをしてますね！
8/20 金	9.3	【夜】Jog 9.282km。(羽村青梅市街)。	【夜】55分位。	【夜】ちょっとだけ走る。4カ月居ないだけで色々お店が出来てますね！
8/21 土	5.7	【朝】Jog 5.742km。（新田山公園＋α）。	【朝】30分。	【朝】少しだけ走る。身体がきついな。。。
8/22 日	0.0	【REST】	【REST】	【REST】この二日間はダラダラしてしまったなぁ。。。明日は中国に移動！あっという間の一週間だった！
8/23 月	0.0	【REST】	【REST】	【REST】中国に帰国！夜走ろうと思ったがTVを見ていたら寝てしまい走れず。。。
8/24 火	5.1	【朝】Jog 5.066km。(柳公園奥折り返し)。	【朝】25分。	【朝】少しだけ走る。体重増加の影響もあり身体が重い！
8/25 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】２度寝してしまい走れず。。。
8/26 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】がんばろう！
8/27 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】がんばろう！
8/28 土	19.5	【朝】Jog 19.5km。(西湖⇒龍井村⇒霊隠寺⇒北山路⇒ホテル)。	【朝】1時間50分位。	【朝】久々にLONG走を実施。もう少し走りたかったがいっぱいいっぱいだった。ここまで走力が落ちていたとは。。。
8/29 日	19.6	【朝】Jog 19.5km。(南山路⇒八掛田⇒六和塔⇒九渓⇒西湖⇒ホテル)。	【朝】2時間20分位。	【朝】今日は２時間を目標に走った。コースはアップダウンが多くて疲れた。。。途中からはレンタル自転車で帰ってきた（涙）。
8/30 月	6.0	【夜】Jog 6.0km。(ホテルのジム)。	【夜】33分。	【夜】ホテルのジムで走る。 青梅マラソン申し込み完了！ お腹の調子が悪い！昨夜の四川料理かな？
8/31 火	0.0	【REST】	【REST】	【REST】継続しないな。。。
走行距離	196.7  km