月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	6.5	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】26分44秒。　　　　　　　　　3km(4'04-2'39-4'39)。	【昼】今日も太腿の筋肉痛が酷い！筋肉痛じゃなく痛めたかな？
12/02 水	18.3	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋構内1周) 。 【夜】Jog 11.778km。(日立＋畜産試験場＋新町周辺)。	【昼】27分44秒。　　　　　　　　　3km(4'18-7'41)。 【夜】1時間00分40秒。	【昼】やはり太腿に痛みあり。ここは無理せず。 【夜】ゆっくり１時間を目標に走った。
12/03 木	0.0	【Rest】	【Rest】	【昼】仕事が長引き走れず。今日は日曜日の駅伝に向けて最終の刺激入れを実施するつもりだったが休養となってしまった。
12/04 金	8.0	【夜】Jog 8.0km。(日立＋畜産試験場)。	【夜】41分00秒。	【昼】昼は仕事で走れず！別大の申し込み完了！ 【夜】太腿の痛みは消えた！日曜日の駅伝は今年最後のレースとなるので全力で行く！
12/05 土	7.5	【朝】Jog 7.5km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園１周)。流し３本。	【朝】36分56秒。	【朝】軽めに走る。調子はまずまずと思うが背中に張りがある。
12/06 日	22.1	【レース】奥多摩渓谷駅伝。(1区：8.5km)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 4.833km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 8.788km。	【レース結果】30'40。(3'30-29-36-40-47-56-4'01-3'32-1'04)。 【ｱｯﾌﾟ】24分13秒。 【ﾀﾞｳﾝ】43分05秒。	【レース】29分ｶｯﾄを目指して走ったが､2km地点から呼吸が荒くなり､5kmを超えたら溝落ちに痛みが出てｷﾛ4分まで落ちてしまう！最後は少し回復してどうにか走りきることが出来た。今シーズン最後だっただけに悔しいレースとなった！ 【ｱｯﾌﾟ】以外に身体は軽いが流しではキレが無い！ 【ﾀﾞｳﾝ】女子ﾁｰﾑの応援で御岳までﾀﾞｳﾝで走る。
12/07 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分48秒。　　　　　　　　　3km(4'44-2'55-5'22)。	【昼】内臓に痛みがある。マラソンの疲れが出たかな。。。 右肩甲骨から首筋に痛みがある。
12/08 火	5.6	【昼】Jog 5.6km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】24分20秒。　　　　　　　　　3km(4'35-2'54-4'57)。	【昼】引き続き右肩甲骨から首筋に痛みがある。調子は下降気味かな。。。
12/09 水	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】25分41秒。　　　　　　　　　3km(4'11-2'55-4'58)。	【昼】まだまだ右肩から背中に張りがある。夜は走ろうかと思ったらホットカーペットの暖かさに負け思わず寝てしまった。目が覚めたら10時を回っていたので走らず。。。ダメだなぁ。。。
12/10 木	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】26分33秒。　　　　　　　　　3km(4'30-2'51-4'53)。	【昼】だいぶ背中の痛みも消えてきた。今週末には完全復調するかな？
12/11 金	4.5	【昼】Jog 4.5km。(上屋下) 。	【昼】23分。	【昼】雨だったので上屋下を走ったが思ったより走れるようになってきた。
12/12 土	20.0	【夕方】Jog 18km。	【夕方】1時間42分44秒。	【朝】陸上部の練習会だったが子供の行事と重なり不参加！ 【夕方】1時間半を目標にとにかく長い距離、時間を走ることを目標に走ってみたが全然走れず。体力無いなぁ。。。秋留台の練習会の時間だったので見学がてら行ってみた。まだ改修工事を実施していなくｸﾞﾗﾝﾄﾞが使えていた。工事は１月からとのこと。Ａ木さんが初参加していた！なかなかいい走りをしてました！
12/13 日	30.6	【朝】Jog 30.642km。(青梅マラソンコース御岳折り返し)。	【朝】2時間26分31秒。	【朝】御岳折り返し(30km)を目標に朝６時にｽﾀｰﾄ！初の30km走どうにか走りきることが出来た。ｺﾞｰﾙ後も脚にはまだ余力があったかな？御嶽駅前はみたけマラソンのランナーでごった返していた。
12/14 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】25分56秒。　　　　　　　　　3km(4'27-2'42-4'53)。	【昼】Ｔ橋君とまずまずのﾍﾟｰｽで走ることが出来た。疲れは殆どなし！
12/15 火	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】25分37秒。　　　　　　　　　3km(4'27-2'44-4'48)。	【昼】今日はめちゃくちゃ寒かった！走りの方はだいぶ復調気味！
12/16 水	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】26分11秒。　　　　　　　　　3km(4'27-2'52-4'57)。	【昼】雨が降る前に走れた。
12/17 木	0.0	【Rest】	【Rest】	【昼】仕事が長引き走れず。
12/18 金	0.0	【Rest】	【Rest】	【昼】仕事が長引き走れず。仕事を言い訳にしたくないが走れんな。。。
12/19 土	13.4	【夕方】13.4km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは3000m(R:400m)x3本。3分30秒で実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.2km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.1km。	【夕方】1時間2分4分。(10'29-10'27)	【夕方】秋留台合同練習会に参加した。ﾒﾆｭｰは3000mx3本とキツイﾒﾆｭｰだったが､3分30秒で実施。2本目はﾄｲﾚに行ったため途中から合流。
12/20 日	15.5	【朝】Jog 15.524km。(福生折り返し)。	【朝】1時間16分52秒。	【朝】用事があり少ししか走れず。それにしても寒い！
12/21 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分。	【昼】途中からﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟできた。脹脛が筋肉痛！
12/22 火	12.5	【夜】Jog 12.46km。(瑞穂⇒福生折り返し)。	【夜】1時間5分25秒。	【夜】昼は走れず。夜は少し早めに帰宅できたので1時間走った。
12/23 水	31.7	【朝】Jog 31.689km。(新町⇒青梅街道⇒16号⇒睦橋通り⇒増戸小折り返し⇒引田⇒瀬戸岡⇒友田⇒新町)。	【朝】2時間37分54秒。	【朝】2時間を目標に走るが思った以上に距離を走れた。初めて走ったコースだったがｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝが多く練習には最適かも！？青梅街道でF堀さんに遭遇！談笑を５分位して別れる。
12/24 木	15.4	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【夜】Jog 9.4km。(小曽木神社折り返し)。	【昼】26分05秒。　　　　　　　　　3km(4'44-2'55-5'22)。 【夜】50分17秒。	【昼】まずまずのﾍﾟｰｽの走ることができた。しかし流石に昨日の疲れがある。 【夜】久々に1日２回走ることが出来た。
12/25 金	5.0	【夜】Jog 5.0km。(日立＆畜産試験場＋新田山1周)。	【夜】26分33秒。	【夜】少しだけ走る。昼は仕事で走れず。
12/26 土	28.1	【朝】Jog 13.915km。(新町⇒青梅街道⇒福生⇒市役所通り⇒小作⇒新町)。 【夕方】14.2km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは1000mｘ8本。(R:200m)。3分30秒で実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.3km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.5km。	【朝】1時間12分39秒。 【夕方】1時間10分くらい。 【ｱｯﾌﾟﾟ】20分。 【ﾀﾞｳﾝ】10分。	【朝】雨が降る前にと思って走り出したが､全然降る気配なし。コースは最近良く走っている青梅街道、１６号のコース。朝まだ暗いのでどうしても車が多く走っているところになる。。。 【夕方】3'30でどうにかこなす事が出来たが､レベルアップするには3'20でやらないとダメだな。。。
12/27 日	31.7	【朝】Jog 31.656km。(新町⇒青梅街道⇒16号⇒睦橋通り⇒山田⇒西平井⇒二ツ塚峠⇒千ヶ瀬⇒若草公園⇒新町)。	【朝】2時間52分47秒。	【朝】5時40分起床。6時から走りだす。コースは最近お気に入りの青梅街道〜16号〜睦橋通り。今日は山田の信号を右折して二ツ塚峠越えに挑戦したみた。歩道がなくちょっと危ないが練習コースとしては良いかも！その後､練習会のﾒﾝﾊﾞｰが若草公園⇔奥多摩駅折り返し(50km)を走るとのことで自宅に帰りがてら若草公園に寄って見送ってきた。参加人数は24人！来年は参加してみよう！
12/28 月	5.9	【朝】Jog 5.888km。(青梅街道16号折り返し)。	【朝】32分03秒。(16'14-15'49)。	【朝】出勤前に少しだけ走る。今日は終業日。午後は免許書き換えで府中まで行く。府中から走って帰ってくることも検討していたが昨日の疲れがあるのでやめることにした。明日からはプチ合宿！
12/29 火	11.0	【夜】Jog 10.974km。(羽村折り返し)。	【夜】55分16秒。	【夜】まだ一昨日の疲れが残ｱっている感じ。朝は走らず年賀状作成と大掃除！夕方､別大の宿を予約に行く！
12/30 水	35.1	【朝】Jog 13.674km。(新町⇒青梅街道⇒福生⇒市役所通り⇒小作⇒新町)。 【夕方】Jog 21.406km。(自宅⇒青梅街道⇒古里)。	【朝】1時間9分17秒。 【夕方】1時間46分13秒。	【朝】気持ちよく１時間走る。背中に少し張りがある。夜は嫁さんの実家で忘年会！自宅から走っていく予定。 【夕方】嫁さんの実家までJogで走る。ペースは上がらず4'50秒前後で走る。やはり青梅のコースはキツイなぁ。。。平らな所が殆ど無い。。。途中､F沢氏と遭遇。
12/31 木	20.6	【朝】Jog 20.56km。(古里⇒青梅街道⇒総合体育館⇒自宅)。	【朝】1時間36分19秒。青梅15km地点から5kmごとのﾗｯﾌﾟを取ってみた。(22'09-21'48-23'43)。	【朝】古里から自宅まで走る。疲れがﾋﾟｰｸでまともに走れず。宮ノ平でS田さんと出会う！
走行距離	390.9  km