月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	19.7	【レース】第40回 福生ロードレース(10km)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog6.7km＋WS100mx7本。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog3.0km。	【レース】36分25秒。(3'25-28-33-40-35-44-45-50-46-33)。5km(17'43)。 【ｱｯﾌﾟ】33分05秒。 【ﾀﾞｳﾝ】14分50秒。	【レース】結果：9位！ﾀｲﾑも35分台を狙っていたが残念ながら達成できず。。。
11/02 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分40秒。　　　　　　　　　　3km(4'29-2'56-5'13)。	【昼】昨日のダメージがあるなぁ。。。それにしても昨日は走れず悔しい。。。
11/03 火	12.0	【朝】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場2周)。 【夜】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。	【朝】35分58秒。 【夜】19分05秒。	【朝】流石に夜遅く帰宅しては朝起きれず。30kmを走る予定だったが。。。 【夜】寝る前にひとっぱしり！
11/04 水	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】25分46秒。　　　　　　　　　　3km(4'18-2'44-4'40)。	【昼】Jogのﾍﾟｰｽを少し速く意識して走った。ﾒﾘﾊﾘﾒﾘﾊﾘと！ 夜は定時で上がれたが走る気力なくTVをダラダラ観てしまった。
11/05 木	6.4	【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】25分51秒。　　　　　　　　　　3km(4'05-2'38-4'31)。	【昼】今日も同じくJogのﾍﾟｰｽを少し速く意識して走った。
11/06 金	6.4	【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】25分51秒。　　　　　　　　　3km(4'05-2'34-4'37)。	【昼】Jogのﾍﾟｰｽを変えたらなんとなく動きが良く成ってきた。それにしても2日連続して同じﾀｲﾑとは。。。
11/07 土	25.7	【朝】Jog 12.0km。(日立＆畜産試験場3周)。 【夕方】13.7km。　(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰ1000mｘ7本(10分ｻｰｸﾙ)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.4km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.6km。	【朝】55分14秒。　　　　　　　　　　(19'42-18'20-17'10)。 【夕方】1時間22分39秒。1km(3'10-09-10-10-09-07-09)。	【朝】ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ的に走ってみた。今週は昼のみの練習だけになったが以外と疲れが取れて走れたのかも知れない。 【夕方】ほぼ7本を3'10でこなす事が出来た。11/3の全日本実業団駅伝の予選に出場された方に着かせて貰った。自分とは違い3'10でもまだまだ余裕がある走りでした。
11/08 日	10.7	【朝】Jog 10.719km。(日立＆畜産試験場2周＋新田山公園3周)。	【朝】52分30秒。　　　　　　　　　　(18'51-19'42)。	【朝】昨日の疲れがあり途中で歩く始末！結局､30km走とかできず。。。 【夜】GOLFの練習。40球。
11/09 月	6.4	【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】26分48秒。　　　　　　　　　　3km(4'16-2'43-4'51)。	【昼】まだまだ土曜日の疲れが残っている感じ。疲れを取りつつ最終のﾎﾟｲﾝﾄ練習を入れたいところだが､水曜日は雨の予報。さぁどうするかな。。。
11/10 火	6.5	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】27分13秒。　　　　　　　　　3km(4'05-2'36-4'34)。	【昼】まだまだ疲れが残っている。それにしても最近走る人が減って寂しいです！
11/11 水	0.0	【Rest】	【Rest】	上屋下を走ろうとしたが､組合の大縄跳び行事で使われてしまったため走れず。まぁいい休養になったかな？
11/12 木	6.5	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】26分40秒。　　　　　　　　　3km(3'53-2'28-4'14)。	【昼】今日は寒く走りやすかった。ちょっとﾍﾟｰｽを上げてみたがﾀｲﾑを見てがっくり。。。これではマラソンが心配！
11/13 金	6.5	【昼】Jog 6.5km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】25分17秒。　　　　　　　　　3km(4'01-2'35-4'28)。	【昼】今日も寒く長Tで走った。Jogのｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ化初めて２Ｗがたった。どんな効果が出てくるか？少し楽しみである。また､マラソンに向けてｶｰﾎﾞﾄﾞｰﾃﾞｨﾝｸﾞでも今回試してみることにする。取り合えず明日から水曜日まではたんぱく質中心の食事にしてみる。木曜日からは炭水化物を多めに取ってみる。マラソンはこんなところにも楽しみが有りますね！明日は青梅マラソンコースを使った練習会だが天気が心配！20kmをｷﾛ4分でのﾍﾟｰｽ走を予定しているが､雨なら夕方の秋留台の練習会にでも行こうかな。
11/14 土	18.7	【夕方】11km。(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒﾆｭｰは3000m(R:400m) 2000m(R:400m) 3000m(R:200m) 2000m。3分30秒〜40秒で実施。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 6.3km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 1.38km。	【夕方】42分41秒。 【ｱｯﾌﾟ】32分28秒。 【ﾀﾞｳﾝ】9分10秒。	【朝】合同練習会であったが雨のためDNS。20kmのﾍﾟｰｽ走を予定していたので雨は残念だった。 【夕方】秋留台合同練習会に参加した。最後は1000mだったが2000mに変更して走ってみた。3分30秒で最初の3000mと2000mを走ったが､ﾒﾆｭｰをこなしたかったので次からは3分40秒の組に入って走った。調子としてはまずまずだがマラソンのﾍﾟｰｽはどうするか？ 【夜】GOLFの練習。40球。
11/15 日	6.6	【昼】Jog 6.6km。(自宅近辺) 。	【夜】33分17秒。	【夜】朝はあえて走らず。夜は少しだけ走る。 【GOLF】50球くらいﾄﾞﾗｲﾊﾞｰを中心に練習。BSの701Rと701を借りてきた試打したが､701が非常に良かった。走りには全然関係ありません。。。
11/16 月	6.4	【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】26分53秒。　　　　　　　　　3km(4'14-2'39-4'43)。	【昼】土曜日の疲れがありｽﾋﾟｰﾄﾞに乗れず。
11/17 火	4.8	【昼】Jog 4.8km。(上屋下) 。	【昼】25分29秒。	【昼】雨が降っていたので上屋下をゆっくり走る。カーﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ実施中。
11/18 水	6.4	【昼】Jog 6.4km。(日野自工1周＋構内1周) 。	【昼】26分44秒。　　　　　　　　　3km(4'04-2'39-4'39)。	【昼】日曜日から左の膝頭から痛かったがようやく痛みが消えてきた。 【夜】夜は少し長い距離を走ろうとしたが仕事が終わらず断念！体調も熱っぽくなってきた。ヤバイので早く寝るとしよう。
11/19 木	5.0	【昼】Jog 5.03km。(日野自工前折り返し＋構内1周) 。	【昼】21分37秒。(4'03-4'23)。	【昼】出遅れて少ししか走れず。今日でｶｰﾎﾞの前半(炭水化物取らない)を完了。明日から炭水化物をいっぱい取ります！この試行がどう結果に結びつくか。。。
11/20 金	0.0	【Rest】	【Rest】	【昼】会議が長引き練習できず。おまけに仕事が終わらず午前様！今日は大田原に向けての最終調整でちょっと刺激を入れるつもりで居ましたが完全休養になってしまった。今日から炭水化物を溜め込みを開始しました。
11/21 土	8.0	【朝】Jog 8.0km。(日立＋畜産試験場2周)。	【朝】36分36秒。(18'27-18'08)。	【朝】昨日休んだせいか身体は軽かった。午後の秋留台の練習会には参加しない予定。練習会に行くと頑張ってしまうので。。。
11/22 日	6.5	【朝】Jog 6.5km。(日立＋畜産試験場1周＋畜産試験場1周)。	【朝】32分17秒。	【朝】軽く走る。練習量が極端に落ちたので身体は軽いかな？
11/23 月	45.2	【レース】大田原マラソン 【アップ】Jog 3.2km 流し100x2本。	【レース結果】2時間58分49秒。手元(18'59-19'05-19'28-19'26-18'55-19'42-23'52-28'12-11'06)。10km：38'05。half：1"21'05。30km：1"55'38。40km：2"47'43。 【アップ】22分05秒。	【レース】目標は2時間50分！あわよくば45分カットも！と望んだレースだったが､30kmでまったく脚が動かなくなってしまった。ペース的には19分〜19分半でそれほど速く無かったのだが。。。35kmからは脚が攣る始末！走ったり止まったりで30km〜GOALまで63分も掛かってしまった。完走できたので良しとするが。課題は明確！何せ25km以上の距離を走っていない！別大に向けては2時間走や30km走を積極的に入れて行く予定。 【アップ】競技場の回りを練習会仲間のＴ内さんとJog。痛いところもないし体調はベストに近い！
11/24 火	0.0	【Rest】	【Rest】	【Rest】脚の筋肉痛と左坐骨がに痛みがある。30kmからJogで帰ってきたのでﾀﾞﾒｰｼﾞは酷くは無い。
11/25 水	0.0	【Rest】	【Rest】	【Rest】体調的には走れそうだったが仕事が長引き走れず。正月の日の出元旦マラソンは申し込みに行けずDNSとした。ニューイヤー駅伝でもTV観戦する。
11/26 木	0.0	【Rest】	【Rest】	【Rest】本日は休暇！休んでいる場合じゃないけど。。。
11/27 金	4.6	【昼】Jog 4.6km。(日野自工前折り返し＋α）。	【昼】22分11秒。	【昼】4日振りに走った。やはりまだまだ重い。また背中に張りが出てきた。
11/28 土	15.6	【朝】Jog 5.2km。(新田山公園６周 【夕方】　(秋留台公園合同練習会に参加：ﾒニュー5000mT.T.)。 【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.4km。 【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.0km。	【朝】24分08秒。(3'57-48-44-39-34-33)。 【夕方】5000m：17分12秒。(3'29-22-25-32-23)。 【ｱｯﾌﾟ】16分54秒。 【ﾀﾞｳﾝ】13分49秒。	【朝】少しだげ走る。紅葉＆落ち葉の上を走った！すっかり冬にモードって感じ。 【夕方】今年最後の練習会でのT.T.となった。マラソンの疲れがあったが今期ベストのﾀｲﾑでどうにか走ることが出来た。
11/29 日	13.9	【朝】Jog 13.884km。(青梅街道-16号-福生-市役所通り-自宅)。	【朝】1時間10分44秒。	【朝】ゆっくりだが走ることが出来た。それにしても1時間以上走るのは久々の感じ。背中痛あり。 【料理】切干大根の煮物を作った。まずまず美味しい！
11/30 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分16秒。　　　　　　　　　3km(4'36-2'55-5'05)。	【昼】太腿の筋肉痛が酷い！
走行距離	266.5  km