月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	14.9	【夕方】Jog 14.866km。(新町⇒小曽木⇒根ヶ布⇒東青梅⇒今寺⇒新町）。	【夕方】1時間30分。	【夕方】今日は会社の創立記念日で半日だった。疲れがあったが走り始めたら身体が軽くなり､思わず距離を走ってしまった。途中､ノコギリクワガタが道端を歩いていたので､捕まえて森へ逃がしてやった。
7/02 木	0.0	【朝】会社まで歩く。【夜】家まで歩く。		【昼】今日は会議が長引き走ることが出来なかった。時間を守って欲しいものだ。。。夜は仕事で走れず。また悪循環にはまりそう！
7/03 金	5.8	【昼】Jog 5.8km。(日野自工1周＋α) 。	【昼】27分35秒。	【昼】ｽﾋﾟｰﾄﾞ上がらず。体長としては下降気味かな。。。明日は久々に合同練習に参加予定。
7/04 土	24.8	【朝】Jog 11.59kmkm。(小曽木折り返し)。 【夕方】秋留台公園合同練習会に参加。ﾒﾆｭｰ：3000m(R:400m)＋2000m(R:200m＋1000m(R:200m) 400m(ﾌﾘｰ)x2。【ｱｯﾌﾟ】Jog 3.3km。【ﾀﾞｳﾝ】Jog 2.83km。TOTAL13.18km。	【朝】59分59秒。 【夕方】2000m(3'29-28)＋2000m(3'28-30)＋1000m(3'28)＋400m(68-74)。【ｱｯﾌﾟ】17分54秒。【ﾀﾞｳﾝ】14分00秒。	【朝】陸上部の合同練習会に久々に参加予定だったが子供の具合が悪く医者に行くので取りやめ。 【夕方】3'30ﾍﾟｰｽのｸﾞﾙｰﾌﾟで走るが２週間振りのｽﾋﾟｰﾄﾞでついて行くのがやっとだった。最初の3000mもﾄｲﾚに行きたくなり､2000mでやめてしまった。その後の2000mと1000mは楽に行けた。やはりここに来て練習しないとダメだとつくづく感じた。また､ﾀﾞｳﾝ中に7/20の西多摩選手権の1500mの話しで盛り上がりった！実力・ｽﾋﾟｰﾄﾞは勝てないが食らい着いていくつもり！先ずは予選突破を目指します！2組 4着 4人。
7/05 日	11.8	【朝】Jog 11.834km。(小曽木折り返し 新田山公園1周)。	【朝】30'26-32'30。	【朝】涼しくとても走り易かった！ 【GOLF】90球位アイアンをを中心に練習！調子はまずまずだが。。。
7/06 月	5.6	【昼】Jog 5.6km。(日野自工1周) 。	【昼】27分00秒。	【昼】Sさんと一緒に雨の中気持ち良く走れたが､途中から置いて行かれる。。。土曜日のダメージが残っている感じ。。。
7/07 火	14.0	【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α) 。 【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。	【朝】19分04秒。 【昼】27分53秒。　　　　　　　日野3km(4'41-8'10)。 【朝】18分18秒。	【朝】少しだけど走ることが出来た。 【昼】とろけそう！ 【夜】電信柱２本分をダッシュ−Jog-ダッシュを繰り返しながら走ってみた。
7/08 水	9.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周 α) 。 【夜】Walk 3.0km。(畜産試験場1周)。	【昼】28分00秒。 【夜】35分00秒。	【昼】雨の中気持ちよく走れたが､昨日の筋肉痛がある。。。 【夜】気持ちとは裏腹に身体が走ることを拒否！Walkに切り替えてしまった。。。
7/09 木	10.9	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 。 【夜】Jog 6.743km。(日立経由七日市場折り返し)。	【昼】21分48秒。 【夜】35分12秒。	【昼】暑くて走れず途中で折り返す。。。 【夜】風が気持ち良くまずまず走れた。
7/10 金	7.8	【朝】Jog 7.803km。(日立＆畜産試験場変則2周)。	【朝】39分43秒。	【朝】朝から気温が高めで走り難い！ 【昼】会議が長引き走れず。。。朝走った意味がないな。。。 【夜】仕事で走れず。。。
7/11 土	14.5	【昼】Walk 1.57km。(古里坂道)。 【夜】Jog 12.9km。(小作坂下)。630mｘ6本。	【昼】20分00秒。 【夜】1時間6分41秒。(630m：3'04-3'04-2'48-2'41-2'14-3'21)。	【昼】古里の坂道をWalking。坂道がきつく歩いてもいい練習になりそう！！！ 【夜】秋留台には子供の行事で参加できず。久々に小作坂下に行った。まずまず走れた感じ。5本目に追い込んで見たがいい感じである。来週は久々の1500mのレース！予選突破したいなぁ〜。。。 【料理】ｶﾙﾎﾞﾅｰﾗとﾄﾏﾄ使ったﾊﾟｽﾀを作った！ﾄﾏﾄは家で取れたミニﾄﾏﾄを使用。
7/12 日	12.6	【朝】Jog 12.589km。(霞川沿いを青梅４小折り返し)。	【朝】1時間7分7秒。	【朝】寝坊して暑い時間に走ることに。まずまず動いたが。。。
7/13 月	5.9	【夜】Jog 5.9km。(今井馬場崎折り返し）。	【夜】29分28秒。	【夜】昼は仕事で走れず。とりあえず軽く走る。それにしても暑いな。。。
7/14 火	15.6	【朝】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場2周)。 【昼】Jog 4.572km。(日野自工手前折り返し＋構内1周＋α) 。 【夜】Jog 3.0km。(畜産試験場1周)。	【朝】39分26秒。 【昼】21分40秒。 【夜】15分25秒。	【朝】久々に走ることが出来た。それにしても暑い！ 【昼】暑くて走るどころじゃない！日陰と構内でWS150mｘ4本で少し刺激入れ！ 【夜】仕事で遅く帰ってきたが少しだけ走ることが出来た。
7/15 水	1.9	【夜】Jog 1.88km。(新田山公園2周)。	【夜】10分00秒。	【昼】暑そうだったので走らず。。。 【夜】仕事で遅く遅く帰ってきたのでホントに軽く走る。
7/16 木	7.6	【朝】Jog 3.0km。(畜産試験場1周)。 【昼】Jog 4.569km。(誠明学園3周) 。	【朝】15分01秒。 【昼】21分40秒。　　　　　　　　　　(6'36-6'33-6'39)。	【朝】少しだけ走る。それにしても暑い！ 【昼】日陰を求めて誠明学園の周回コースを走った。
7/17 金	0.0	【昼】0km 【夜】0km	【昼】0分 【夜】0分	【昼】会議が長引き走れず。 【夜】陸上部の飲み会だったが､新機種にトラブルがあり一段落したのが20時半！行くことも出来たが皆さんに迷惑が掛かると思いドタキャンした（涙）。結局､未読メールを処理していたら22時半になってしまったので帰宅。帰宅後､今日中にやっておく仕事が終わっていないことに気が付き､全英ＯＰを観ながら４時まで仕事をしていた。これでは明日朝は走れないな。。。タイガー＆遼くんは残念ながら予選落ち！丁度､気候が悪いときだった様な気がする。
7/18 土	1.9	【朝】0km 【夕方】0km 【夜】Jog 1.88km。(新田山公園2周)。	【朝】0分 【夕方】0km 【夜】10分29秒。	【朝】当然走れず。寝不足で頭痛がする。子供の幼稚園の行事に参加。水鉄砲製作＆流し素麺で楽しんだ。 【夕方】秋留台合同練習会に参加予定だったが､結局行けず。。。 【夜】走らないと気持ち悪くほんの少しだけ走る。 【GOLF】100球位ｳｴｯｼﾞを中心に練習！明日はどうかな？？？
7/19 日	0.0	【GOLF】	【GOLF】	【GOLF】群馬ＣＣ（IN41､OUT38)の79が出た。チップインを含む３つのバーディが取れたのは大きかった。ラウンドハーフはOUT42でこちらもまずまずだった。帰りの高速は大渋滞！それにしても疲れた。。。
7/20 月	10.6	【朝】Jog＆Walk 1.4km。 【レース】西多摩選手権（1500ｍ）。 【ｱｯﾌﾟ1】Jog 3.5km＋流し100mｘ2本。 【ｱｯﾌﾟ2】Jog 2.3km＋流し100mｘ2本。	【朝】12分15秒。 【レース結果：予選】4分'34秒2。1組5位。(1周目：70秒､1km：3'05） 【レース結果：決勝】4分39秒1。8位。 【ｱｯﾌﾟ1】22分16秒。 【ｱｯﾌﾟ2】12分20秒。	【朝】軽く走ろうと走り始めたら右脹脛に痛みがあり､途中から歩きに変更した。今日のレースは大丈夫か。。。 【レース結果：予選】4分'34秒2。1組5位だったが全体で9位で予選を突破した！一応､自己ベストを5秒くらい更新！決勝を考えないで思いっきり行ったのが良かったのかな？また､Tさんの後ろで走らせて貰ったのが結果的に良かったのかも知れない。Sさん応援ありがとうございました。応援のお陰で頑張れました！ 【レース結果：決勝】4分39秒1。8位。決勝は身体は結構一杯一杯だったが､粘りの走りが出来たと思う。こちらも一応自己ベスト。２本自己ベストで走れたことは次につながると思う。 【ｱｯﾌﾟ1】Jogを開始したらやはり右脹脛に痛みがあり､ゆっくりJogをしてみた。ｽﾄﾚｯﾁもいつもより念入りに実施したら痛みが気にならなくなってきた。 【5000m見学】2組目は亜細亜大の選手のみ10人位。暑い中でも15分を切って走るのは凄いと思う！レベルは違えど良い刺激を貰った。
7/21 火	8.0	【朝】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場2周)。	【朝】38分35秒。	【朝】今日から夏休み。沖縄へGO！出発前に軽く走った。昨日の疲れも無く意外に軽快に走れた。
7/22 水	9.9	【朝】Jog 9.93km。ホテル⇔谷茶ベイ折り返し。	【朝】38分35秒。	【朝】沖縄２日目。北へ向かって走り出す。それにしても暑い！汗が噴出してくる！波の音を聞きながら海岸沿いを走っていたら､Fさんと合うことが出来きた。やはり走っていたか！！！旅先で友人に会うのは何か新鮮で不思議な感じがした！今日は皆既日食day！神秘的な光景を味わうことが出来た。次は26年後か。。。
7/23 木	9.9	【朝】Jog 9.894km。ホテル⇔真栄田岬折り返し＋α。	【朝】49分32秒。	【朝】沖縄３日目。今日は南へ走り出す。サトウキビ畑の中を走るのもいい感じ。真栄田岬ではまだ夜明け前なのにダイビングを楽しむ人が数人いた。凄いな。。。
7/24 金	4.5	【朝】Jog 4.538km。ホテル⇔仲泊折り返し。	【朝】24分11秒。	【朝】沖縄４日目。今日は寝坊！仲泊の海岸まで少しだけ走った。沖縄は今日が最終日！あっという間に終わってしまった感があるが楽しめたし・ゆっくり出来たので良かった。それにしてもいっぱい食べたな。。。体重計に乗るのが怖い。。。
7/25 土	11.8	【朝】Jog 11.838km。(小曽木折り返し＋新田山公園1周)。	【朝】1時間00分19秒。	【朝】昨日までの疲れも無くまずまず走れた。 【夕方】秋留台合同練習会に参加予定だったが参加できず。
7/26 日	5.2	【朝】Jog 5.167km。(新田山公園5周＋α)。	【朝】24分56秒。	【朝】寝坊したが少しだけ走ることが出来た。それにしても暑い！
7/27 月	0.0	【Rest】	【Rest】	夏休み最終日！夏バテ気味なのか体調悪く走れず。また､腰、右太腿裏に痛みあり。今月は300km超えは厳しくなった。。。
7/28 火	7.3	【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)。 【昼】Jog 3.3km。(日野自工手前) 。	【朝】19分56秒。 【昼】15分39秒。	【朝】少しだけ走る。それにしても暑い！ 【昼】会議で出遅れる。涼しくて走りやすかった。
7/29 水	20.7	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 。 【夜】 Jog 16.511km。(新町⇒小曽木⇒黒沢⇒東青梅⇒今寺⇒新町）。	【昼】20分13秒。 【夜】1時間29分40秒。	【昼】重りを背負って走っているかのように重い！ 【夜】久し振りに１時間以上走ることが出来たが。。。最近のチョコ走りの影響で走力がﾀﾞｳﾝしてますね。
7/30 木	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工折り返し) 。	【昼】20分58秒。	【昼】筋肉痛！１時間半走っただけなのに情けな！ふと気が付くと７月もあと１日。来月から秋のマラソンに向けて計画的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして行こうと思う！レースも積極的に入れて行きたい！
7/31 金	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周) 。	【昼】28分57秒。	【昼】今日は涼しくてとても走り易かった。明日は合同練習会だが色々用事あり参加できそうにない。それにしても練習会に参加出来ないな。。。明日から８月！気分を一新して練習して行こう！
走行距離	262.7  km