月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	22.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α) 【夜】Jog 16km。(日立＆畜産試験場4周)	【昼】26分35秒。　　　　　　　日野3km(4'19-2'41-4'10) 【夜】1時間16分。(19'28-18'26-18'32-19'22)	【昼】日野自工3kmの最後の直線でﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることが出来た。呼吸は楽で動きもまずまず。 【夜】日立＆畜産試験場を4周(1周4km)した。ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟで走るつもりがﾋﾞﾙﾄﾞﾀﾞｳﾝ。。。
4/02 木	12.5	【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α)　　　　　　　　　 【夜】Jog 6.5km。(日立＆畜産試験場1周＋WS 200mｘ5本)	【昼】26分40秒。　　　　　　　日野3km(4'25-2'50-5'06) 【夜】33分17秒。(WS38秒)	【昼】風が強くまともに走れず。 【夜】日立＆畜産試験場を2周走るつもりが１周で断念。WS 200mx5本で少し刺激を入れた。
4/03 金	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α)	【昼】26分15秒。　　　　　　　日野3km(4'20-2'40-4'48)	【昼】日野自工の桜もだいぶ咲いてきた。今週末には花見RUNにいいかも。
4/04 土	27.9	【朝】Jog 14.8km。(日野自工〜羽村の堰〜草花丘陵) 【夕方】秋留台公園合同練習会に参加。800mｘ10(R200m)＋1000m（Free)。	【朝】1時間17分16秒。　 【夕方】1時間4分8秒。(2'40-40-39-39-39-41-40-40-41-38)＋(3'29)。※Restは1'05前後で実施。	【朝】桜及びクロカンコースを堪能！桜は五部咲きといったところか？ 【夕方】2'40のGr.で実施したがRestでついて行けず2本目からｼｮｰﾄｶｯﾄしてしまったが､このﾍﾟｰｽで10本行えたことはちょっと自信になりました。
4/05 日	22.7	【朝】Jog 22.7km。(多摩川土手)	【朝】2時間2分17秒。(60'24-61'53)。	【朝】桜を見ながら小作坂下〜拝島橋手前を往復した。さすがに昨日の疲れがあり後半失速！
4/06 月	21.9	【朝】Jog 6.52km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園2周) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α) 【夜】Jog 9.37km。(福生〜)	【朝】30分18秒。 【昼】26分44秒。　　　　　　　日野3km(4'33-2'52-4'57) 【夜】51分43秒。	【朝】早く目が覚めたので軽く走る。 【昼】日野自工の桜もだいぶ咲いてきた。今週末には花見RUNにいいかも。 【夜】ゆっくりだが用事先から走ることが出来た。時間の有効活用！
4/07 火	12.8	【朝】Jog 6.78km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園3周) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α)	【朝】33分56秒。　 【昼】26分30秒。　　　　　　　日野3km(4'28-2'46-4'59)	【朝】早く目が覚めたので軽く走る。朝練2日目。 【昼】日野自工の桜も満開！しばし桜が楽しめそう！
4/08 水	22.0	【朝】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場2周) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α) 【夜】Jog 8.0km。(日立＆畜産試験場1周＋周辺)。	【朝】37分39秒。 (19'51-17'47)。 【昼】27分22秒。　　　　　　　日野3km(4'41-2'54-5'08) 【夜】43分48秒。	【朝】早く目が覚めたので軽く走る。朝練3日目。意外に身体が動いた！ 【昼】身体動かず。疲れがピークかな？ 【夜】昼と同じく身体動かず。練習会の集まりか？集団で走っている人達とすれ違う。今度混ぜて貰おうかな。。。
4/09 木	8.7	【朝】Jog 8.74km。(新町＋新田山公園3周)	【朝】43分45秒。	【朝】朝練4日目。疲れがピーク走るのが辛くなってきた。
4/10 金	10.2	【朝】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周) 【昼】Jog 2.2km。(工場1周＋構内1周) 【夜】Jog 4.0km。(日立＆畜産試験場1周)	【朝】21分02秒。 【昼】11分45秒。 【夜】20分17秒。	【昼】身体動かず。疲れがピークかな？ 【昼】仕事が長引き出遅れる。すっかり夏モード！ 【夜】動きがだいぶ良くなってきたが。。。
4/11 土	13.8	【朝】Jog 6.28km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園1周 ) 【夕方】秋留台公園合同練習会に参加。1000mｘ5(ﾚﾍﾟ：10分ｻｰｸﾙ)。	【朝】30分54秒。 【夕方】58分09秒。　　　　　　　　　　(3'15-3'17-3'14-3'15-3'13)。	【朝】軽めに走る。朝から気温が高く暑すぎるくらい！ 【夕方】身体重くｽﾋﾟｰﾄﾞ出ず！3'13がやっと。ある人から腕の振りが小さいと言われた。。。
4/12 日	19.2	【朝】Jog 19.2km。(青梅街道〜黒沢〜小曽木〜新町＋新田山公園1周 )※起伏が多いコースを走る。	【朝】1時間33分51秒。	【朝】昨日の疲れも無く意外と動いた。
4/13 月	13.7	【朝】Jog 8.1km。(日立＆畜産試験場2周) 【昼】Jog 5.6km。(日野自工1周)	【朝】38分03秒。 (19'32-17'12)。 【昼】24分08秒。　　　　　　　日野3km(4'22-2'44-4'56)	【朝】今週も朝練ｽﾀｰﾄ。1日目。後半自然にﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟすることが出来た。 【昼】身体動かず。疲れがピークかな？
4/14 火	13.1	【朝】Jog 8.1km。(日立＆畜産試験場2周) 【昼】Jog 5.0km。(上屋下)。WS70mｘ4本。	【朝】38分46秒。 (19'26-18'06)。 【昼】25分55秒。	【朝】朝練2日目。夜から雨の予報なので走れて良かった！ 【昼】丁度雨が降ってきたので上屋下を走る。腕振りを意識して走ったら脚がｽﾑｰｽに出るようになった。
4/15 水	14.5	【朝】Jog 8.53km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園5周 ) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α)	【朝】39分52秒。 (19'12-20'40)。 【昼】27分56秒。　　　　　　　日野3km(4'39-2'54-5'19)	【朝】朝練3日目。昨夜の雨で空気がとても澄んでいた！ 【昼】風が強く前に進まず！練習量が多いのに体重が増えるのはなぜ？
4/16 木	12.2	【朝】Jog 8.53km。(日立＆畜産試験場1周＋畜産試験場1周) 【昼】Jog 5.6km。(日野自工1周)	【朝】33分02秒。 【昼】25分49秒。　　　　　　　日野3km(4'43-3'01-5'21)	【朝】朝練4日目。疲れがピーク！胃の周りに張り・痛みがあり呼吸が少々辛い。 【昼】身体が重く前へ進まず。引き続き胃の周りに張り・痛みがあり呼吸が少々辛い。
4/17 金	10.5	【昼】Jog 4.2km。(日野自工前折り返し)。 【夜】Jog 6.307km。(新田山公園7周)。	【昼】18分38秒。 【夜】32分30秒。	【昼】組合行事でｽﾀｰﾄが遅れる。まだ胃の周りがすっきりしない。 【昼】新田山公園の外を７周した。体重が少し減ってきた。
4/18 土	11.9	【朝】Jog 11.86km。(小曽木折り返し＋新田山公園1周)。1000mｘ1本。	【朝】56分35秒。	【朝】起伏のあるｺｰｽを走る。色々あり練習に身が入らず。精神面強化が必要？
4/19 日	12.9	【朝】Jog 12.922km。(小曽木折り返し＋新田山公園1周)。	【朝】1時間01分40秒。1000m(3'11)。	【朝】起伏のあるｺｰｽを走る。朝から家族サービスで江ノ島＆鎌倉へ。残念ながら夕方のポイント練習には行けず。
4/20 月	11.8	【昼】Jog 6.0km。(日野自工＋α) 【夜】Jog 5.802km。(日立＆畜産試験場1周＋周辺)。	【昼】26分56秒。　　　　　　　日野3km(4'41-2'54-4'57) 【夜】30分55秒。	【昼】YさんとおしゃべりJog。気温も低く走りやすかった。 【夜】土日に刺激を入れることが出来なかったので10kmのﾍﾟｰｽ走を予定したていが､太腿筋に違和感有り結局Jogとなった。今週のどこかで刺激を入れたい。
4/21 火	15.4	【朝】Jog 9.0km。(日立＆畜産試験場2周＋新田山公園1周) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋構内1周)	【朝】39分48秒。 (19'33-15'24)。 【昼】27分53秒。　　　　　　　日野3km(4'31-2'49-4'59)	【朝】2周目からちょっとﾍﾟｰｽ上げてみたが､3'50までがやっと。前橋ハーフがちょっとやばく成ってきた。 【昼】Tさんと走る。今日は昼のみ。夜は3週連続で飲み会。ﾎﾟｲﾝﾄ練習を毎週水曜日に計画していたがなかなか上手くいかない！
4/22 水	4.2	【昼】Jog 4.2km。(日野自工前折り返し)。	【昼】18分44秒。	【昼】仕事で出遅れる。
4/23 木	13.6	【朝】Jog 7.6km。(日立＆畜産試験場2周) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α)	【朝】35分56秒。 【昼】27分53秒。　　　　　　　日野3kmTT(3'48-2'16-3'54) 9'58。	【朝】昨日､練習が少なかったせいか意外に身体が動いた。やはり休養も必要ですね。 【昼】今日は日曜日の前橋ハーフに向けて最終刺激入れを実施した。ﾀｲﾑ的にもまずまずだったので日曜日に良いバネが出てくることに期待したい。
4/24 金	14.8	【朝】Jog 7.6km。(日立＆畜産試験場2周＋α) 【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α)	【朝】42分02秒。 (19'30-18'35)。 【昼】27分48秒。　　　　　　　日野3km(4'36-2'53-5'12)。	【朝】昨日の最終刺激入れのせいか脹脛に軽い筋肉痛がある。体重も絞れてきた感じがある。 【昼】Yさん､ＴさんとおしゃべりJog。4/29の駅伝の話で盛り上がった。
4/25 土	10.5	【朝】Jog 10.53km。(日立＆畜産試験場2周＋新田山公園2周)	【朝】50分00秒。	【朝】ちょっと走り過ぎてしまった。
4/26 日	28.1	【アップ】Jog 6.0km＋流し100mｘ5本＋ｽﾄﾚｯﾁ。 【レース】前橋シティマラソン（ハーフ）。	【アップ】34分00秒。 【レース結果】1時間18分00秒。年代別4位。LAP(18'43-18'02-19'02-18'18-3'50)	【アップ】ｸﾞﾘｰﾝﾄﾞｰﾑ周辺の公園を走る。いつもより始動時間を早くしたら走り過ぎた！以前は体力温存でｱｯﾌﾟなぞしませんでした。。。 【レース】朝5時起床。ｼｬﾜｰ､朝食後､6時に出発。7時には会場に到着したが大雨！しばし車内で待機してたら､8時には雨が止んで一安心。今度はピーカン・風が出てきた！8時15分ｱｯﾌﾟ開始。以外に身体は軽い。9時30分ｽﾀｰﾄ。日差しと向かい風が気になる。1km地点3'40で通過。20m前に７〜8人の集団があり追いかようと考えたがちょっとキツイので集団を見ながら走ることにした。4km通過。ここから上毛大橋の上りが1km続き、また､向かい風が強く前に進まない！この1kmは4'03も掛かってしまう。この5km：18'43。次の5kmは下りと追い風。前の集団のﾍﾟｰｽが上がるがどうにか一定の距離を保ちながら走る。10km通過：36'45。次の5kmは上りと向かい風！前の集団との差が詰まり12km地点でついに追いついた。ここで一気に前に出ることも考えたが向かい風が強かったので後ろに着かせて貰う。15km通過：55'52。やはり19台に落ちてしまう！最後の折り返しやはり集団のﾍﾟｰｽが上がり､また離されるが着いて行く。ﾗｽﾄ3kmからは4人に絞られる。20km通過：1'14''10。この5kmは18'18と上がった。17分台も見えてきたので最後の力を振り絞る。この地点で2人に絞られ21kmを通過し､ﾗｽﾄ勝負でどうにか抜け出しｺﾞｰﾙ。手元の時計では1'17''58。正式は1'18''00で残念ながら17分台は出なかったが､一応自己ベストを３年振りに更新した。
4/27 月	6.0	【昼】Jog 6.0km。(日野自工1周＋α)	【昼】27分52秒。　　　　　　　日野3km(4'31-2'54-5'07)。	【昼】疲れが結構残っている。坐骨神経痛が再発！
4/28 火	8.8	【朝】Jog 5.087km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園1周) 【昼】Jog 3.7km。(日野自工手前1周＋α)	【朝】25分08秒。 【昼】17分26秒。	【朝】朝目が覚めたので朝練を再開した。坐骨神経痛があり脚が前に出ない！ 【昼】仕事で出遅れる。明日の駅伝はどうなることやら。。。
4/29 水	17.7	【朝】Jog 3.0km。(日立＆畜産試験場1周＋新田山公園1周) 【レース】入船駅伝（4.2km）。 【アップ】Jog 5.0km＋流し100mｘ5本。(入船公園7周)。 【ダウン】Jog 5.5ｋｍ。(入船公園7周＋α)。	【朝】15分21秒。 【レース結果】14分00秒。区間：2位。Team：2位。　　　　　　　　　　LAP(2'12-21-24-24-23-16)。 【アップ】35分17秒。 【ダウン】39分30秒。	【朝】ﾚｰｽの朝は走っても意味がないと聞くが､習慣として走ってしまった。まっ身体を起こすには効果があると思うが。。。 【レース】1周：686mの公園内を1人6周し､5区間で繋ぐ会社関係の大会。今回Teamとしては初出場！結果はAﾁｰﾑ：2位、Bﾁｰﾑ：8位となった。個人的にはもう少し良いﾀｲﾑを出したかったが日曜日のﾚｰｽ後を考えればこんなものか。大会終了後は青空ｱﾌﾀｰ！飲み過ぎ、喋り過ぎでﾚｰｽより疲れた。。。また他事業所の方と交流が図れとても有意義な大会であった。来年も個人的には是非出場したい。 【アップ】公園内は木陰があり走るにはとても雰囲気が良い。 【ダウン】駅伝の応援をしながらゆっくり走る。
4/30 木	13.0	【朝】Jog 13km。(日立＆畜産試験場3周＋新田山公園1周)	【朝】1時間01分37秒。　　　　　　　　　　(19'41-18'20-18'02)。	【朝】昨日の疲れもあったが､まずまず動いてくれた。４月は過去最高の432kmを走った。久々に身体に疲れを感じている。今までの走行距離では無かったこと。レベルｱｯﾌﾟするために距離・質共に頑張っていきたい！
走行距離	432.4  km