いっしー  
地域 : 東京    年齢 : ５０歳代
一言 : 
2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました！
2025／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 月 6.3   【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。
 【夜】36 分42秒。(28-5'22-5'12-5'01-5'04-5'01-4'59-4'58-34)。
 【夜】疲れがピーク。回復に努めよう。
12/02 火 6.3   【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。
 【夜】38分08秒。(34-5'53-5'17-5'11-5'02-5'11-5'14-5'15-26)。
 【夜】疲れが抜けない。。。
12/03 水 0.0   【夜】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。
 【夜】20分。
 【夜】週末の駅伝の集まりに参加。
12/04 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/05 金 8.1   【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。
 【夜】44分41秒。(28-5'03-4'53-5'03-4'55-4'49-4'45-4'42-4'41-4'47-28)。
 【夜】2日ぶりに走る。意外と軽い。
12/06 土 6.4   【夕方】Jog5.18km＋800mx1本。(秋留台)。
 【夕方】26分21秒。(4'15-3'58-3'56-3'38-3'29-3'29-3'30)。
89-86。
 【夕方】少しだけ調整。
12/07 日 10.7   【レース】奥多摩渓谷駅伝自治会の部2区3.6km。(青梅)。
【アップ】体操＋Jog3km ＋流しx3本。
【ダウン】Jog3.6lkm 。
 【レース】12分18秒。(4'29-3'42-4'07)。
【アップ】19分。
【ダウン】19分。
 【レース】自治会の部優勝。区間賞と区間新記録のおまけ付き。
12/08 月 8.1   【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。
 【夜】48分38秒。(33-5'39-5'21-5'17-5'13-5'12-5'19-5'09-5'09-5'11-30)。
 【夜】昨日のダメージは殆ど無い。少しレース慣れしてきたか？
12/09 火 9.0   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
【夜】51分34秒。(30-5'13-5'08-5'07-5'01-4'58-4'57-4'56-4'53-5'01-4'59-48)。
 【夜】まずまずのペースで走れた。
12/10 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/11 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/12 金 5.4   【朝】GOLF 。(ユニオンエース)。
【夕方】Jog6.324km 。(新田山公園x6周)。
 【朝】95。OUT南:48、IN西:47。
【夕方】31分40秒。(28-5'01-4'53-5'39-4'52-5'14-5'00-30)。
 【朝】全然ダメだったなぁ全てが。。。
【夕方】少しだけ走る。
12/13 土 8.3   【朝】青梅ジュニア。(太陽の子風の子広場)。
【夕方】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。
 【朝】2時間。
【夕方】33分37秒。(27-4'48-4'41-4'36-4'33-4'34-4'39-4'46-30)。
 【朝】寒かったなぁ。。。
【夕方】少しだけ走る。左お尻が痛く、動きが悪い。
12/14 日 9.0   【レース】狭山クロカン6km。(稲荷山公園)。
【アップ】Jog2.0km 。
【ダウン】Jog1.0lkm 。
 【レース】24分53秒。(7'52-8'17-8'43)。
【アップ】10分。
【ダウン】10分。
 【レース】雨。最後の1周が粘れず抜かれて2位。
【夕方】ラグビー観戦。()味スタ。0対46の大敗。
12/15 月 4.5   【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
 【夜】28分52秒。(32-5'20-5'13-5'19-5'40-5'53-51)。
 【夜】まったく走れず。
12/16 火 7.1   【夜】Jog7.064km 。(畜産試験場＋新田山公園x3周)。
 【夜】43分37秒。(27'34-5'13-5'10-5'15-24)。
 【夜】左のお尻が痛い。ケアしているが良くならない。
12/17 水 9.9   【夜】Jog９.876km 。(新田山公園x11周)。
 【夜】57分30秒。(28-5'28-5'17-5'22-4'58-5'03-5'09-5'01-4'58-5'01-4'57-5'04-30)。　
 【夜】左脚の動きが悪い。
12/18 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/19 金 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】親睦会。府中から西国分寺まで歩く。
12/20 土 7.2   【朝】青梅ジュニア。(秋留台)。
【夕方】Jog7.212km。(新田山公園x8周)。
 【夕方】39分33秒。(26-4'56-4'47-4'48-4'45-4'43-4'52-4'51-4'53-28)。
 【朝】今年、最後の練習。人数が増えて来たなぁ。
【夕方】少しだけ走る。
12/21 日 15.7   【レース】5km。(入間市駅伝)。
【アップ】Jog3.0km＋体操＋流しx2本。
【ダウン】Jog3.5km 。
【夕方】Jog4.16km 。(新田山公園x4.5周)。
 【レース】18分33秒。(9'17-9'16)。
【アップ】15分。
【ダウン】17分34秒。
【夕方】25分30秒。(27-5'31-5'16-10'54-2'48-30)。
 【レース】今年、最後のレース。左脚の動きが悪いが、アップを充分に実施してほぐした。
どうにか走れるまでに回復。
レースの方はどうにか粘って走ることが出来た。
【夕方】少しだけ走る。流石に疲れてる。
12/22 月 4.5   【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
 【夜】26分。(29-4'55-4'40-4'54-5'25-5'12-30)。
 【午前】医者巡り。
【夜】少しだけ走る。ハンガーノック気味で走れず。
12/23 火 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/24 水 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。最近、走れない日が多すぎるぞ！
12/25 木 0.0   【REST】
 【REST】
 【REST】帰宅遅く。
12/26 金 9.9   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【夜】54分36秒。(27-5'02-4'59-4'57-4'51-4'48-4'44-4'45-4'48-4'50-4'56-4'52-32)。
 【夜】久々に走った感じ笑。
12/27 土 22.9   【朝】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
【夕方】8000mペース走＋300mx2本。(秋留台)。
【アップ】Jog2.2km＋体操 。(3周)。
【ダウン】Jog2.0lkm 。(2周)。
 【朝】50分48秒。(27-4'54-4'51-4'29-4'28-4'31-4'29-4'26-4'26-4'23-4'28-4'24-26)。
【夕方】43分10秒。(4'02-4'02-4'03-4'03-4'02-4'04-4'02-3'59-59-58。)。
【アップ】15分33秒。
【ダウン】14分。
 【朝】今日から冬休み。走り込むぞ！
【夕方】微妙に4分がキープ出来ない。
12/28 日 0.0  
12/29 月 0.0  
12/30 火 0.0  
12/31 水 0.0  
走行距離 159.4  km