月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】	【夜】疲れがピーク。回復に努めよう。
12/02 火	6.3	【夜】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【夜】38分08秒。(34-5'53-5'17-5'11-5'02-5'11-5'14-5'15-26)。	【夜】疲れが抜けない。。。
12/03 水	0.0	【夜】Walk2.0km 。(新田山公園x2周)。	【夜】20分。	【夜】週末の駅伝の集まりに参加。
12/04 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/05 金	8.1	【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。	【夜】44分41秒。(28-5'03-4'53-5'03-4'55-4'49-4'45-4'42-4'41-4'47-28)。	【夜】2日ぶりに走る。意外と軽い。
12/06 土	0.0	【夕方】Jog5.18km＋800mx1本。(秋留台)。	【夕方】26分21秒。(4'15-3'58-3'56-3'38-3'29-3'29-3'30)。 89-86。	【夕方】少しだけ調整。
12/07 日	10.7	【レース】奥多摩渓谷駅伝自治会の部2区3.6km。(青梅)。 【アップ】体操＋Jog3km ＋流しx3本。 【ダウン】Jog3.6lkm 。	【レース】12分18秒。(4'29-3'42-4'07)。 【アップ】19分。 【ダウン】19分。	【レース】自治会の部優勝。区間賞と区間新記録のおまけ付き。
12/08 月	8.1	【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。	【夜】	【夜】昨日のダメージは殆ど無い。少しレース慣れしてきたか？
12/09 火	9.0	【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。	【夜】	【夜】まずまずのペースで走れた。
12/10 水	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/11 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
12/12 金	5.4	【朝】GOLF 。(ユニオンエース)。 【夕方】Jog6.324km 。(新田山公園x6周)。	【朝】95。OUT南:48、IN西:47。 【夕方】31分40秒。(28-5'01-4'53-5'39-4'52-5'14-5'00-30)。	【朝】全然ダメだったなぁ全てが。。。 【夕方】少しだけ走る。
12/13 土	8.3	【朝】青梅ジュニア。(太陽の子風の子広場)。 【夕方】Jog6.324km 。(新田山公園x7周)。	【朝】2時間。 【夕方】33分37秒。(27-4'48-4'41-4'36-4'33-4'34-4'39-4'46-30)。	【朝】寒かったなぁ。。。 【夕方】少しだけ走る。左お尻が痛く、動きが悪い。
12/14 日	3.0	【レース】狭山クロカン6km。(稲荷山公園)。 【アップ】Jog2.0km 。 【ダウン】Jog1.0lkm 。	【レース】24分53秒。(7'52-8'17-8'43)。 【アップ】10分。 【ダウン】10分。	【レース】雨。最後の1周が粘れず抜かれて2位。 【夕方】ラグビー観戦。()味スタ。0対46の大敗。
12/15 月	0.0
12/16 火	0.0
12/17 水	0.0
12/18 木	0.0
12/19 金	0.0
12/20 土	0.0
12/21 日	0.0
12/22 月	0.0
12/23 火	0.0
12/24 水	0.0
12/25 木	0.0
12/26 金	0.0
12/27 土	0.0
12/28 日	0.0
12/29 月	0.0
12/30 火	0.0
12/31 水	0.0
走行距離	65.3  km