月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	15.5	【朝】Jog6.5km 。(日野自動車)。 【夜】Jog8.988km 。(新田山公園x10周)。	【朝】31分34秒。(9'56-14'33-7'04)。 【夕方】49分24秒。(30-5'07-4'55-4'51-4'46-4'44-4'46-4'45-4'44-4'45-4'57-28)。	【朝】少しだけ走る。以外と暖かい。 【午前】大学文化祭へ。 【夕方】ポイント練習には行かず、近所をジョグ。
11/02 日	12.5	【朝】ジュニアコーチ。(秋留台)。 【昼】800mx5＋400m＋200m(r400m)。 【アップ】Jog2.5km＋体操 。()。 【ダウン】Jog2.0lkm 。(4周)。	【昼】2'49-2'53-2'50-2'46-2'43-81-34。 【アップ】14分34秒。 【ダウン】11分。	【昼】3分30秒ペース、レスト長めで実施したが余裕は無し。
11/03 月	5.4	【夜】Jog5.436km 。(新田山公園x6周)。	【夕方】30分28秒。(26-5'02-4'50-4'42-4'46-5'01-5'06-31)。	【夕方】少しだけ走る。 高校駅伝応援。今年は味スタ。
11/04 火	7.2	【夜】Jog7.212km 。(新田山公園x8周)。	【夜】41分33秒。(29-5'22-4'57-4'51-4'33-4'41-4'42-4'40-4'42-2'22-)。	【夜】時間なく少しだけ走る。ペースはまずまず。
11/05 水	11.9	【夜】8000m。4分-3分50秒。(4000m毎)。 【アップ】Jog2.2km＋体操＋流し 。(6周)。 【ダウン】Jog1.7lkm 。(5周)。	【夜】27分24秒。(4'00-4'00-3'57-3'56-3'48-3'47-3'53-3'29)。 【アップ】12分。 【ダウン】11分03秒。	【夜】12000m のところ8000mまで。設定ペースで走れたのは7000mまで。まだまだですね。
11/06 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。通勤Walk 。
11/07 金	0.0	【REST】	【REST】	【REST】親睦会。
11/08 土	7.5	【午前】JR東日本ランニングチームによる教室に参加。 【アップ】Jog1.5km＋体操 300mx5本。57〜60秒。(r1分)。 【夕方】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。	【午前】59-60-59-57-57。 【アップ】13分30秒。 【夕方】25分30秒。(30-5'11-4'55-4'47-4'43-4'47-30)。	【午前】結構ガチの教室でビックリ笑。良い刺激が入りました。 ストレッチや筋トレ等も色々教えて頂いた。 【夕方】少しだけ走る。
11/09 日	11.0	【レース】5km。(西多摩行政権)。 【アップ】Jog3.0km＋体操＋流しx2本。()。 【ダウン】Jog3.0lkm 。(2周)。	【レース】18分55秒。(9'29-9'25)。 【アップ】15分。 【ダウン】22分。	【レース】50 代の部優勝。タイムはダメダメだが勝ちきれたことは良かった。
11/10 月	8.1	【夜】Jog8.1km 。(新田山公園x9周)。	【夜】	【夜】流石に昨日の疲れあり。
11/11 火	9.9	【夜】Jog9.876m 。(新田山公園x11周)。
11/12 水	4.5	【夜】Jog4.548km 。(新田山公園x5周)。
11/13 木	0.0	【REST】	【REST】	【REST】帰宅遅く。
11/14 金	0.0	【REST】 【ゴルフ】埼玉国際ゴルフ倶楽部。(南→西→東)。	【REST】 【ゴルフ】南45、西、東。	【REST】年休。 【ゴルフ】今年2ラウンド目。練習せずに行ったらダメダメでした笑。
11/15 土	0.0	【朝】青梅ジュニア。 【夕方】
11/16 日	0.0
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	0.0
11/20 木	0.0
11/21 金	0.0
11/22 土	0.0
11/23 日	0.0
11/24 月	0.0
11/25 火	0.0
11/26 水	0.0
11/27 木	0.0
11/28 金	0.0
11/29 土	0.0
11/30 日	0.0
走行距離	93.6  km