いっしー  
地域 : 東京    年齢 : 50歳代
一言 : 
2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました!          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました!          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました!          2/1 足首骨折から3ヶ月が経過。5/1〜ジョグを再開しました!
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 火 12.1   【朝】GOLFL。(サンコーCC西コース)。
【夕方】Jog12.108km+Walk1.0km 。(新田山公園x10周)。
【朝】81(IN39、OUT42)。
【夕方】1時間23分。(44-5'16-4'56-4'46-4'43-4'44-4'40-4'47-4'45-4'44-4'43-4'48-4'53-4'56-4'50-4'55-8'56-48)。
【朝】1年半振りのラウンド。久々にしては良かった。
【夕方】ちょっと走り過ぎた?
7/02 水 0.0   【夜】Walk5.0km。(新田山公園x1周+郊外)。
【夜】60 分。
【夜】疲れ、眠気が酷く走らず歩く。
7/03 木 8.3   【夕方】Jog8.0km。(新田山公園x4周+畜産試験場x1周)。
【夜】58 分7秒。(33-5'48-5'24-5'21-5'21-35'37)。
【夜】まだまだ疲れが抜けず、ゆっくり走る。
7/04 金 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。雷雨。
7/05 土 14.5   【朝】Jog4.908km。(新田山公園x10周)。
【夕方】800mx7本。(秋留台)。
【アップ】Jog1.65km +体操。(2周)。 
【ダウン】Jog2.0km 。(5周)。
【朝】
【夕方】
【アップ】
【ダウン】15分。
【朝】少しだけ走る。
【夕方】1000mx7本だったが、800mレペ(1,2,7本目)と400m+200m(3〜6本目)の変則で実施。
現状3分40秒ペースでは1000m走れないことが分かった。
7/06 日 5.3   【夕方】Jog4.4km+1.0km。(畜産試験場x1周+新田山公園x1周)。
【夕方】34分44秒。(28'04-5'51-48)。
【夕方】少しだけ走る。昨日の疲れがある。
7/07 月 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。帰宅遅く。
7/08 火 9.3   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x10周)。
【夜】55分45秒。(28-5'47-5'30-5'17-5'18-5'13-5'21-5'01-7'00-5'07-5’08-30)。
【夜】ペース上がらず苦しい走り。
7/09 水 9.4   【夜】Jog4.4km。(畜産試験場x1周)。
坂道100mx22本。
7/10 木 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。雷雨。
7/11 金 0.0   【REST】
【REST】
【REST】完全休養。懇親会。
7/12 土 11.8   【夕方】3000m+2000m+1000m+400m
【アップ】Jog3km +体操。(3周)。
【ダウン】Jog2.0km 。(4周)。
【夕方】
【アップ】
【ダウン】
【夕方】思ったより走れました。
7/13 日 6.2   【朝】Walk 。
【夕方】Jog6.208km。(新田山公園x7.5周)。
【朝】40分。
【夕方】35分03秒。(40-4'40-4'20-4'15-4'20-4'23-4'19-4'26-3'06-29)。
【朝】
【夕方】
7/14 月 9.0   【夜】Jog8.988km+Walk 0.5km。(新田山公園x10周)。
【夜】60分。(34-5'47-5'31-5'20-5'15-5'19-5'12-5'12-5'14-5'23-5'23-5'53-34)。
【夜】土曜日の疲れが抜けず、苦しい走り。
7/15 火 5.4   【夜】Jog5.436km。(新田山公園x6周)。
【夜】40分。(30-6'37-5'11-5'38-5'37-5'36-5'34-3'00+×)。
【夜】疲れが抜けず少しだけ走る。
7/16 水 10.4   【夜】Jog9.876km。(新田山公園x11周)。
200mx15本(r100m)+100mx5本(r100m)。
【夜】
【夜】ショートインターバルで刺激入れ。スピードがないなぁ。
7/17 木 8.0   【夜】Jog8.0km。(新田山公園x10周)。
【夜】50分。
【夜】郊外を少しだけ走る。たまには違うコースが良い。
7/18 金 7.2   【夜】Jog8.988km。(新田山公園x2周+畜産試験場x1周)。
【夜】45分。
【夜】少しだけ走る。
7/19 土 0.0   【朝】今日から3日間講習会!暑さに負けず頑張ろう!
7/20 日 0.0  
7/21 月 0.0  
7/22 火 0.0  
7/23 水 0.0  
7/24 木 0.0  
7/25 金 0.0  
7/26 土 0.0  
7/27 日 0.0  
7/28 月 0.0  
7/29 火 0.0  
7/30 水 0.0  
7/31 木 0.0  
走行距離 116.8  km