月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	42.0	ジョグ	キロ5’00”	いえ〜京浜島〜皇居〜駒沢〜家　駒沢で新年会、その後家族でお台場に走る事より、お台場うろうろしてつかれた。
1/02 木	34.0	ジョグ	朝10ｋ、5’10”　夜24Ｋ、4’40”	寝坊して朝は10キロだけ、8時から箱根駅伝観戦。夜は気合は入ってしまった。
1/03 金	20.0	ジョグ	朝12ｋ、5’15”　夜8ｋ、5’00	朝は家の周り１２Ｋぐらい、ゆっくりジョグ、箱根駅伝の観戦あるので短め。夕方は駅伝の影響で駒沢公園を走るも疲れがあるみたいで４周で終わり。明日は４０キロぐらい走りたいです。
1/04 土	44.0	ジョグ	キロ5’30”ぐらい	いえ〜駒沢公園〜二子〜川崎大師〜丸子橋〜駒沢公園〜家　クラブの皆と初詣ランに参加、帰りはみほさんといっしょに走るも、途中から離れてしまい、一人だけのランになりました。家に着くと具合が悪くなり、ダウン...走りすぎで疲れが出たようです。
1/05 日	0.0			風邪ひいたようです。熱が３８ド...寝込む。
1/06 月	0.0			仕事はじめと新年会。風邪のため最悪。
1/07 火	8.0	ジョグ	キロ5’15”	3.（矢口の渡し〜会社）　5.（会社〜鵜の木）病み上がりのため超ゆっくりジョグ...でも夜にまたぶり返す...最悪！
1/08 水	7.0	ジョグ	キロ5’30”	7.（会社〜多摩川）　今日昼間に医者に行く、風邪は治りかけているものの食べるものに注意と言われた。
1/09 木	20.0	ジョグ	朝キロ5’00”　夜キロ4’45”	10.（いえ〜会社）　10.（会社〜家）　風邪もよくなりつつあります、夜はペースが上がってきました。ちょっと右足の裏側が痛いです、後でシップします。
1/10 金	12.0	ジョグ	朝キロ4’30”　夜キロ5’30”	7.（いえ〜平和島）　5.（会社〜鵜の木）　朝は調子よく走れた。夜は休養を兼ねてゆっくりジョグにしました。明日も仕事だけども通勤ランで距離稼ぐぞー！
1/11 土	24.0	ジョグ	朝キロ4’40”　夜キロ5’00”	12.（いえ〜会社）　12.（会社〜家）　足がしんどい、ペース上がらない...朝は遅刻しそうで思わず頑張ってしまった..。明日は持続走やるぞっ！
1/12 日	30.0	インターバル　持続走駒沢９周	持続走１９.１７キロ（キロ４分４０秒）	インターバルは400ジョグ５００ラン４００ジョグ８３０ランを３セット　持続走駒沢９周（キロ4’40”）練習の後アートスポーツでお買い物した。お金がなくなった...。
1/13 月	24.0	ジョグ	朝キロ4’50”　夜キロ5’00”	7.（いえ〜平和島）　17.（会社〜家、家の周り）　今日も仕事、帰宅ラン終わった後、荷物置いて家の回りを走りまわった..荷物ナイトすっごく楽！疲れたまったので明日はお休みしようっと。
1/14 火	0.0	完全休養日		久々のお休み...？でも風邪で寝込んでたので８日振りのオフ。走りたくてうずうずしたけど、休みも練習のうち、ガマンしました！
1/15 水	24.0	ジョグと５０００を２本	18’45”　18’46”　ジョグｋ５分ぐらい	10.（いえ〜会社）　夜5000を２本、寒くてしんどい...5000は予定どうり走れました。18分45はフルのペースを意識して走りました。明日もがんばるぞっと..｢明日がある〜明日がある〜！｣
1/16 木	13.0	ジョグ	キロ4’50”	3.（矢口の渡〜会社）　10.（会社〜家）　寝坊した...朝１０キロ走るつもりが...。でも今日はむっちゃ寒い、この冬１番の冷え込みたい。
1/17 金	12.0	ジョグ	キロ5’10”	12.（いえ〜会社）　完全休養の予定でしたが、昨日寝坊したのでゆっくりジョグで距離稼ぎました。明日はたっぷり走るぞっと！早く寝なくては..皆さんお休みなさい。ｚｚｚ....
1/18 土	22.0	ジョグ	朝キロ4’40”　夜キロ4’20”	12.（いえ〜会社）　10.（会社〜家）　今日も仕事..相変わらず通勤ランに精を出してます。帰宅ランは調子よくて気持よく走れた。明日は３０キロのペース走を駒沢でやるぞっ！
1/19 日	34.0	ペース走（駒沢14周）	キロ.4分15	ペース走（駒沢1周2.13キロ）　9’12”、9’09”、9’11”、9’09”、9’12”、9’09”、9’12”、9’05”、9’05”、9’01”、9’01”、9’03”、9’10”、8’28”　キロ4分15ぐらいのペース走、最後はキロ4分に上げました。でもちょっと疲れた...。明日は完全休養にします。
1/20 月	3.0	軽くジョグ	キロ6’00	3.（会社〜鵜の木）　走るつもりなかったんですが、会社から駅まで大分あるものでゆっくりジョグしました。
1/21 火	17.0	ジョグ	朝キロ4’30”　夜キロ5’00”	10.（いえ〜会社）　7.（平和島からいえ）　朝は調子良かったけど、夜はいまいち...明日の織田でのビルドアップが心配い。
1/22 水	26.0	ジョグ　ビルドアップ	朝キロ4’20”	朝（いえ〜会社）　夜、織田でビルドアップ1200（4’30”　4’30”　4’23”　4’18”　4’09”　4’08”　3’59”　3’59”　3’47”　3’48”　3’30”　3’36”）　ビルドアップは予定どうりはしれました。調子が上向きで嬉しい！
1/23 木	0.0	完全休養		朝から運たい雨が...、ウエイトだけやってランはお休みです。それに昨日の疲れがあるのでちょうど良い休みになりました。
1/24 金	15.0	ジョグ	朝キロ4’20”　夜キロ4’10”	朝（いえ〜会社）　夜（会社〜鵜の木）　通勤ランのペースが上がって着ました。うれしいですが、疲労残さないためにも、もっと落とさねば。
1/25 土	44.0	ペース走、ジョグ	３０キロペース走、タイムはコメントを..それ以外に帰宅ラン	３０Ｋペース走駒沢２.１３Ｋ１４周（１周ごとのラップ）8’53”、8’40”、8’46”、8’44”、8’52”、8’53”、8’46”、8’48”、8’47”、8’48”、8’50’、8’48”、8’51”、8’39”　キロ4’10”で押し切れました。みほさんに会った、がんばれって何度も応援されて嬉しかった！明日は１０ＫのT．T頑張るぞっと。
1/26 日	28.0	10キロＴ．Ｔ、ジョグ	１０キロ　37’05”	朝は駒沢で１０キロＴ．Ｔ、37分台が目標だったので、思いどうりはしれました。昼間は大阪国際女子Ｍをテレビ観戦。夜は家の周りをジョグしました。中原街道でえいじさんに遭遇、バトルを繰り広げました。勝田に向け順調です！
1/27 月	0.0	完全休養		朝から雨、ちょうどいいのでランはお休みしました。でも、ちょっとサボりです。僕って正直者！
1/28 火	10.0	ジョグ	キロ、４分３６”ぐらい	今日も雨でサボろうかと思ったら...ピーカン..しょうがないので走った。
1/29 水	20.0	ジョグ	朝キロ４分00びょう　夜キロ４分２０秒	朝（会社〜家）夜（会社〜家）　夜は織田に行こうかと思ってたけど８時過ぎまで仕事でいけなかった。...でもちょっとホットしてます。またまたサボり病が出てきました、仕事を言い訳に織田をサボりました。レース前だから良いか！！
1/30 木	0.0	完全休養		何もない.ともかく仕事が忙しい。
1/31 金	10.0	ジョグ	朝キロ4’30”	仕事忙しいけど何とか走った。
走行距離	543.0  km