月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 月	17.0	スポ森×14.5	ちょっとだけ3分台のペースで	345-338-335-331-335
10/02 火	10.0	スポ森×8.5	ゆるジョグ	さが桜マラソンのエントリーのため早退です。
10/03 水	16.2	kk-sr×8	ジョグ430まで
10/04 木	0.0	完休
10/05 金	10.0	パークドーム	ゆっくり
10/06 土	0.0	チャリこぎ		台風が去った夕方走ろうと思ったら雨。パークドームも台風で臨時休館
10/07 日	21.1	筑後川マラソン	1時間33分	大撃沈
10/08 月	22.0	運動公園sr6lr2	ゆっくり
10/09 火	6.0	スポ森×5	超ゆっくり	疲労抜き
10/10 水	16.8	スポ森×14 流し×3	後半ペース変化	357-353-342-339-337　疲労たまってる？
10/11 木	6.0	スポ森×5	ゆっくり	ペース上がらず
10/12 金	15.7	10K アップ＆ダウン	350-359-355-359-359-401-405-359-359-351 ゆっくり	400ペース走だがキープできず。400ペースで5kmもたない？ 流し×3つき
10/13 土	0.0	完休
10/14 日	31.3	30km走	500ペース	430で行きたかったが、走れなさから500ペースに変更。
10/15 月	0.0	完休
10/16 火	0.0	完休
10/17 水	18.0	スポ森×15 流し3	349-338-335-334-326	withタイツ　後半1000毎上げ下げ
10/18 木	20.9	スポ森×18	概ね445	20K走
10/19 金	0.0	宴会でした。
10/20 土	8.7	スポ森芝ジョグ	600ペース	ひさびさ芝。
10/21 日	42.2	出水ツルマラソン	3°28’54”	いい天気でしたが。
10/22 月	10.1	スポ森×8.5	600ペース	疲労抜き
10/23 火	0.0	完休
10/24 水	15.3	スポ森×13	ゆるジョグ
10/25 木	16.3	スポ森×13 1	600→358	ビルドアップ的な
10/26 金	10.0	ドーム×23	ゆるジョグ
10/27 土	0.0	完休
10/28 日	17.7	大津町内	600-400
10/29 月	16.9	スポ森×14中1000×5 流し×3	343-340-337-329-328	ひさびさＵ330
10/30 火	7.0	スポ森×6	ゆるじょぐ	休養ジョグ
10/31 水	12.4	50分ジョグ 400×5 ダウンジョグ	71-76-71-72-70	ウォーミングアップ　流し×3 GPSで行うが後半は距離が短かくなった
走行距離	367.6  km