月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	17.8	スポ森×14.5　流し×3	Ｕ430
12/02 金	10.2	スポ森×8.5	510ジョグ
12/03 土	12.8	スポ森×11	ジョグ600→440
12/04 日	23.7	あくねボンタンロードレース アップ＆ダウン	1°21’05”
12/05 月	11.3	スポ森×9.5	60分ジョグ
12/06 火	0.0	完休		整体ケア
12/07 水	12.9	スポ森×11	ジョグ450切
12/08 木	0.0
12/09 金	0.0
12/10 土	15.0	運動公園ｓｒ×8	600→415
12/11 日	15.8	ペース走 アップ＆ダウン	334 356 347 351 346 350 347 349 345 348	流し＋坂ダッシュ
12/12 月	9.3	スポ森×8	500ペース	雨天コールド
12/13 火	0.0	完休		雨の為、散髪へ
12/14 水	12.3	1000×3 インターバルっぽく	317 327 337	心肺に刺激。入りが速すぎて後ガタガタ
12/15 木	10.2	ゆるジョグ	600→500
12/16 金	0.0	完休		疲労抜き
12/17 土	5.6	スポ森×4.5	700→600	からだ温めただけ
12/18 日	45.1	ウォーミングアップ 防府読売マラソン	700→600 400切ペースで最後まで行けました！	悪くないよ 読売新聞の取材を受けました。
12/19 月	8.4	ゆるジョグ	800→700	疲労抜き
12/20 火	0.0	完休		歯医者でした
12/21 水	10.4	スポ森×9	530-600	ゆっくりぺーすで
12/22 木	0.0	完休		雨のためお休み
12/23 金	30.6	運動公園〜流通団地往復	700-530くらい？	練習会参加
12/24 土	0.0	完休		イブは直帰で
12/25 日	15.2	スポ森×13	500-510	ゆるじょぐ
12/26 月	16.3	スポ森×13 1	600→403	自然ペースアップで
12/27 火	0.0	完休		忘年会
12/28 水	15.3	スポ森×13	430〜450	ジョグ
12/29 木	17.3	運動公園ｓｒ×8 ダウンと坂ダッシュ×3	541 512 507 457 446 432 423 413 403 358 352 346 355 344 343	ビルドアップ的な・・・上げきれず。4分切ると苦しい
12/30 金	15.1	スポ森×13	500ペース
12/31 土	8.1	スポ森×7	600ペース	ケツカッチンでとりあえずのジョグ
走行距離	338.7  km