月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.1	スポ森×7	540-550
12/02 水	8.4	あさjog	ゆっくり
12/03 木	12.8	kk-sr×4 ドーム	430まで上げたところで雨	降雨の為ドーム退避
12/04 金	20.7	あさjog スポ森×13	ゆっくり 450程度	役場のお二人とrun
12/05 土	8.4	あさjog	ゆっくり	あさのみ夜は温泉♪
12/06 日	10.6	きやまロードレース	38分をすこし切るていど	アップ0.6kmしかやってない
12/07 月	25.6	ｋｋ-ｓｒ×8 ｌｒ×2	500-530	昨日とセットで。防府前最後のロング
12/08 火	0.0	完休
12/09 水	16.2	あさjog スポ森×9	ゆっくり 510くらい？
12/10 木	5.8	あさjog	ゆっくり	雨です＆子の送迎でよる走れず
12/11 金	0.0			また走れず。
12/12 土	0.0			またまた走れず。
12/13 日	14.9	ジョグ ペース走	336 347 351 350 350 353 351 356 354 356	防府の調整。休み過ぎて疲労がぬけてた？
12/14 月	10.7	ジョグ	500くらい？	疲労抜きジョグ、ピッチ180キープで
12/15 火	0.0	走れず。		昼から上がる予報が・・・雨〜しかも火曜日(><)
12/16 水	11.0	1000×3レースペースで jog	354 359 355	またも雨。ドームへ行くが止んでいたので外を走る。
12/17 木	8.1	スポ森×7	520くらい	寒かった
12/18 金	6.0	スポ森×5　流し×1		調整ですが寒い
12/19 土	4.6	スポ森×4		調整jog
12/20 日	44.0	防府読売マラソン	2°48’55”	やっと50分切達成！
12/21 月	5.0	疲労抜きjog	8分くらい
12/22 火	8.1	疲労抜きjog	620くらい
12/23 水	11.0	ゆっくりjog	620くらい
12/24 木	0.0	完休		食べ過ぎ
12/25 金	15.2	スポ森×13	500くらい	まだ戻っていない。
12/26 土	15.6	kk-sr×8	540くらい
12/27 日	8.0	島鉄バス沿線RUN	600くらい	サッカー応援後RUN
12/28 月	16.0	スポ森×13 0.5ダウン	500ペースで	戻ってきた？人少ないです。
12/29 火	16.3	スポ森×13 1ダウン	概ね430ペースで
12/30 水	15.7	10kmペース走	338 352 351 354 353 354 359 354 356 355	お疲れです。
12/31 木	6.0	朝jog実家周辺	ゆっくり	途中で7-11のお世話に
走行距離	332.8  km