月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	16.3	スポ森×14	4’40”前後で	430は難しい
10/02 木	0.0
10/03 金	16.4	スポ森×14	4’35”前後で	少しは上がったが・・・
10/04 土	17.3	うますた周り ペース走	39’52”	台風？のため強風、またも4分ペースならず
10/05 日	12.4	ドーム×27周	わりと上がってたかも	散歩組も多かった
10/06 月	15.3	スポ森（芝）×13jog	5'10"〜20”
10/07 火	16.3	スポ森×14	430	中盤以降は430いけた・・・でもＪｏｇじゃない
10/08 水	13.2	スポ森（芝）×10 α	5〜6min	月食を見ながら〜ん〜なんだかな〜
10/09 木	16.2	jog ビルドアップ 流し1	5’12→3’57”	ジール2初おろし
10/10 金	21.0	スポ森×18	4’40”前後で	とりあえず20ｋｍ
10/11 土	0.0
10/12 日	11.4	ｋｋ-ｓｒ×6		台風でパークドームが閉鎖に！
10/13 月	21.0	スポ森×18	4’40”前後で	とりあえず20ｋｍ
10/14 火	16.4	スポ森×14　Incビルドアップ	5’00”→3’55”	CW-X発動！
10/15 水	13.0	スポ森×11（芝jog）	5’20”くらい
10/16 木	13.4	ｋｋ-ｓｒ　3000-2000-1000	10’25”　7’02”　3’18”	めちゃきつかった
10/17 金	0.0
10/18 土	7.0	スポ森×6朝jog
10/19 日	42.2	出水ツルマラソン	2h58m04s	3時間きれました。
10/20 月	0.0
10/21 火	0.0
10/22 水	15.2	LSD	5’50”くらい
10/23 木	16.7	あさjog jog	4'30"-5'10
10/24 金	0.0
10/25 土	0.0
10/26 日	18.9	jog
10/27 月	18.5	jog jog430	updown ほぼ430達成
10/28 火	15.0	jog ペース走	updown 3'44" 3'57" 3'43" 3'49" 3'47" 3'52" 3'47" 3'47" 3'49" 3'43"	4'00"切でいけました。
10/29 水	15.1	jog	5'10-20
10/30 木	0.0
10/31 金	0.0
走行距離	368.2  km