月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 月	10.5	スポ森（芝）×9	5’30”ペースで	芝のやわらかさ　筋×2へ
9/02 火	13.0	スポ森×11（200×2）×7つき		途中から足が上がらなくなった
9/03 水	11.6	スポ森×10	とてもゆっくり　6’30”	休養
9/04 木	15.0	ドーム×33		雨〜
9/05 金	13.0	スポ森（芝）×11　流し1	5’10~20	あしに効くか
9/06 土	15.6	UPダウン　流し×3 ペース走	4”00”目標で4’01”	ペース走にならず、ほぼ全力
9/07 日	15.5	ｋｋ-ｓｒ×8	超ゆっくり
9/08 月	20.1	ｋｋ-ｓｒ×8 ｌｒ×1	5’00ペースで	暑かった
9/09 火	15.6	スポ森（芝）×13　流し×3	5’10〜20　流しはほぼ全力で	かなり涼しい。今くらいがちょうどいいのですが
9/10 水	15.9	スポ森×13　流し×3	4’30”前後で	ｊｏｇのつもりが
9/11 木	10.5	スポ森（芝）×9	ゆっくり
9/12 金	15.4	UPダウン　流し×3 ペース走	4’00”目標で3’57”	風が強かった。先週より走れた。
9/13 土	0.0
9/14 日	23.6	kk-sr×8 lr×1　アップダウンつき	5’00切ペースで	風はきもちよい
9/15 月	0.0
9/16 火	16.4	スポ森×14（200×20つき）		最後はあしあがらず
9/17 水	15.3	スポ森（芝）×13
9/18 木	30.1	ｋｋ-ｓｒ×8 ｌｒ×3	5’00切ペースで	久々30ｋｍ行けました。ボリュームは4’40”くらい？
9/19 金	11.0	ドーム×24		ゆっくり少し汗ばむ程度
9/20 土	15.7	アップダウン　流し×３ ペース走	4’00切のはずが	ダメダメでした。
9/21 日	15.2	スポ森（芝）×13	5’00”切
9/22 月	5.1	サッカー場×9周	休養jog
9/23 火	11.7	氷川町梨マラソン　10ｋｍ	38’38”	途中の粘りが足りませんでした。
9/24 水	0.0
9/25 木	15.1	スポ森×13	5’00”ちょいペース	ショータータイム
9/26 金	0.0
9/27 土	10.4	スポ森×9	5’30”ペースで
9/28 日	18.4	ＵＰjog スポレク5000記録会 スポ森×9	17’56”5 ダウンがてら＆距離合わせ	思ったより走れました。
9/29 月	15.2	スポ森（芝）×13	5’30”ペースで
9/30 火	0.0
走行距離	374.9  km