月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	16.2	スポ森×14	5’00切ペース→4’08”	5分ペースからのビルドアップ
7/02 水	10.6	ドーム	ゆっくり
7/03 木	10.4	ドーム	ゆっくり	汗もかかないくらいのペース
7/04 金	10.5	ドーム	5’00切ペースで
7/05 土	16.0	スポ森×14	ビルドアップ→3’44”	ひさびさの「吐きそう」
7/06 日	0.0
7/07 月	15.1	スポ森×13	5’ちょっとのペースで	蒸し暑くて汗びっしょり
7/08 火	8.1	スポ森×7	ゆっくり	台風前なので
7/09 水	0.0			サシが入りすぎている牛肉つらい
7/10 木	13.0	スポ森×11	6’00”くらい	脂抜き〜
7/11 金	16.0	kk-sr×8	6'00"→4’30”
7/12 土	0.0
7/13 日	11.0	kk-sｒ×4 ドーム	5’00切ペースだったのですが	降雨ドームへ退避
7/14 月	15.1	スポ森×13	5’00切ペースで
7/15 火	0.0
7/16 水	15.1	スポ森×13	6’30”→5’00”	ＦＲＳ練習
7/17 木	0.0
7/18 金	17.5	スポ森×15	6’30”→4’30” 200流し×3
7/19 土	12.5	kk-sr×4 ｌｒ×1		虫にやられた
7/20 日	12.0	日本一のマラソン練習コース	6’20-4’30
7/21 月	16.3	スポ森×14	5’00切ペースで	雨の為一時中断
7/22 火	16.3	スポ森×14		200×10つき
7/23 水	15.0	kk-sr×8	ゆっくり	休養jog
7/24 木	15.0	スポ森×13	草地だと5’00”でもきつい	100×2つき　流しというより結構Maxちかい
7/25 金	0.0
7/26 土	7.8	久住高原クロスカントリー	24’52”	アップダウンで苦しみました
7/27 日	15.2	kk-sr×8	4’40”前後で	超暑汗が半端ない
7/28 月	15.1	kk-sr×8	5'00"切ペースで	今日は涼しかった
7/29 火	12.0	kk-sr×3 ｌｒ×1 α	ゆっくり	汗もかかないくらいのペース
7/30 水	0.0
7/31 木	15.2	ドーム内×20 外×10	ゆっくり→それなり→ゆっくり
走行距離	327.0  km