月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	7.2	run	70分	あけましておめでとうございます。
1/02 月	8.3	run	91分	小雨のなか、市中walk
1/03 火	0.0			年始回りでお休み
1/04 水	16.0	階段走3ｋ 見附総体 13k	30分 70分	昼会社にて階段走、外は雨。 走ってなかった成果足軽い。
1/05 木	10.5	中体	65分
1/06 金	18.8	朝run 8k 中体10.7k	62分 83分	朝5:30よりラン時折雪。
1/07 土	22.4	昼run 6.6k 見附総体15.8k	40分 90分
1/08 日	17.7	朝run 11.2k 夕方walk他　6.5k	95分 90分
1/09 月	16.9	昼run 4.8k 中体12.1k	30分 70分
1/10 火	17.9	昼run 5.７k 見附総体12.2k	32分 62分	好天ではあったが、西風が強い。今週最後の外runとなるか。
1/11 水	7.2	中体7.2k	42分	仕事が押して10kも走れず。
1/12 木	7.3	中体7.3k	41分
1/13 金	15.2	栄体15.2k	82分	10kまでは、52分あとは、ゆっくりと30分。
1/14 土	13.2	中体13.2k	97分	途中walkもいれ
1/15 日	0.0	足休め		足休め
1/16 月	4.1	昼run	30分	圧雪の中、様子見run。
1/17 火	2.9	昼run
1/18 水	4.1	中体4.1k	30分
1/19 木	9.9	昼run5.1k 中体4.8k	30分	時折日も差す、会社回りを１０周。
1/20 金	8.6	中体8.6k	60分	ゆっくりJOG
1/21 土	13.9	昼run6.0k 会社周辺12周 中体7.8k	33分 48分	時折あられが、降りましたが圧雪ないので走れました。
1/22 日	0.0	足休め		自宅で筋トレ、体幹トレ
1/23 月	8.1	中体8.1k	50分
1/24 火	4.6	昼run4.6k 会社周辺		圧雪、路面凍結しています。
1/25 水	1.6	朝walk
1/26 木	12.1	昼run4.4k 中体7.7k	30分くらい 50分くらい	少し早めに走りでしたら、苦しくなり、ゆっくりと
1/27 金	2.4	中体2.5k
1/28 土	12.2	朝walk 1.8k 昼run 6.1k 中体4.4k
1/29 日	0.0			筋トレ、体幹トレのみ
1/30 月	6.4	昼run 3k 中体3.4k
1/31 火	12.2	昼run 5.7k 中体6.5k		前半300kmペースかと思ったが、中だるみ来月は、団体戦がんばります。
走行距離	281.8  km