月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 金	0.0
4/02 土	0.0
4/03 日	0.0
4/04 月	10.1	階段22往復 総体　30周	30分くらい 30分くらい	今日から花粉のため、昼は会社の階段としました。5階まで10往復ぐらいすると額から汗が落ちてきます。効果ありか。 時間が無かったので、少なめ
4/05 火	0.0			階段登り、使っていない筋肉か、少し筋肉痛です。
4/06 水	10.0	階段25往復 階段25往復	30分くらい 30分くらい
4/07 木	0.0
4/08 金	8.0	階段15往復 階段22往復	20分くらい 30分くらい	仕事前に階段登りしてみました。 飽きないように、音楽聴きながらやってみました。
4/09 土	12.1	総体 60周 駅から歩き	60分くらい	昼に走りました。夕方　web日記交流会に参加。楽しく交流できました。またよろしくお願いします。
4/10 日	0.0			長岡ﾗﾝﾅｰｽﾞのおはようﾏﾗｿﾝに参加しようと思いましたが、起きたら6時を過ぎていたので断念しました。
4/11 月	5.0	階段25往復
4/12 火	10.2	総体 60周
4/13 水	5.0	階段25往復
4/14 木	15.2	階段25往復 総体 60周
4/15 金	15.2	階段25往復 総体 60周
4/16 土	0.0
4/17 日	19.0			おはようマラソン初参加、思ったよりみなさん早い その後、見附マラソンコース試走
4/18 月	6.0	昼run	33分	久しぶりに昼、屋外。
4/19 火	4.8			今日から自転車通勤　往復約12km（自転車は、1kmX0.4とｶｳﾝﾄ）
4/20 水	10.0			階段往復30往復＋自転車　12km
4/21 木	16.5			会社周辺 6.1km＋自転車　6と20km
4/22 金	12.5			会社周辺 5km＋自転車　7.5と5km
4/23 土	0.0
4/24 日	21.0	見附マラソン	46:16	おはようマラソンに参加（２回目）、ロングランのため半分ぐらいの人でした。その後、見附マラソン１０キロに参加、振るわず昨年より、２分も遅い４６分でした。10ｷﾛの部は、90人ほどで、黒豹さんも参加されていました。早いです。
4/25 月	11.2		30分	階段23往復 自転車通勤　5.5と10kM
4/26 火	7.0	総体
4/27 水	9.2	昼run	30分	昼run4.8KM、 Bike通勤　5.5と 5.5kM
4/28 木	13.3	ｒun bike		昼run6KM 、Bike通勤　7と 11.2kM
4/29 金	17.0	ｒun bike		本日仕事です。昼run6KM Bike通勤　7と20.5kM
4/30 土	12.2	今町〜燕	1時間30分	Bikeにて、刈田川土手を三条方面へ、10キロくらいで、舗装なくなり燕の堰を回って来たら、30ｷﾛくらいになりました。今度はこのコースを走ってみたいと思います。雨に降られそうになったが、なんとか、帰宅危なかった。
走行距離	250.5  km