月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	0.0	エアロバイク		SB60/115/80 1周軽くして速めに。戻しておく。
11/02 木	0.0	エアロバイク		SB30/120/80 また1周軽く。戻しておく。
11/03 金	0.0			町内会で丸一日潰される
11/04 土	0.0	登山		滋賀京都の山
11/05 日	0.0	エアロバイク		SB60/115/80 半周軽く。戻しておく。駅伝見ながら。
11/06 月	0.0	エアロバイク		SB60/120/80 また半周軽く。戻す。久しぶり雨。夜中豪雨。
11/07 火	4.5	立木山階段	1:38:55(22'10)	max164 ave129 709kcal。18'サイクル5本。 8'02 7'55 58 56 53 落ち葉清掃作業のため2本目も奥の院へ行き後車で30分待つ。右踝下に違和感。
11/08 水	0.0	エアロバイク		SB60/120/80 また半周軽く。戻す。
11/09 木	2.6	周回コース エアロバイク	0:18:53(7'20)	max139 ave121 156kcal。右踝下が痛くなり1周のみ。1周でも汗だく。公園で小学生の遠足。 SB45/115/80 また半周軽く。戻す。
11/10 金	0.0	エアロバイク		SB30/110/80 また半周軽く。戻す。やめ癖がついた。
11/11 土	11.3	周回コース	1:20:26(7'06)	max136 ave124 611kcal。図美西P7周。VO2max42。 高校O.C.で中学生親子連れ多くバス停避ける。7周目後半で右膝裏痛んで終了。楓は散ってるのも緑のもあり。プラタナスは山盛り。
11/12 日	0.0	エアロバイク		SB60/115/80 また半周軽く。戻す。ヤメ癖は直った。
11/13 月	0.0	エアロバイク		SB60/115/80 また半周軽く。戻す。寒い。
11/14 火	0.0			何だかだるくてサボった。 長命寺とも思ったが右足首の不安で日和った。
11/15 水	0.0	エアロバイク		SB60/130/80 また半周軽く。戻す。
11/16 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		SB60/(110-115)/80 軽くせず。心拍胸ベルト。 SBの心拍計は胸ベルトより7bpmほど高い。 SB30/120/80 心拍本体。カロリー消費。
11/17 金	0.0	エアロバイク		SB60/125/80 心拍本体。
11/18 土	0.0	登山		京都の低山。
11/19 日	0.0	エアロバイク		SB60/115/80 原則本体。
11/20 月	0.0	登山、的なもの		京都の低山。階段をかけ下る。
11/21 火	0.0			時間はあったが結局SBもせず。
11/22 水	0.9	長命寺階段 エアロバイク	0:19:06(20'30)	52kcal 1往復。胸ベルト忘れる。9'12で上れたが下りで両大腿四頭筋がピリピリ。昨日SBでほぐせば良かったか。両脚同時に同じ場所が同程度に痛み出すのは不思議。 SB40/130/80 カロリー消費。
11/23 木	0.0	エアロバイク		SB60/125/80
11/24 金	4.5	立木山階段	1:38:54(22'10)	max167 ave137 772kcal。19'サイクル5本。 7'51 8'06 08 09 06 1本目前半が速すぎた。今週は月水と中途半端に階段をしたので疲れが残ったか。ピリのピもなし。今日は参拝者が多かった。犬も2匹。
11/25 土	0.0	エアロバイク		SB60/120/80 大腿四頭筋の乳酸感が後半なくなった。処理回路が活発になったのかSBがへたったのか。
11/26 日	0.0	エアロバイク		SB80/135/80 原因不明だが心拍表示速い。駅伝8位まで。1位で90分のつもりだったが実業団は速い。
11/27 月	0.0			何かと忙しく結局お休み。
11/28 火	0.0	エアロバイク		SB80/125/80 休んだせいか膝上乳酸感最初強し。
11/29 水	0.0			何かと忙しく結局お休み。
11/30 木	0.0	エアロバイク		SB60/125/80 今日もおそらく休み、と思ったが何とか運動。
走行距離	23.8  km