月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	0.0	エアロバイク		SB60/135/75 町内運動会が中止になった。
10/02 月	9.9	周回コース エアロバイク	1:16:34(7'44)	max144 ave128 640kcal。西P4周。GKに戻す。 西広場からの坂を上りきると測ったように144になった。風が寒いくらいだ。ツクツク辛うじて5匹程度。 SB30/125/75 心拍低い。かなり疲労感。
10/03 火	0.0	登山		久しぶり本気で京都の山。わずかにツクツク。スズメバチ注意の貼紙を何となく通り過ぎたが前後数日間で多くの被害者がいたらしい。茨木と山科で立て続けに車が橋脚にぶつかって行きも帰りもダイヤ乱れる。
10/04 水	0.0	エアロバイク		SB30/100/60 昨夜から筋肉痛でリハビリ。今回は長く続いた。
10/05 木	0.0			休養 文化ゾーンセミ無し。
10/06 金	0.0	エアロバイク		SB40/110/75 心拍が以前に戻った。セミ無し。
10/07 土	12.4	周回コース	1:36:54(7'47)	max143 ave124 746kcal。西P5周。 いつまでもリハビリでもないので5周。原っぱは大賑わい。ツクツク3匹。夜石油ファンヒーター入れる。
10/08 日	0.0	エアロバイク		SB62/115/75 ゴルフ見ながら。
10/09 月	0.0	エアロバイク		SB30/120/75 左内股に疲労感で終了。 android auto でYahoo!カーナビは車速信号を利用しないがGoogleMapはしていることをトンネルで確認。
10/10 火	9.0	周回コース	1:07:04(7'31)	max141 ave125 551kcal。西P3周半。 快調だったが左股関節がグキっとなって終了、後は歩く。ツクツク3匹。
10/11 水	0.0			大事をとって休み。
10/12 木	3.4	周回コース階段	0:58:36(17'14)	max156 ave130 475kcal。29往復半。1段駆2段歩。 今日は問題なし。最後を下る前に時計を止めてしまった。ツクツク１匹。
10/13 金	0.0	お寺		秘仏開帳の２寺へ。石段1700段ぐらい往復。ツクツク1匹。Yahoo!カーナビ もトンネルで動いた。
10/14 土	0.0	登山		京都の低山。ツクツク１匹かすかに。
10/15 日	0.0	エアロバイク		SB76/105/65 MGCひいき選手のゴールまで。
10/16 月	0.0	エアロバイク		SB60/120/75
10/17 火	3.4	周回コース階段	1:00:00(16'31)	max157 ave133 485kcal。30往復。1駆*10＋2駆1駆*10。 2駆は31〜34。天気はよかったが股関節の再発が気になって走れなかった。セミなし。
10/18 水	0.0	エアロバイク		SB60/105/75 大腿部の疲労感が強いので負荷を1周緩めた。
10/19 木	0.0	山とお寺		13日のお寺に再訪ついでに軽く山。何とツクツク2匹。過去最遅は10/26だが更新なるか。
10/20 金	0.0	エアロバイク		SB60/120/75 負荷を1周強く戻す。
10/21 土	0.0	エアロバイク		SB64 /120/75 バラエティ録画決着まで。
10/22 日	7.7	エアロバイク 周回コース	0:58:15(7'32)	SB30/125/70 会合まで隙間時間。負荷半周強く。 max144 ave129 483kcal。高校5周。 股関節異状なし。8'→7'へビルドアップ。セミなし。紅葉はかすか。どこかの寄付で日曜は美術館が無料になるので駐車場は満車。
10/23 月	7.4	周回コース エアロバイク	0:57:25(7'44)	max141 ave124 452kcal。高校西P3周。 後でSBする前提で短く。8'→7'30。西原っぱは人多し。ハチ注意と囲まれた木があった。セミ無し。 SB30/120/75 負荷戻す。日曜の駅伝録画を見ながら。
10/24 火	5.0	長命寺階段	1:51:23(22'17)	max173 ave137 822kcal。20'サイクル5往復4040段。 9'42 44 57 53 51。乳酸感もなく全部10'切りできた。やはりSBの負荷はABより強くなって鍛えられたのだろうか。心拍数も無理なく170超え。ここもセミ無し。 よく道を訊かれた。残り段数訊く人車道歩く人車にした家族など。
10/25 水	0.0	エアロバイク		SB60/120/75 さすがに疲れて負荷を半周弱く。戻す。
10/26 木	0.0	エアロバイク		SB60/125/75 今日は漕げた。実質80rpmぐらい。
10/27 金	10.0	周回コース	1:12:06(7'14)	max143 ave125 565kcal。西P4周。 駐車場がやけに混んでいると思ったら高校総体で早引けのお迎え。バス停も長蛇の列で向かい側へ待避。ハチ注意の所をゼミが何か大勢で囲む。刺激しないのか。セミ無し。紅葉し始め。
10/28 土	0.0	エアロバイク		SB60/125/80 今日は快調。火曜のお寺から超回復したようだ。
10/29 日	0.0	登山 エアロバイク		京都大阪間の極低山。 SB50/125/80 物足りないので駅伝ゴールまで。
10/30 月	0.0			京都市内ちょっと歩く。
10/31 火	4.9	長命寺階段	1:51:00(22'39)	max168 ave137 846kcal。20'サイクル5往復4040段。 9'27 28 44 47 49。ずっと1'30ほど余裕があったので4本目のんびり下りたら10秒超過。左大腿前部ピリッとする。4本目上る時スズメバチ？ 20'5本をあと10年は続けたい。
走行距離	73.2  km