月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。
7/02 日	0.0			京都町歩き。6/28ほど汗をかかない。
7/03 月	2.6	立木山階段	1:10:35(27'06)	max163 ave131 505kcal。3往復。816 824 1001。 3本目後境内で休む。やはり暑いせいか。
7/04 火	11.5	周回コース	1:16:54(6'42)	max151 ave135 675kcal。西P3周。 ウエーブライダーで軽く走れた。暑くもなかった。
7/05 水	0.0	エアロバイク		AB90/105 10/90。楽に感じた。
7/06 木	2.5	桃山御陵階段	0:50:37(20'35)	max158 ave132 423kcal。10往復。 2'17 08 09 10 26 23 25 18 16 12 5678本目のラップが取れてない？　給水も持って行ったが熱中症になりそうだったので10本で。京都アメダス（円町付近）では33℃。
7/07 金	9.9	周回コース	1:05:46(6'36)	max153 ave133 603kcal。東P発着西P4周。 今日もWR。暑いが湿気少なく汗は滴らず。この程度のペースで原っぱからの上りが苦しいようでは困る。
7/08 土	0.0	エアロバイク		AB60/105 10/90。クマゼミ初鳴き。
7/09 日	0.0	エアロバイク		AB45/105 10/90。ガス欠。
7/10 月	11.5	周回コース	1:17:22(6'27)	max161 ave142 741kcal。西P3周。 湿度高い。珍しく脚より心肺がきつい。このペースで160行くとは。
7/11 火	0.0	エアロバイク		AB60/105 10/90。夜アブラゼミ初鳴き。
7/12 水	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。
7/13 木	0.0	エアロバイク		AB90/100 9/90。 1時間を超えると腱に痛みが出たりするが今日はなかった。
7/14 金	2.6	立木山階段	1:05:19(25'27)	max156 ave128 488kcal。3往復。20' 845 849 928。 3本目右脹脛に強めの鈍痛と暑いせいもありやめる。接待のお茶を五杯飲んだ。
7/15 土	0.0	エアロバイク		AB90/100 9/90。大事をとってAB。
7/16 日	0.0			午前宵山徘徊。あまり混雑していない。
7/17 月	11.4	支所周回	1:24:49(7'26)	max152 ave138 822kcal。10周。368後水浴び給水。 大津アメダス35℃。脚は元気だったが水浴びしないと熱中症になりそうだった。心拍が徐々に上がっていくのは血液が濃縮されるからだろう。心筋梗塞に注意。陽射しは文字通り痛かったがぬるい風が気化熱を奪って涼しい時もあった。 久しぶりに新しい靴GK24をおろす。
7/18 火	0.0	エアロバイク		AB90/95 9/90。負荷が弱い感じがする。
7/19 水	0.0	エアロバイク		AB90/100 9/90。気温低め。
7/20 木	4.3	立木山階段	1:45:49(24'28)	max161 ave132 743kcal。5往復。20' 805 807 830 845 847。 大津アメダスは32℃だが梅雨明けでカラッと涼しく潰れなかった。駐車場でゼリーを食べお茶を11杯もいただいたのもあるか。持って行かないと。午後は日陰になるということを思い出した。 2018/7/11に出会ったのは東レアローズだった。
7/21 金	9.3	支所周回 支所周回歩き	0:42:11(7'19) 0:35:33(10'09)	max140 ave125 354kcal。5周。4後水。 max120 ave111 210kcal。3周。 暑いというかガス欠気味で歩きに切替。
7/22 土	0.0	エアロバイク		AB65/105 9/90。
7/23 日	11.7	支所周回	1:23:29(7'07)	max144 ave130 702kcal。10周。4後給浴水。 今日だけ各周回30mずつ長くなっている？ GPSが撹乱されているのか？ 9本目に前に合流した人を追って速くなった。晴れだが陽射しがうまくさえぎられて涼しかった。14-15時でもクマゼミが3匹ほど鳴いていた。
7/24 月	0.0			文化ゾーンでヒグラシ初鳴き。
7/25 火	3.4	立木山階段	1:21:31(24'16)	max155 ave131 632kcal。4往復。813 835 926 941。 クラクラしたのはガス欠の要素大。
7/26 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。 AB50/100 9/90。カロリー消費のため。
7/27 木	7.7	周回コース坂 エアロバイク	1:09:24(8'59)	max144 ave124 518kcal。西P1周坂10往復5'。 上り2'00 02 03 04 02 02 03 04 03 01。 中程度の負荷で。5本で給水休憩。陰は多いが上の水道で毎回水浴び。医大でツクツクボウシ初鳴き。 AB60/105 9/90。またカロリー消費。たったこれだけを一日分の運動だと思ってたら太るのも当然か。
7/28 金	0.0	エアロバイク		AB60/110 10/90。今朝は非常に疲労感があった。
7/29 土	0.0			ボランティア行事。立ちづめで腰が痛い。
7/30 日	0.0			魚食べにお出かけ。
7/31 月	2.6	立木山階段 エアロバイク	1:02:17(24'18)	max160 ave133 488kcal。3往復。813 826 1010。 2日休んだので5本と思いきや持たず。ミンミンゼミ初鳴き。 AB60/110 9/90。心拍早い。
走行距離	91.0  km