月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/110 11/80。ニューイヤーゴールに合わせて。 AB45/110 10/90。昨日の続き7区まで。
1/02 月	0.0	エアロバイク		AB120/100 10/80。箱根往路ゴール30秒後にピタリ終了。
1/03 火	4.0	周回コース石段 (エアロバイク)	1:01:09(15'30)	max157 ave135 325kcal。30往復。1段10 2-1段10。 (49 50 48 48 47 47 44 46 47 46)(27-45 29-46 26-44 26-45 26-44)(27-44 27-48 27-45 28-45 28-46) 疲労度激増で5本でやめようと本気で思ったが脚は何とか最後まで動いた。寒い。 AB40/105 6/95。箱根復路ゴールまで。
1/04 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/80。1/1の続きゴールまで。 AB30/110 11/80。何だかんだで遅くなり強く短く美しく。 人間ドックが年始のせいか混んでいて寒い廊下で何回も待たされ帰ったら頭が痛くなった。本末転倒。
1/05 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/110 10/80。マラソン5kmぐらい。 AB45/105 11/80。中間点ぐらい。 前夜から喉も痛くなったがいつもの方法で午前中に快癒。
1/06 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/110 11/80。 AB35/105 11/80。34kmぐらい。中断したら負荷が軽くなった気がする。 未明からゾンビのように喉痛が復活したが夕方までに治した。階段ダッシュは自重してAB に。
1/07 土	3.8	周回コース石段 (エアロバイク)	1:00:00(15'58)	max158 ave132 311kcal。30往復。1段10 2-1段10。 (47 47 46 46 48 48 46 44 45 45)(28-44 28-47 28-45 27-45 28-45)(27-45 27-46 28-46 27-46 27-47) 2日間風邪気味だったせいかやや遅い。その分乳酸感は軽く脚が止まる感覚はない。美術館はまだ年始休み。 AB30/115 8/90。高校サッカー大津東山同点まで。
1/08 日	0.0	登山		滋賀から京都へ。暖かい。山も観光地も人出多し。
1/09 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 9/90。 AB60/100 10/80。
1/10 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 9/90。 AB30/105 11/80。
1/11 水	0.0	エアロバイク		AB90/105 10/85 。4年前のマラソン34kmぐらいまで。
1/12 木	0.0	エアロバイク		AB60/110 10/90。
1/13 金	3.6	周回コース石段 (エアロバイク)	1:00:02(16'39)	max159 ave135 361kcal。30往復。1段10 2-1段10。 (48 48 46 44 45 44 44 43 44 44)(27-44 26-43 25-41 26-48 29-65)(28-65 27-68 26-66 27-69 27-48) 2段23セットで喜んだが反動が来たので6セット以降は1段を歩きにした。 AB45/115 7/90。ダッシュの後は軽負荷でも心拍を上げられる。
1/14 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45-15/105-110 10-11/80。 AB30/110 11/80。
1/15 日	0.0	登山		県境の山。舗装道路のペイントで滑って転ぶ。右足が変に曲がったので脱臼や捻挫したと思ったがちょっと痛いぐらいで歩けた。
1/16 月	0.0			一晩寝ると案の定痛みが増したので静養。
1/17 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/95 9/80。駅伝ビデオ4区まで。横に動かさなければ痛みなし。 AB45/100 10/80。8区まで。
1/18 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 10/80。駅伝最後とその他。 AB30/100 10/80。
1/19 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 10/80。寒いはずだがやたらと汗をかく。 AB46/110 11/80。45過ぎて60分と思ったが結局やめ。
1/20 金	0.0	エアロバイク		AB60-30/100-105 10-11/80。連続。 窓を3cmも開けると寒いが閉めると汗だく。
1/21 土	0.0
1/22 日	0.0	エアロバイク		AB60/95 6/90。階段を踏み外して今度は左足首負傷。
1/23 月	0.0	エアロバイク		AB60/90-95 7-8/90。また1からリハビリ。
1/24 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-105 9-10/90。寒波で夜の仕事を変更して正解。
1/25 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/115-120 10/90。心拍が高い。15cmほど積雪。昨日仕事に行ってたら帰り10時間待ちになるところだった。 AB45/120-125 10/90。最近ダッシュしないから心臓がなまったのか。
1/26 木	0.0	エアロバイク		AB4515/120-125 10/90。2回目はガス欠気味で打ち切り。
1/27 金	0.0			また夜降雪。
1/28 土	0.0	エアロバイク		AB60/110 9/90。
1/29 日	0.0	エアロバイク		AB90/105 9/90。大阪国際女子見ながら。湖岸は大会かと思うほどランナー多く競歩の人もいた。歩道は乾燥していた。
1/30 月	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。階段トレ再開を焦る必要はなくなった。
1/31 火	0.0	エアロバイク		AB60/105-110 9/90-100。汗をかくが寒い。
走行距離	11.3  km