月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 9/90。 AB45/95 9/90。ほぼ平常運転に戻る。
12/02 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 9/90。前夜から喉がイガイガしてVC2発。 AB45/105 9/90。寒い風が吹く。
12/03 土	0.0	滋賀の山		5時間ぐらい歩く。極寒かと思ったら暖かい。
12/04 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/90 8/90。福岡国際10分から2時間漕ぐ積りが… AB60/90 8/90。洗濯物干しで中断。2:15で終了。
12/05 月	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。軽すぎず重すぎず。
12/06 火	5.3	周回コース石段 (エアロバイク)	1:26:03(16'12)	max153 ave129 403kcal。1段駆30本 2段歩10本。 1段をいくらやっても2段の練習にはなってないことが判明した。 AB45/105 6/90。その日の内に脚ほぐしを。
12/07 水	0.0			明日に向け休養。
12/08 木	5.6	お寺の階段 (エアロバイク)	2:13:20(23'59)	max166 ave136 635kcal。6往復4848段。 AB30/100 6/90。
12/09 金	0.0	エアロバイク		AB60/95 8/90。全然筋肉痛にならない。
12/10 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 8/90。 AB45/100 8/90。暖かい。
12/11 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 8/90。 AB45/95 8/90。汗かかずちょうどよい。
12/12 月	4.9	お寺の階段	1:54:15(23'24)	262kcal。5往復4040段。心拍ベルト忘れる。
12/13 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 8/90。 AB45/95 8/90。
12/14 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/100 10/80。少しずつ負荷を上げて。 AB45/100 10/80。
12/15 木	0.0			用事先で5kmほど歩いた。
12/16 金	5.1	周回コース石段 (エアロバイク)	1:20:35(15'40)	max159 ave135 404kcal。1段駆40本。 今まで上り55秒だったが45秒で続けられた。サイクルは変わらず2分。 AB45/100 6/90。
12/17 土	0.0	エアロバイク		AB20＋40/100 8/90。
12/18 日	0.0	ウォーキング		京都の街歩き21km。
12/19 月	0.0
12/20 火	4.8	お寺の階段 (エアロバイク)	1:55:02(23'53)	max164 ave132 513kcal。5往復4040段。 時間体力とも余裕あったので6往復とも思ったが調子に乗ると怪我をするので5本目を速めにして終了。今日は人少なく下からは4人、駐車場か らも8人ほど。 AB30/110 6/90。
12/21 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/100 8/90。 AB45/95 8/90。心拍がどんどん下がっていく。
12/22 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/105 9/90。 AB45/100 9/90。
12/23 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 10/80。石段行かなかったので強めに。 AB30/110 12/80。寒風吹きすさぶが汗だく。
12/24 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。昨日も90だと思ったら80だった。 AB30/115 10/90。12は重い。
12/25 日	0.0	ウオーキング		京都市内15km。駅伝を生で見られた。
12/26 月	0.0	エアロバイク		AB90/100 9/90。駅伝ビデオ見ながら。
12/27 火	3.6	周回コース石段	0:58:13(15'44)	max159 ave133 297kcal。29往復。1段10 2-1段10。最後1本し忘れた。 (51 49 46 46 48 45 48 46 47 52)(31-47 30-48 28-48 30-48 30-51)(29-47 29-48 29-48 30-54 30-X) 8か月ぶりの2段ダッシュ。後半は上の方で脚がもつれる感触があったので追い込めた。あとひと月で25秒まで持って行けるか。
12/28 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/80。駅伝ビデオスタートから。 AB45/110 11/80。ゴール60分前から再開したが独走になったので打ち切り。
12/29 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB50/110 11/80。2年前の駅伝ビデオ見ながら。 AB50/110 10/80。11がきつかったので落とす。
12/30 金	4.0	周回コース石段 (エアロバイク)	1:00:11(14'53)	max160 ave134 311kcal。30往復。1段10 2-1段10。 (48 47 47 48 47 47 47 47 48 48)(28-46 27-45 27-45 27-44 27-45)(28-46 28-46 28-45 28-48 29-48) タイムは春並に戻ったが終盤の乳酸感や吐き気が強い。少し手もしびれた。 AB30/110 6/90。6年前の駅伝ビデオ1区だけ。
12/31 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/110 11/80。続き2区からゴールまで。 AB45/110 11/80。別の駅伝4区入ったぐらいまで。
走行距離	33.4  km