月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 9/90。脚ほぐしと膝軟骨再生。 AB45/110 10/90。大腿四頭筋を休めて引くを意識。
11/02 水	0.0	エアロバイク		AB45/110 10/90。もう一回するつもりで45分でやめたができなかった。
11/03 木	9.2	支所周回NW	1:27:39(9'35)	max123 ave114 402kcal。8周。 湖岸道路はやたらと自転車が多かった。
11/04 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/105 8/100。昨日の筋肉痛をほぐす。 AB30/105 8/100。
11/05 土	0.0	（エアロバイク）		AB20/100 8/100。全身腑抜けのような疲労感。
11/06 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB90/105 9/90。大学駅伝前半見ながら。 AB90/110 9/90。記録更新を見越して1145に開始したが「神の領域」の速さで2位國學院と同時フィニッシュ。駒沢は曹洞宗だが。 滋賀県もビワイチの道路整備をしているんだから琵琶湖一周駅伝＝彦根駅伝を開催して欲しい。200kmだから箱根と同じ距離になる。
11/07 月	5.2	周回コース石段	1:20:03(15'16)	max153 ave131 458kcal。1段40往復。 段差の大きいお寺の石段を4000段登れるのだからここの4440段ぐらい、と思ったが結構きつい。ペースが五割増だからか。夜は筋肉痛。
11/08 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB50/105 8/100。筋肉痛は解消。 AB40/100 9/90。
11/09 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/115 10/90 AB35/105 9/90。
11/10 木	3.9	お寺の階段	1:39:52(25'24)	max157 ave104 328kcal。2往復1990段。 滑りやすそうな石段だったので2往復で終了。
11/11 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 9/90。 AB45/115 10/90
11/12 土	0.0	奈良の低山		5時間ほど歩く。快晴で暑いぐらいだった。外国人など人出多し。疲労が蓄積しているのか終盤脚が重く往復近鉄特急。
11/13 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/100 8/90。NHK杯久保豊島戦を見ながら超軽く。 AB45/100 8/90。ゴルフ見ながら。脚のカクカク感はなくなった。
11/14 月	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。少し重く。
11/15 火	0.0	エアロバイク		AB60/115 10/90。平常に戻す。
11/16 水	6.5	お寺の階段	2:29:21(23'09)	max168 ave129 713kcal。5往復4040段。 行く前の雨で濡れていたので恐る恐る。1本目で特別公開を拝観。2本でやめようかと思ったりしたがあと1本々々と思いながら5本まで。
11/17 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 8/90。軽々しく膝の修復。 AB45/105 8/90。
11/18 金	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。
11/19 土	0.0			葬儀のため横浜日帰り。座りすぎて全身痛い。
11/20 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/100 8/90。NHK杯佐々木山崎戦を見ながら。 AB50/100 8/90。ゴルフ優勝のポコンと共に終了。
11/21 月	5.5	周回コース石段	1:28:33(16'04)	max153 ave126 399kcal。1段40往復。 駐車場まで計測。11/7より楽に感じる。筋肉痛の予兆もなし。
11/22 火	0.0	エアロバイク		AB40/100 8/90。全身に疲労蓄積で超軽負荷も続かず。
11/23 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 8/90。ラグビー早慶戦見ながら。 AB45/95 8/90。ラグビー早慶戦＋α見ながら。
11/24 木	4.7	お寺の階段	1:51:13(23'53)	max168 ave140 630kcal。5往復4040段。 1本目下りで大腿四頭筋がピリッときたがひどくならなかったので続行。終わってみれば今までで一番速いが帰ってから筋肉痛ひどい。今日も参拝者多い。コロナで出歩けず長命寺80回琵琶湖徒歩30周という方は何と77歳。
11/25 金	0.0	エアロバイク		AB60/105 8/90。脚ほぐしと膝修復。 昨日プロテイン4日分飲んで今朝はかなりましになった。午後からは日常生活は普通に。
11/26 土	0.0	滋賀京都の山		6時間ほど歩く。筋肉痛は解消していたが脚の疲労感はまだまだ残っていた。山も電車も人が多かった。
11/27 日	0.0	エアロバイク		AB90/90 6/90。超々軽く。駅伝ゴール120分前に始めたが結果が見えたので90分で終了。
11/28 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/95 8/90。 AB15/95 8/90。分ける必要もないが事実ということで。
11/29 火	0.0	エアロバイク		AB60/90 8/90。
11/30 水	4.1	周回コース石段	1:06:41(16'26)	HH1k max151 ave126 309kcal。1段30往復。 お寺は濡れていそうなのでこちらへ。HH持つのは久しぶり。紅葉は枯れてくすんでいる。
走行距離	39.0  km