月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。
10/02 日	0.0	エアロバイク		AB80/100 9/90。ゴルフ見ながら。
10/03 月	5.0	お寺の階段	2:18:40(27'58)	max167 ave137 856kcal。5往復4040段。 暑かった。気がつけば久しぶりに心拍167まで上がっていた。先日の心臓大動脈瘤検診では問題なかったので心置きなく上げていこう。後半脚が重くなる。
10/04 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/105 9/90。 AB45/100 9/90。 ほぐれたが脚全体がじわっと痛い。
10/05 水	0.0			明日の登山に向け戦略的休養。まだ月曜の筋肉痛が残る。
10/06 木	0.0	登山		4時間ほど。小雨で切り上げると晴れた。筋肉痛はまだ残るが歩くのに支障なし。
10/07 金	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。
10/08 土	0.0	エアロバイク		AB40/115 10/90。大津祭宵宮準備見に行く。
10/09 日	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。大津祭巡行見に行く。
10/10 月	0.0	エアロバイク		AB60/105 9/90。出雲駅伝見ながら。
10/11 火	3.5	神社の階段	1:31:03(26'15)	max162 ave122 485kcal。5往復3710段。 トレイルランナーらしき人が三回目上るのを見て終了。筋肉痛は全然残らなかった。階段慣れか。
10/12 水	0.0	登山		4時間半ほど。
10/13 木	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。
10/14 金	5.4	お寺の階段	2:05:12(23'17)	max148 ave107 478kcal。2往復2176段。
10/15 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。 AB30/110 16/70。
10/16 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。 AB30/120 16/70。 快晴だったが先週出歩きすぎているので自重。階段に慣れると強い負荷が楽に感じるようだ。BDレコーダ入替。
10/17 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/115 10/90。 AB30/120 16/70。 雨でABしかできず。昨日外で運動すればよかったかも。
10/18 火	3.6	周回コース石段	1:00:18(16'47)	max149 ave130 366kcal。1段30往復。 9/26よりよっぽど楽だった。筋肉痛なし。
10/19 水	0.0	エアロバイク		AB60/105 10/90。心拍が下がった。
10/20 木	0.0	ハイキング		奈良を長時間歩く。脚全体筋肉痛。
10/21 金	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。脚をほぐす。夜には普通に戻った。
10/22 土	3.8	周回コース石段	1:20:01(21'12)	max157 ave123 404kcal。 up1段5 2段10aw2k 1段10aw2k down1段5。 2段aw2kは20本できなかった。一気に2kは無謀か。日差しは暑いくらい。人出多し。
10/23 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 9/90。NHK杯佐藤三浦戦を見ながら。 AB60/100 9/90。明日の登山に向け軽リー消費。
10/24 月	0.0	登山		滋賀と京都の山
10/25 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 9/90。一昨日と同じだが軽くはなかった。 AB45/105 9/90。
10/26 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/115 11/90。時間がないので強く短く。 AB45/110 10/90。11は続けられそうになかった。
10/27 木	0.0	登山		京都の山
10/28 金	0.0	エアロバイク		AB60/100 9/90。午前中はだるかった。
10/29 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/110 10/90。11は始められそうになかった。 AB45/115 10/90。
10/30 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 9/90。 駅伝と共に始めて2時間漕ぐつもりだったがすぐに結果が見えて継続意欲を失った。中継いらないのでは？ AB30/105 9/90。ちょっとでもカロリー消費。
10/31 月	5.0	お寺の階段	2:02:37(24'44)	max168 ave133 684kcal。5往復4040段。 10/3に比べると後半が楽だった。走って168は息絶え絶えだが階段はそうでもない。VO2Max32。
走行距離	26.1  km