月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	9.1	エアロバイク 支所周回	1:11:24(7'49)	AB60/100 10/90。連続運動記録維持のためGMTでは6/30のうちに。 max143 ave126 599kcal。8周。今日の分。
7/02 土	9.7	支所周回	1:10:33(7'19)	max163 ave130 587kcal。支所2周＋200int*5･5＋1周。 (51 48 49 48 48)(47 47 47 45 46)。3'41〜4'13。 早く始めても暑い(31℃)ので5本で切って給水と冷却。クラッとした感じだったが後半着地を意識したら結構走れた。200m時の北風が涼しかった。
7/03 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 10/90。一転して雨天。 AB60/100 10/90。分割でカロリー消費。
7/04 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/100 10/90。右膝周辺の靭帯痛でリハビリ。 AB30/110 13/70。久しぶりに負荷を重くして。
7/05 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。 AB30/115 13/70。 夜の仕事行きは土砂降りだった。予報と違う。
7/06 水	8.0	支所周回	1:04:54(8'05)	max130 ave118 475kcal。7周。 右膝裏靱帯まだ痛むので7周で終了。31℃で北風も生ぬるい。
7/07 木	0.0	エアロバイク		AB60/105 10/90。重く感じる。
7/08 金	0.0	エアロバイク		AB30/105 10/90。30/110 13/75。連続で。今日は負荷が軽いような気がする。
7/09 土	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。支所でクマゼミ初鳴き。ややテンポ速い。 AB30/110 13/70。重いがくじけなくなった。
7/10 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。NHK杯伊藤西田戦を見ながら。 AB30/110 14/70。夕方だったせいか低血糖のようになり甘いものをたらふく飲食したのでカロリー消費の意味なし。しかしこの負荷なら速筋を使っていると考えていいのか。
7/11 月	3.5	支所周回 エアロバイク エアロバイク	0:29:01(8'12)	max129 ave118 230kcal。3周。自重。 AB50/105 10/90。最初120ほどから下がった。 AB30/110 14/70。昨日と同じ時間帯だが缶コーヒーを飲んでおいた。
7/12 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB50/105 10/90。今度はこちらがガス欠気味。 AB30/110 14/70。何ともなし。
7/13 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。 AB30/115 14/70。この負荷もそろそろマンネリ。 近所の公園でアブラゼミ初鳴き。
7/14 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 11/90。10より軽い感じ。未明の夢で見たのとそっくりな人がビデオに出てきた。全く知らない人なので予知夢か。 AB30/115 16/70。13ぐらいの感じ。 スピンバイクは負荷の目盛がないものばかりなので結局は体感で負荷を決めるしかない。
7/15 金	0.0	エアロバイク		AB60/100 10/90。終盤まで心拍計動かず。
7/16 土	3.5	支所周回 エアロバイク エアロバイク	0:27:05(7'39)	max140 ave123 227kcal。3周。ダッシュ半分で自重。 AB60/100 10/90。 AB30/115 16/70。心拍計やはり不調。
7/17 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。祇園祭世界陸上など見ながら。 AB30/115 16/70。心拍計不調。
7/18 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。 AB60/115 10/90。今日は正常。 60分で運動した気になっていたから痩せないのか。
7/19 火	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/115 10/90。12時アメダス36mm。 AB30/125 16/70。大雨ニュース見ながら。 大雨で長時間止まった電車が何とか夕方再開して夜の仕事は行けたが、帰りは人身事故でまた遅れていた。前の電車に乗れてラッキーだったが本来の電車は40分遅れ。県内はスカスカだが高槻大阪間の下り線に15本も滞留している。
7/20 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/110 10/90。 AB40/120 16/70。漸増の原則。
7/21 木	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/115 10/90。少し速め。 AB45/120 16/70。また低血糖感。 AB30/125 16/70。もうこの負荷は鼻歌ものになってきた。
7/22 金	0.0	エアロバイク		AB45/125 16/70。1時間の積もりだったが左脚付け根が少し痛んだので自重。
7/23 土	0.0	支所周回 エアロバイク		3周。 AB60/115 10/90。
7/24 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/115 10/90。 AB60/110 10/90。
7/25 月	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/105 10/90。 AB30/115 16/70。今日は心拍低い。
7/26 火	0.0	支所周回 エアロバイク		5周。 AB30/115 10/90。
7/27 水	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/105 10/90。 AB50/100 10/90。
7/28 木	0.0	エアロバイク		AB40/120 9/100。高杉心拍。
7/29 金	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB45/115 10/90。 AB40/110 10/90。
7/30 土	0.0			半日立ち仕事で色々痛い。
7/31 日	0.0	エアロバイク エアロバイク		AB60/95 6/100。 AB45/95 6/100。
走行距離	33.9  km