月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	0.0			夜の仕事の帰り駅まで1kmほど走る。
12/02 水	13.3	周回コース	1:13:56(5'49)	max154 ave139 861kcal。医大1周up6'51 4周5'13。 クルーズインターバルをしようとしたが脚の疲労感で2本(5'01 4'49)でやめて、残り3周半を5'10〜30ペースで速めのジョギング。終了と同時に呼吸が落ち着いたので有酸素レベル。
12/03 木	0.0
12/04 金	11.3	名神バイパス側道	1:27:59(7'45)	max126 ave112 623kcal。戸隠神社まで。 久しぶりのゆっくりジョギング。往路で追い風の東風が冷たい。3m/s程度のようなので確かに走るより速い。このペースなら疲労感はない。 「憩」食堂が営業中だった。廃屋かと思っていたが･･･。ボロ布のような暖簾が掛けられていた。
12/05 土	15.3	湖岸道路	1:51:04(7'15)	max161 ave126 911kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'27 4'28 4'34) 200(42 42 42 42) 今日も力が入らなかった。登山の疲労が大きいと思う。昨日走ったのが余計だったかも。ランナーやバイカーは少ない。今日明日予報は良いがテント2張りのみ。瀬田北中がボート練習。転覆したら心臓麻痺になりそう。
12/06 日	0.0			登山。
12/07 月	0.0
12/08 火	13.3	周回コース	1:20:22(6'01)	max160 ave133 768kcal。医大5周LTPクルーズインターバル。3分*10(int1分) up1周7'28 (4'42 4'43 4'47 4'43 4'48 4'47 4'46 4'45 4'49 4'49) down1周6'58 太股の付け根が張ってupでも少し痛かったが、LT走を始めると消えた。凝っていただけか。医大が昼休みらしく何人も走っていて緩走中に軽く抜いていく人がいたのでLT走で追いつこうとしたが差が詰まらない。こちらは全力に近いのだが。レイカディアで高校の行事があったようで歩道一杯。
12/09 水	0.0
12/10 木	0.0
12/11 金	0.0
12/12 土	0.0
12/13 日	15.3	湖岸道路	1:45:21(6'53)	max161 ave129 910kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'24 4'24 4'25) 200(42 41 42 41) 土曜は仕事のため運動せず。先週より多少速い程度。呼吸が限界な感じ。寒い風が吹いていたがテントは数張り。
12/14 月	0.0
12/15 火	9.7	名神バイパス側道	1:16:00(7'49)	max132 ave117 616kcal。体育館ぐるり。 非常に寒くあられがちらつく。
12/16 水	10.7	周回コース	0:59:07(5'32)	max159 ave138 654kcal。医大4周LTPクルーズインターバル。3分*10(int1分) up1周6'38 (4'53 4'46 4'53 4'50 4'46 4'49 4'51 4'51 4'47 4'46) downなし。 脚が痛いが走り始めたら気にならなくなった。やや遅い。
12/17 木	0.0
12/18 金	11.8	名神バイパス側道	1:25:48(7'16)	max141 ave125 802kcal。戸隠神社まで。 今日は寒さが和らいだ。右脛下が突如痛んだ。どんな走りをしても49から下がらなかったVo2maxがこの2回で47に下がった。神社で手袋を拾いに戻ったおかげで紅葉が見られた。
12/19 土	3.9	文化ゾーン石段	1:05:35(16'50)	max151 ave123 480kcal。石段1段歩*10(2'サイクル)、2段歩*10(2')、2段走*10(2'3'2'3'2'3'2'4'2')。 走は26 25 25 26 28 26 26 31 29 26 いつものインターバルをしようと出たが、右脛・左足甲の痛みがひどいので1.3kmほどでUターン。ドンドン着地しなければいいだろうと車で石段へ。10か月ぶりぐらいにしてはまあまあ走れた。乳酸たまりまくりなのでrestを延ばせばもう少し速く行けたかも知れないが寒いので止まっていられない。 医大の入試らしく西門前に受験生や予備校の宣伝らしき人達がいた。
12/20 日	0.0	エアロバイク		AB75/100。4/110。駅伝を見ながら。動きのない画面だが飽きずに見られる。録画ビデオ番組を見ていたら40分ぐらいでいやになるが。 昨夜から少し広い範囲で喉が痛んだのでいつものビタミンC投下したが手遅れだったのか強力だったのか4連投で何とか今朝完治。年のせいか夜中に何度も目が覚めるというのがこういう時役に立つ。
12/21 月	0.0			人間ドックに行く。結果は後日だが見えた限りの数値は悪化している。エアロバイクを最近漕いでないが軽い運動のようで健康には良かったのかも知れない。
12/22 火	0.0	エアロバイク		AB65/95-100。4-6/110。駅伝録画を見ながら。2回目で飽きるかと思いきやあっという間に時間が過ぎた。2回見ると今年のアナウンサーはおかしなことをいくつも言っていることがよくわかった。 未明から喉が痛んだのでまたビタミンCを3連投。一昨日のが治りきってないのか新たな感染なのか。
12/23 水	0.0	エアロバイク		AB40/95。4/110。40分でやめて正解だった。
12/24 木	0.0	エアロバイク		AB40/95。4/110。
12/25 金	9.1	支所周回	1:10:34(7'43)	max129 ave120 583kcal。支所8周。 右脛は痛まず、左足甲は少し痛むのでいつでもやめられる近場で。10周を目指したが右脛が少し痛み出したので8周で。
12/26 土	15.3	湖岸道路	1:45:05(6'52)	max164 ave130 852kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'21 4'31 4'31) 200(44 42 42 40) どちらの痛みも残っているが走りにほぼ支障なし。インターバル走ではややかばい気味。ランナー多し。オンラインの大会でもあるのか。千松前には多くのボートが待機。大会のような感じ。
12/27 日	0.0
12/28 月	0.0
12/29 火	10.7	周回コース	1:01:45(5'47)	max160 ave140 672kcal。医大1周up7'10 3周5'19。 インターバル的ばかりではなく連続して中負荷を与えるパターンをしばらく続ける。脚が持たなくて4周行けず。
12/30 水	0.0
12/31 木	11.4	支所周回	1:15:00(6'35)	max149 ave132 736kcal。支所10周。 脚の疲労感で最初は5周も走れるかと思ったが段々調子が良くなってきた。ラスト2周は速めに。昨夜来の雪が道以外に少し積もる。
走行距離	151.2  km