月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			登山。低山を2連登。先週よりさらに2km長かったが道路歩きが多かったので抜け殻にはならなかった。
11/02 月	0.0			今日は回復の日。リュックを買ったのは今までのにはチェストストラップがなかったからだが、汎用のストラップを買っていざ付けようとしたらちゃんと付ける場所がある！　荷物の量を高さで調節するか厚さでかという根本的な構造の違いがあるので新旧使い分けよう。
11/03 火	14.1	町内バイパス側道	1:49:37(7'48)	max128 ave112 786kcal。中千町バス停まで。 今日もいい天気だがそう山ばっかり行けないのでゆるジョグ。脚の疲れも感じず後半ペースが上がる。今日も心拍計の異常値は出なかった。やはり電池のせいだったか。
11/04 水	8.0	周回コース 周回コース	0:37:51(7'10) 0:20:05(7'32)	max142 ave114 293kcal。医大2周。 max145 ave116 165kcal。医大1周。 LTP走をしようとしたが右外くるぶし下の痛みのため断念。出直したがやはり断念。11/1の登山でも最初痛かったがいつの間にか消えていた。11/3も少し痛かったが走るに支障はなかった。
11/05 木	0.0	エアロバイク		AB55/100-105。4-6/110。不意の来客のため中断。
11/06 金	0.0			忙しかった。
11/07 土	15.3	湖岸道路	1:48:49(7'07)	max170 ave130 929kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'25 4'20 4'23) 200(41 42 38 42) インターバル走を始めるあたりから若干痛みを感じたので少しかばって遅くなった。200の3本目は速い人を追い越そうとしたため。Garminによればこの時の歩幅が身長ぐらいになっているが･･･ 雨予報が少しずつ良くなって霧雨程度。初めてウインドブレーカー着るが暑い。瀬田北中がボートの練習。
11/08 日	0.0			登山。先週と同じ山域だが違うルートで。紅葉はまだまだ。痛みは一切感じず。
11/09 月	0.0
11/10 火	10.5	朝町内	1:14:59(7'09)	max129 ave116 632kcal。 久しぶりの朝コース。出だしは8分ペースだが終盤6'30ペースに。比叡山にベレー帽のような雲。瀬田小学校生が7時前から登校していた。 GarminConnectがEdgeとIE以外のブラウザからつながらなくなった。けしからん！　と思っていたらつながるようになった。
11/11 水	13.3	周回コース	1:20:30(6'02)	max155 ave131 746kcal。医大5周LTPクルーズインターバル。3分*10(int1分) up1周7'07 (4'55 4'54 4'51 4'45 4'44 4'49 4'49 4'48 4'50 4'52) down1周7'16 ペースはガーミンの計測なので参考程度。平均すればほぼ4'50で30分走ったことになるので上出来か。続けて走るより多少は気が楽だ。文化ゾーンの紅葉はこれから。歯科技工士校前のガードマンがいなかった。工事終了なのか？まだ体育館本体は着工もしてないが。
11/12 木	0.0			走らない代わりにダンベル体操を朝晩2回やった。
11/13 金	10.5	朝町内	1:10:54(6'45)	max135 ave118 623kcal。 今日もキロ8'から6'近くにビルドアップ。瀬田北小と東小が早くから登校。遠足かと思いきや運動会のようだ。
11/14 土	0.0			登山。日曜は町内会の用事のため土曜に。インターバル後の日曜より元気なはずだが却って力入らず。登りはストックにすがる感じ。今回はおにぎり3個とクリームパン5個を食べたのだが･･･。あんパンじゃないとダメなのか？売切てたので･･･
11/15 日	15.3	湖岸道路	1:45:10(6'52)	max164 ave130 952kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'23 4'20 4'23) 200(39 41 41 41) 北橋下りから1本目中盤にかけて心拍計173まで上がる。その後155程度に下がり1本目なら通常。登山の疲れが残っているという感じではない。陽射しが暖かい。キャンパーそれなりに多し。学生のコンパ？もあり。
11/16 月	0.0			脚を休める代わりにダンベル体操を2回。
11/17 火	0.0
11/18 水	13.3	周回コース	1:18:17(5'52)	max162 ave137 796kcal。医大5周LTPクルーズインターバル。3分*10(int1分) up1周6'58 (4'48 4'42 4'47 4'44 4'42 4'52 4'47 4'54 4'51 4'54) down1周6'57 前半は調子よかったが後半タイムが落ちた。帰ってから疲労感大。暖かい。今日も工事なし。
11/19 木	0.0
11/20 金	0.0	エアロバイク		AB50/95。4-6/110。股関節周辺の筋肉の疲労感で60分続かず。
11/21 土	15.3	湖岸道路	1:44:45(6'51)	max162 ave130 905kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'20 4'21 4'30) 200(38 39 40 38) 1000の3本目は脚が疲れて400m以降失速。200は久しぶりに速かったのでdownで息が上がった。 登山のつもりだったが朝雲が厚かったので明日に順延。自転車極めて多し。
11/22 日	0.0			登山。高低差はあまりないので距離で稼ごうと思ったが平地に降りた時点で登り返す気力消滅。
11/23 月	0.0			天気はいいが一日ボランティアのお仕事
11/24 火	0.0			お仕事2つ掛け持ち
11/25 水	13.3	周回コース	1:17:33(5'49)	max158 ave134 745kcal。医大5周LTPクルーズインターバル。3分*10(int1分) up1周6'39 (4'49 4'42 4'45 4'52 4'42 4'48 4'47 4'50 4'52 4'52) down1周7'01 Garminのペース計測（距離測定）はどうも実感と一致しないが、まあ先週と同じくらいの結果が出ている。2・5本目は薬剤師会前の長い下り坂だから速くなるのはわかる。9本目も同じ所だしチラチラ見ていたペースはもっと速かったはずだがなぜこの値なのか。先週と同じく走っている最中から全身の筋肉痛を感じる。
11/26 木	0.0
11/27 金	0.0
11/28 土	15.3	湖岸道路	1:45:16(6'53)	max164 ave127 906kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'19 4'17 4'21) 200(40 40 40 39) あまり変わっていないとは思うがフォームを意識するようにした。200の1本目ピッチ168歩幅1.82とあり得ない数字。Garminのピッチ計測は本当にダメ。自転車少なくテントも2張のみ。スケートボードのようなものでノルディックスキーのようなことをしている人がいた。
11/29 日	0.0			登山。
11/30 月	0.0	エアロバイク		AB30/95。4-6/110。太股の疲労感で30分でやめ。
走行距離	144.3  km