月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	0.0	エアロバイク		AB60/100-110。6-8/110。朝は昨日のダメージを感じたので走らず。30秒全力はつらいよ。
10/02 金	13.6	名神バイパス側道	1:40:03(7'22)	max132 ave116 767kcal。中千町バス停まで。 7'30キープを目指すも後半速くなる。日陰は寒い。セミ5匹は学園通りより東側のみ。大学前の1匹はジーというイントロが長く本番は2声で終了。昨年は最終が10/23。
10/03 土	0.0			登山。かなり疲れた。筋肉痛が苦痛。その日の内に筋肉痛が出るとは若返ったものだが出過ぎたことをしてくれる。明日インターバルできるかな。
10/04 日	5.8	エアロバイク 支所周回	0:48:44(8'26)	AB30/100。6/110。 max123 ave113 367kcal。5周で疲労抜き。インターバルはとても無理。ゆるく体を動かして筋肉痛はほぼ抜けた。休むのも練習だ。
10/05 月	10.7	周回コース	1:11:23(6'41)	max135 ave118 604kcal。医大4周。7'52 7'18 6'03 5'47 ゆっくりジョグの積リだったが軽いビルドアップになった。こんな走り方の方がGarminのVO2maxは高く出る。セミなし。
10/06 火	0.0			夜にのどが痛くなったのでビタミンCで撃退。
10/07 水	11.9	周回コース 周回コース坂	0:59:18(5'36) 0:16:21(13'31)	max158 ave136 633kcal。医大1周up6'48 2周LTP走4'49 1周down5'47。 max145 ave113 121kcal。SIT30"全力rest4'×4。 LTP走は脚が疲れている感じだが後半20"速くなった。SITは先週より少し速い。セミなし。 石山寺の大黒天特別開扉に行ったら最終日は早じまいだった〜
10/08 木	0.0			お寺を歩き回ってほぐれたのか先週のような筋肉痛にはならなかった。
10/09 金	0.0			夜に咳と鼻水が急に出てきたのでまたまたビタミンCで撃退。
10/10 土	15.3	湖岸道路	1:45:27(6'53)	max162 ave127 882kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'41)800(3'22)600(2'36)400(1'39)200(43 43 41 41)。 最初の100mで今日は終わったと思った。登山の疲れ？水曜は普通に走れたが。木金休んだから？それにしては脚が重かった。30”ダッシュの後木金に脚を動かしてないからか。大腿四頭筋が筋肉痛になったが久しく記憶にない。 昼前まで雨で湖岸の駐車場の車は多いがキャンパーはゼロ。みんな釣りだろうか。セミなし。羽生さん形勢悪し。
10/11 日	11.8	町内バイパス側道	1:37:05(8'12)	max141 ave114 704kcal。戸隠神社まで最短。 まだ筋肉痛が残る。今日は山へ行こうかとも思っていたが行かなくて正解。比良登山バスも台風で運休だそうだ。珍しくこのコースでランナーが多かった。 Edyにマイナポイントと滋賀応援ポイントで6000ポイントついた。上限だからこれで終わりとはあっけなし。WAONなら独自ポイントが2000つくそうだが登録替えができないのでafter festival。
10/12 月	0.0			未明の2:00、3:30、5:00、6:00に夢から目覚めた。ちょうどREM睡眠の周期になっているがいつノンREM睡眠したのだろう。一睡もしていないような気がするが結構眠っていたということか。仕事の時間なのにモタモタして間に合わないという定番の夢も見た。
10/13 火	11.6	名神バイパス側道	1:09:05(5'58)	(max195) ave138 728kcal。戸隠神社まで。 往復ともほぼイーブンペース。復路市場に向かう坂のあたりから心拍計が異常に高くなるが自覚なし。そこまではmax146。ここ数日暑いがセミ無し。
10/14 水	9.2	周回コース 周回コース坂	0:42:42(5'20) 0:16:20(13'25)	max167 ave141 510kcal。医大1周up6'34 2周LTP走4'43。 max149 ave117 129kcal。SIT30"全力rest4'×4。 午前の仕事で昼食が遅くなり開始も遅く。昨日の疲れが残るかと思ったが却って快調だった。病院前で電柱を立てる工事をしていたのでdownは省略。今日も暖かいがセミは無し。今出てきても無駄だから来年まで眠っている方が彼のためにもよいだろう。
10/15 木	0.0
10/16 金	8.5	朝町内短	0:48:54(5'45)	max142 ave131 540kcal。建部大社経由。 若い時はキロ6'は普通だったが10/13同様頑張った感がある。ポイント練習の疲れからだと思いたい。80歳を過ぎたら毎日これぐらいでのんびり走ろう。GARMINは一定ペースを評価するらしくVO2maxが初めて50になった。夏に坂ダッシュばかりしていた時は43まで落ちていた。体重50kgなら70ということだから絶対的な心肺能力はエリートランナー並と言える？ 瀬田小は遠足のようで6時半ぐらいから登校者多し。
10/17 土	0.0			「1時間天気」では昼過ぎから晴れるはずだったのに見る度にどんどん雨の時間が後ろにずれ込んで結局一日雨だった。「天気既報」に名前を変えたら。
10/18 日	0.0			登山。先々週より2.5km長く歩いたのに20分しか余計にかかってない。先々週も結構速く歩いたつもりだったが。
10/19 月	0.0	エアロバイク		AB30/110。4/100。書いていいか分からないほど軽いが昨日の疲労抜き。
10/20 火	10.2	名神バイパス側道	1:17:30(7'33)	(max175) ave125 680kcal。西駐車場から。 終盤また心拍計が高い値を示す。
10/21 水	10.7	周回コース	1:11:13(6'40)	max146 ave121 615kcal。up1周7'52 LTP1'＋rest2'×16。4'37〜5'01。平均4'49。 走り出してすぐ脚が重いのでいつものLTP走は断念し1分ぐらいなら頑張れるかとインターバル形式で行った。使う筋肉が違うのか疲労感は吹き飛んだ。帰ってから筋肉痛は倍増した感じ。 未明から気管の奥がむずむずした。放置すれば気管支炎まっしぐらなので例によってビタミンC作戦。しつこいので明け方にもう一回で完治。世間ではビタミンCは風邪に効かないというのが定説だが、「漫然と毎日」「多くても0.5g」では効くはずない。「違和感を感じた瞬間に」「2g」で実験すればわかるだろう。
10/22 木	0.0			なにかと忙しく走れず。
10/23 金	0.0			午前雨で夕方から晴れ。羽生さん1勝。
10/24 土	15.3	湖岸道路	1:44:54(6'51)	max167 (ave138) 985kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'25 4'21 4'20) 200(39 39 41 41) 今日は最初から1000mを4'20で3本と計画した。岩本式の600や400ははあまり意味がなさそうに思ったので。速筋を鍛えるのは200mだけでいいだろう。 maxは1000m3本目の値。upの軽い上り坂で心拍計が170超えになった。インターバルを始めると正常な値になる。帰りも変なところで180にもなる。信号待ちなどするとストンと落ちるし自覚もないので昔あった頻拍とも感じが違う。10/13以来3回目だ。自転車やたらと多し。キャンパーもいた。ボートの大会？
10/25 日	0.0			登山。寒いと思って装備を増やしたが暖かかった。トレイルランナーを追いかけたりしたので体力的に抜け殻状態になってしまった。精神的には常に抜け殻。
10/26 月	0.0			昨日は3日分ぐらいの運動をしたので回復に努める。
10/27 火	0.0	エアロバイク		AB30/105。4/110。今日は60分やろうとしたが続かず。
10/28 水	10.7	周回コース	1:03:28(5'57)	max151 (ave145) 638kcal。up1周6'53 LTP2'＋rest1'×12。4'32〜5'02。平均4'46。 LT走とrestの時間を逆転しクルーズインターバルに近づけた。restが入ると結構続けられるので来週は3'＋1'にできるか。脚の疲れはもう感じない。max151は4本目の値。また心拍計が高い値を示し記録上はmax192。高所作業車で梢近くの枝切り。 リュック購入。使い初めで今週末も登山するなら音羽山か比叡山程度にしておくか。山で頑張りすぎると走れない。
10/29 木	0.0	エアロバイク		AB60/100。6/110。今日は力が抜ける感覚は無かった。50分ぐらいでやめようかとも思ったがやめ癖がついてはいけないのでなんとかやりきった。
10/30 金	10.2	名神バイパス側道	1:17:22(7'33)	(max171) ave134 636kcal。西駐車場から。 10/20と同じコースで。やはり心拍（計）がおかしい。長袖Tシャツでも寒いぐらいだ。 リュック届く。明日はインターバル走をするとして日曜に早速使うか。
10/31 土	15.3	湖岸道路	1:51:45(7'18)	max165 ave125 891kcal。1000*3(int200) 200*4(int100)。 1000(4'18 4'21 4'18) 200(41 41 42 41) 体調は今一だったがまあまあ走れた。今月は走行距離こそ少ないが3回の登山で脚に疲労が溜まっている。筋肉痛でパキパキだ。心拍計の電池を替えたら異常値は出なくなった。 先行ランナーが多いと思ったら「TRAIL FEST」という幟を立てたエイドがあった。これは会社名で「琵琶湖ウルトラマラニック」という出町柳から白鬚神社まで60kmの大会らしい。まだ前半だと思うが歩いている人も多い。帰りにエイドがなかったから最後尾付近か。キャンパーも多し。
走行距離	170.8  km