月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	11.7	名神バイパス側道	1:10:20(6'02)	max148 ave133 741kcal。川岸経由戸隠神社まで。 ほぼイーブンペース。これぐらいの速さと距離が快適だ。戸隠神社は拝殿の扉が開いていた。1日だから何かあるのか。前の池の蓮の葉の水玉がきれいだった。
6/02 火	10.4	周回コース 周回コース石段	0:43:16(5'24) 0:31:22(13'16)	max163 ave143 519kcal。医大1周up6'26 2周LTP走4'53。 max155 ave132 312kcal。石段10往復。23 23 22 25 24 24 24 25 26 28。rest1'5'。 昨日快調に走りすぎたせいかP走は力入らず。伐採作業をよけたので10秒ぐらいはロスがあるがそれ以上の遅れ。明日に回したかったが仕事の都合上今日走った。 石段はやめようかと思うぐらいだったが最初2本タイム良かったので何とか10本やりきった。最後激落ちなのは絞りきった証拠。ラグビー部らしい学生4人いた。上にいたおばさんに30台かと言われた。
6/03 水	0.0			休むのもトレーニング。明日は早朝走るか。
6/04 木	10.5	朝町内	1:00:56(5'48)	max146 ave133 648kcal。今日も快調だった。階段トレーニングのおかげで尻で蹴るという感覚がつかめた。VO2Max49に戻る。 健診結果が出たが頑固に範囲外だった脂質と肝臓の数値があっさり正常値に収まった。ここ半年間定着したポイント練習のおかげとしか考えようがない。
6/05 金	11.6	名神バイパス側道	1:27:29(7'33)	max132 ave118 727kcal。自販経由戸隠神社まで。 今日はゆっくりだが力の入れ方やフォームを意識した。大津アメダスでは29℃だがそれほど暑く感じなかった。35℃ぐらいにならないと張り合いがない。
6/06 土	15.3	湖岸道路	1:47:47(7'02)	max165 ave130 922kcal。34kp間。岩本式インターバル。 1000(4'09)800(3'15)600(2'24)400(1'34)200(38 38 40 40)。 3日連続走ったせいかやや遅い。朝は調子が悪かったがアップで回復。バイクがやたらと多かった。湖岸は車も人出も多い。キャンパーが少ないのは曇りのせいか。
6/07 日	0.0			登山。マイナーな山域ではあるが登山者には一人も出会わなかった。トレランらしき人は2人。
6/08 月	0.0			走るのは休養だが職場で一騒動あり
6/09 火	10.5	朝町内	1:03:17(6'02)	max140 ave128 627kcal。朝は涼しい。リカバリーの日なんだからもっと遅くしたいところだ。
6/10 水	10.8	周回コース 周回コース石段	0:41:36(5'12) 0:30:12(10'55)	max160 ave138 481kcal。医大1周up6'04 2周LTP走4'46。 max158 ave132 310kcal。石段10往復。22 23 24 24 24 24 23 24 23 25。rest1'5'。 ウエーブライダーで。P走は2周目が16秒速かった。先週より心拍がかなり低い。疲れたまっていると思いきや調子よかった。Garminのペース表示が薬局の前あたりで異常に遅くなることがある。雨予報だったが降らず。講談をうなりながら散歩している人や石段の上ではクラリネットを吹いている人がいた。
6/11 木	0.0	エアロバイク		AB60/95-105 4-6/110。初めて冷房をかけた。
6/12 金	10.5	朝町内	0:59:37(5'41)	max150 ave133 646kcal。昨日から蒸し暑い。帰ったら汗が絞れる程だった。1回だけサブ4したことがあるがこれを4周続けたのか？今は無理だろう。
6/13 土	11.9	周回コース	1:32:27(7'45)	max159 ave125 789kcal。医大1周＋坂10本。65 65 65 63 64 62 60 63 62 64。rest歩2'35-3'05。 石段の偶数本目以上の酸欠。最後2本は吐き気maxで地獄だった。2017/10/21以来。それまでは80秒前後で普通、最高でも72秒だからかなり向上した。心拍も低い。 雨の小降りを縫って。風強く雷注意報のため湖岸は避けた。
6/14 日	0.0	エアロバイク		AB60/90-100。4-6/110。予報に反して雨は降らなかったが今日は軽く。
6/15 月	13.6	名神バイパス側道	1:38:41(7'15)	max140 ave121 884kcal。自販戸隠神社経由中千町バス停まで。 今日こそはキロ7分より速くならないようにリカバリーに徹す。29℃ぐらいだが暑くはない。 中千町は先週下山したバス停。大枚はたいてバスと電車に乗って帰ったのにちょっと足を伸ばしただけのところだったとは。シャトレーゼは閑散。
6/16 火	0.0	エアロバイク		AB60/100-105。4-6/110。心拍高い。早朝走ろうと思ったが起きられなかった。
6/17 水	8.8	周回コース 周回コース石段	0:41:53(5'12) 0:20:18(25'43)	max162 ave138 471kcal。医大1周up6'21 2周LTP走4'40。 max148 ave120 157kcal。石段6往復。33 36 32 38 37 24。rest3'。 P走は呼吸が楽だった。土曜の地獄の酸欠の成果か。24℃ぐらいで涼しい。 石段は5本まで2段抜かし。4本目から筋力が上まで持たない。6本目1段抜かしは歩幅が狭く感じた。この感覚に戻ってしまうと良くないのでやめた。以降は2段抜かしで行ける本数行こう。
6/18 木	0.0		エアロバイク	AB60/100-110。6-8/110。久々に負荷を8まで上げた。
6/19 金	10.6	周回コース	1:20:02(7'34)	max157 ave124 639kcal。医大1周6'29＋坂10＋1周6'56。(87 91) 63 59 59 59 59 59 58 61。rest3' 89後4'。 土日旅行のため地獄坂練を1日早めた。2本アップ、60"切りを6本続けられたが地獄度もアップし、背中から脚まで乳酸感に貫かれ10本後は2分以上呼吸が乱れた。Garminの距離やピッチは誤差が大きいので逆転現象が起きる。 未明から20mm程度の大雨予報だったがそこまで降らず、日中も小雨で寒いぐらいだった。
6/20 土	13.9	町内バイパス側道	1:47:09(7'41)	max128 ave116 756kcal。自販戸隠神社経由中千町バス停まで。 旅行を1日遅らせたため走る。ちょっと脚が痛い。
6/21 日	0.0			旅行で11kmほど歩く。
6/22 月	0.0			旅行で24kmほど歩く。
6/23 火	0.0			現実に帰る
6/24 水	8.9	周回コース 周回コース石段	0:41:46(5'12) 0:19:34(22'28)	max167 ave142 482kcal。医大1周up6'21 2周LTP走4'39。 max162 ave127 176kcal。石段5往復。28 27 28 29 32。rest4'。 P走では5km23'42"の自己ベストが出たが、心拍はかなり高くなった。発汗のせいか。石段は驚くタイムだ。1段飛ばしより速くないと2段飛ばす意味がないが。5本目は足がもつれた。同じく石段ダッシュしている人がいた。
6/25 木	0.0	エアロバイク		AB60/90-95。4-6/110。昨日の疲れがまだ残る。
6/26 金	10.8	名神バイパス側道	1:28:37(8'10)	max144 ave117 718kcal。自販戸隠神社まで。 旅行からの疲れがまだ残っている感じだがゆっくり走ると疲れが取れた。31℃はさすがに暑く感じる。ニイニイゼミらしき声が聞こえたが…
6/27 土	11.9	周回コース	1:39:17(8'19)	max159 ave120 697kcal。医大1周＋坂10本。(93 97) 65 58 57 57 60 62 (98 101)。rest歩3'-4'。 2本アップ、8本目で吐き気maxのため後2本ダウン。手加減して本数こなしても意味なし。4回目と思ったらまだ3回目か。暑くなると湖岸は無理なのでこちらオンリーになるだろう。昨日と違う場所ではっきりニイニイゼミの声が聞こえた。
6/28 日	0.0	エアロバイク		AB60/90。4-6/110。ずっと心拍が低かった
6/29 月	0.0			今月は十分走ったので休み。
6/30 火	0.0	エアロバイク		AB39/95。6/110。8に上げると右大腿前面が少し痛んだのでやめ。明日の石段ダッシュに備えねば。
走行距離	181.7  km